A fashion for tightened jikin kowace shekara kawai girma sama. An bayyana wannan yanzu ba kawai mujallu na wasanni tare da ginshiƙan abinci mai gina jiki ba, amma har da dukkanin al'amurran kiwon lafiya. Samun jiki mai kyau ya zama kyakkyawa.
Ba tare da lokaci da ƙarin kuɗi don ziyarci kulob din ba, zaka iya bugun gidan, don haka, a cikin gajeren lokaci, watau watan horo na yau da kullum. Yana aiki ne, in ba haka ba, yana yiwuwa a kira kayan aiki na jiki, ciki har da aikace-aikace na shirye-shiryen tsokoki na jarida na ciki.
Dukkan layi na ciki zai iya zama rarraba cikin ɓangaren sama, ɓangaren ƙananan da ƙananan ƙwayoyin ciki. Sashe na sama na latsawa da ƙananan ƙwayoyin ciki sun fi sauki don aiki, duk da haka, suna aiki tare da tsokoki, wanda dole ne ya kasance mai hankali, tun da ci gaban su na iya rinjayar mummunan mata. Ƙaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa na ciki zai iya juya ƙyallen mata a cikin mike, namiji.
Abu mafi wuya shi ne aiki na kasan jarida, a matsayin mai mulkin, wannan bangare shine mafi matsala ga mata, kuma yana buƙatar ƙarin ƙoƙari. Lokacin aiki a kan ɓangaren ƙananan manema labaru, ya kamata a ba da hankali sosai ga jin dadin jiki a cikin launi na lumbar. Yayin da gwaje-gwajen ya kamata kawai lalata tsokoki na latsawa, tare da ƙananan kaya akan ƙananan baya. Rashin tashin hankali a cikin latsa na ciki shine al'ada a lokacin horo da kuma bayan zaman, to amma ya kamata mutum ya kula da yadda ya dace da jikin mutum.
Hadarin da kuma yawan ayyukan zai iya ƙaruwa, zai taimaka kawai don cimma nasarar da aka samu sakamakon sauri.
Yana da muhimmanci a san cewa horo ya zama na yau da kullum. Yana da muhimmanci a rarraba nauyin zuwa kungiyoyi daban-daban na tsokoki na ciki.
Yin amfani da jarida don yarinya ba daidai ba ne don kwashe jarida don mutum. Gaskiyar ita ce mace da namiji suna da nau'o'in sifofi. Kuma idan a yayin ci gaba da jarida a cikin mazajen lokaci na yau da kullum ya ba da sakamako mai sauri, tun da yake corset na da ƙwayar fata, to, jikin mace ya bambanta. Mata tsakanin fata da kuma corset na ƙwayoyin jiki suna da nauyin kitsen mai yawa. Kuma yana iya faruwa cewa tsokoki na jarida a cikin yarinya sun riga sun yi kyau da kyau su yi famfo kuma suna da sauti mai kyau, amma saboda haka, ba a ganin taimako. A wannan yanayin, baya ga ƙwarewar, dole ne ku gabatar da wani abinci. Kuna yi azumi ga carbohydrates, kada ku ci da dare, idan ya yiwu, ku daina islak. An nada abinci a kan abin da mutum ya keɓaɓɓiyar kwayoyin ko abubuwan da ake so.
Kafin ka fara ayyukan da ke ciki, ya kamata ka yi aikin motsa jiki, hasken haske don wannan daidai daidai.
A lokacin aiwatar da dukkanin aikace-aikacen, manema labaru zai ci gaba, wannan yana tabbatar da tasiri na aikace-aikace da kuma sakamako mai sauri.
Kada ku yi gwaje-gwaje don latsa bayan cin abinci, kuma kada ku ci gaba da cin abinci bayan cin abinci.
Dannawa zuwa dutsen daidai, ba tare da ƙirƙirar kayan da basu dace ba don baya. Yana da muhimmanci cewa kullun da ba a ɗauka ba ya karbi aikin sirrin kafar, don haka wannan ba dole ba ne a mayar da hankali kan ayyukan da ake nufi da yin aiki da tsokoki na ciki.
Don haka, bari mu fara ayyukan. Don aiwatarwa, ba'a buƙaci masu simulators ko ƙarin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyi, kawai rug da za su iya samun nasarar maye gurbin koshi ko mai tawul mai tsabta zai isa, a gaskiya, za a yi dukkanin darussan a kan shi.
Lambar motsa jiki 1. Matsayin farawa: kwance a kasan, kafafu suna durƙusa a gwiwoyi, hannaye suna saki a tarnaƙi, kai an gyara. Nada jiki a 20-30 digiri daga ƙasa (dangane da halaye na kwayoyin). Tsayawar ba ta tsaga ƙasa, muna ƙoƙari mu riƙe ɗakunanmu a mike, kamar yadda a cikin matsayi mai kyau, ba tare da shigar da shi a kunnuwanmu ba. Mun yi sau 50.
Lambar motsa jiki 2. Matsayin farawa: kwance a kasan, kafafu suna durƙusa a gwiwoyi, hannaye suna saki a tarnaƙi, kai an gyara. Nada jiki a 20-30 digiri daga bene (dangane da halaye na jiki) a kan biyu asusun, wato, yi motsa jiki 1, yayin da ƙari da ƙayyade a kan tashi da kuma a fita daga cikin motsa jiki. Mun yi sau 30 a cikin matsakaici (hankali fiye da motsa jiki na farko), ƙyallen ba ya tsaga ƙasa, dindindin don tsaftacewa kamar yadda yake a wuri na farawa, ba don kunna kunnuwa ba.
Lambar motsa jiki 3 "Juyawa" Matsayi na farawa: kwance a ƙasa, kafafu suna a layi daya zuwa ƙasa a cikin nauyin nauyi, an rarraba makamai a gefen, an ajiye su a bayan kai. Raga jiki, yatsun hannun dama na tasowa zuwa gwiwa na kafa na hagu, yayin da kafafun kafa na dama ya daidaita a gaban bene kuma ya dawo, yana yin wannan motsa jiki a daya kafa, wanda shine bunch. Muna da 20 irin wannan ligaments. Wannan darasi ne mai karkatarwa, wanda ake yin nazari da yawa daga cikin ciki.
Lambar motsa jiki 4 "Garmoshka." Matsayin farawa: zaune a kasa, mai ciki yana gugawa zuwa ƙafafunsa. Ka fara buɗewa, a lokaci guda ƙananan jiki da ƙafafu, jiki yana karɓar siffar jirgin ruwan, kuma yana da muhimmanci a gwada tashin hankali na tsokoki. Kashi na gaba, haɗuwa da "jituwa" ta asali, yayin da hannayen baya taimakawa wajen gyaran gwiwa, kada ku ƙafata ƙafafunku zuwa bene. Muna yin 20 irin wannan aikin.
Bayan wannan saitin gwaje-gwaje yana da mahimmanci don cirewa da tsokoki na ciki. Saboda haka mun juya kan ciki, kafafu a kan kasa, kuma jiki yana tashe a hannunsa, yana jin karfin tsokoki na manema labaru, yayin da muke cike da kirji, yayin da ƙananan ƙananan ke kula da ƙasa, zamu bar motsi a sannu-sannu. Bayan haka, muna motsawa, zauna a cikin ninka da kuma yin lakabi 10-20, yana motsawa zuwa ƙafafun kafafu, don haka muna shayar da lumbar da baya a matsayin duka.