Ka yi tunanin cewa a karshe ka zo da ra'ayin cewa kana buƙatar shiga cikin wasanni. Don haka ka tattara dukkan ƙarfin hali, ka tafi gidan motsa jiki, daidai lokacin da ya kai 1.5-2 hours kuma gamsu ya tafi gida. Duk da haka, ba ya zama mai sauƙi ba, gobe na gaba ... ba ku da wuya daga barci saboda nauyin tsoka (tsoka tsoka). Kusan duk mutumin da yake cikin lokaci yana aiki tukuru ko horo a jiki, nan da nan ko kuma baya fuskantar irin wannan sakamako mai ban sha'awa. Amma tare da ciwon tsoka za ku iya yin yãƙi kuma mafi mahimmanci, kuna buƙatar. Yanzu za ku koyi hanyoyi da yawa don taimaka muku yin hakan.
Lalle ne kun sadu da irin waɗannan mutane waɗanda, saboda zakrepatury bayan na farko, jefa wannan "datti" kasuwanci - wasanni. Babu shakka, kullun yana da nisa daga jin daɗin jin dadi, amma bayan wani lokacin zafi a cikin tsokoki ya shude, jikin ya saba da kayan yau da kullum kuma mutumin ya fara jin daɗi. Darajar dan kadan ne. Kuma don jurewa mafi ta'aziyya, yi amfani da matakan da za ka ga kasa.
Kreparetsya ƙarfi?
Tare da aiki na jiki, tsokoki suna buƙatar ƙarin ƙarfin makamashi, kuma glucose shine ainihin tushensa. A wannan yanayin, jiki zai fara raguwa da glycogen, tare da tsagawa yana faruwa ba tare da oxygen da kuma siffar lactic acid ba samfurori. Wannan shi ne asalin tsari.
Wannan lactic acid fara tattarawa a cikin tsoka, kuma jiki ya gane shi a matsayin tsokar jiki, don haka akwai kumburi - zafi a cikin tsokoki.
Akwai wasu hukunci game da bayyanar da kwarewa. Wasu masanan sun ce a karkashin aikin jiki jiki kwayoyin halitta ya lalace sosai, don haka akwai irin wannan ciwo.
Duk da haka, ana iya cin nasara da sauke kullun. Sabili da haka, ƙari za ku ga shawarar shawara mai amfani.
Aiwatar da hanyoyin
Kada ka yi imani da shi, duba shi kanka - zafi mai zafi tare da ƙari na gishiri na teku yana aiki mafi kyau. A cikin ruwa mai zafi, tsokoki suna sannu a hankali, kuma, jin dadin rashin jin dadin jiki ya ɓace, lactic acid ya fito da sauri. Wannan hanya ta hanyar mu'ujiza yana daidaitawa tare da ciwo a cikin tsokoki bayan aikin motsa jiki.
Akwai kayan aiki - sauna ko sauna. Zai yiwu yana da tsada a duk lokacin da kake horo don ziyarci wanka, amma ya kamata a lura cewa da safe za ku ji daɗi sosai.
Nan da nan kawar da taimako da girgiza. Yawancin 'yan wasa masu sana'a da kansu suna cewa suna amfani da wannan hanya kuma sun yarda.
Kuna iya gwada hanyoyi uku na hanyoyin ruwa don zama a mafi dacewa da ku. Idan ba ka son waɗannan zaɓuɓɓuka, to sai ka karanta.
Massage
Cikakken gyaran fuska a cikin tsokoki, tausa - a lokaci guda da sautuna, kuma ya sake magana, kuma yana kawar da jin daɗi. Ana bada shawara a lokacin hanya don amfani da kayan lambu, don haka ba za ku iya taimakawa tsoka kawai ba, amma kuma za ku amfana da fata.A lokacin da massage ta inganta kwadar jini a cikin tsokoki, wanda ke nufin cewa tsarin samar da acid na lactic zai kasance da sauri.
Tsutsa
Ba sauti bane, amma yadawa yana taimakawa wajen kawar da crack. A al'ada, ƙananan ƙananan gwaje-gwaje zasu zama da wuya a yi, amma bayan minti goma sha biyar za ka iya jin cewa jiji ya inganta kuma ba za a iya jin zafi ba. Bugu da ƙari, dole ne a ce wannan hanya ce mai sauri, sakamakon wanda ba zai wuce ba.
Ci gaba da wasa wasanni
Yayin da tsokoki suna jin zafi sosai, babu buƙatar komawa dakin motsa jiki. Kuma tunani mai ban mamaki yana gudana a kan kaina cewa yana da kyau a dakatar da horarwa don lokuta mafi kyau - har sai tsokoki za su daina ciwo. Don haka, dole ne in ce cewa da zarar irin wannan tunanin ya fara tashi a zuciyarka - kori su a nesa, saboda idan ka kaddamar da kwayoyin da jerks, zai zama mafi muni. Tare da aiki na motsa jiki, tsokoki suna cike da ƙananan hali, ƙwayarwa yana inganta, kuma zuciya yana da karfi, wannan yana tada lactic acid daga jikin tsoka.
Mai yiwuwa ka lura cewa da zarar ka horar, zafi ya zama ƙasa, amma idan horo ya ɓace fatan cewa zafi za ta daina, to, ƙarfin ba zai tafi ba, amma za ka sha wuya kwana uku (mafi kyau), ko ma duk biyar. Kuma idan kun sake horarwa bayan hutu guda ɗaya, za ku sami sakamako guda daya a matsayin tawagar, don haka idan kuka yanke shawarar shiga cikin wasanni, to, tsayawa ba shi da mahimmanci. Ka tuna cewa kaya ta jiki dole ne na yau da kullum - kawai ta hanyar wannan zaka iya samun sakamako mai kyau.
Daidai
Abin da kuke so, amma zaman lafiya da lafiyar jiki ya dogara da abin da muke ci. Ka tuna cewa ya kamata ku ci hatsin carbohydrates a kowace rana saboda su ne tushen mahimmancin makamashi, kuma a cikin abincin abincin dole ne sunadaran sunadarai da zasu taimaka wajen samuwar muscle taro da kuma hanzarta hanyar maganin magunguna na microdamages.
Bugu da ƙari, dole ne ka saturate jikinka tare da isasshen bitamin E, A da C. Kwayar shayi yana da amfani ga lafiyar jiki, domin yana dauke da tarihin dukkan abubuwa masu amfani, wanda ke da tasiri sosai ba kawai masu yanayin ba, amma dukan kwayoyin halitta ne gaba daya.
Kammala barci
Bayan lokuta a motsa jiki jikinka yana buƙatar kyakkyawan hutawa. Saboda haka, kada ka karyata kanka irin wannan abu mai kyau a matsayin ɗa mai lafiya da cikakken dangi. Saboda haka ba za ka iya ba da taimako ga tsokoki ba, amma har ma yana tasiri ga jiki duka, haka kuma, lafiyarka zai inganta.
Zama tabbatacce
Ka tuna cewa duk abin da ya kamata ka koya, idan duk abin da ke damun ruhun fada da motsa jiki, kowane motsi yana kawo ciwo, yana fama da karfi, yana da wuyar yin aiki, kuma ba a iya gani ba. Ka guje wa waɗannan tunani, kwarewa daga juna.
Mutane da yawa bayan horo na farko a wasanni har ma da tsokoki, wanzuwar abin da basu taba zaton ba. Duk da haka, idan sun ji rauni - yana da kyau, to, sakamakon shine. Lokacin da jikinka ya daidaita kuma ya dace da horo na yau da kullum, girgizawa zai wuce, willows manta da abin da yake. Tabbas, wannan yana iya ɗaukar makonni da dama, amma sakamakon ya darajanta. Jiki zai sake zama filastik kuma mai sauƙi, to, zai fi sauƙi a gare ka ka motsa, za a rinjaye ka da alheri da haske.
Idan kana buƙatar ɗaukar matakan gaggawa don yaki da kumburi, to, za ka iya samo wasu nau'i mai yalwatawa - a cikin kantin magani za a miƙa maka da dama. Idan ciwo a cikin tsokoki yana da ƙarfi sosai, yana mai da hankali a wuri guda kuma don kwanakin nan ba ya tafi ko da bayan wadannan hanyoyin, wanda muka yi magana a baya, to, ya fi dacewa don tuntubi likita - watakila kana da wani abu da za a rushe.
To, yanzu kun san abin da kuke bukata don magance matsalolin tsoka, hanyoyi da muka rufe zasu taimake ku ku zama mai farin ciki. Wataƙila a lokaci za ka sami wasu hanyoyinka na yaki tare da raguwa, mafi mahimmanci - kar a daina, wasanni motsi ne, kuma motsi shine rayuwarmu!