Kimiyyar kimiyya ta riga ta gano daidai kuma idan aka kwatanta da ciwon da muke ciki tare da rashin karancin bitamin da ma'adanai. Zai yi kama da irin wannan mummunan abu, amma jikinmu yana da damuwa akan rashin kowane nau'i na abubuwa masu mahimmanci kuma yana ba da siginai mai karfi game da sake su. A mafi yawancin lokuta, zaka iya yin ba tare da amfani da samfurori na masana'antun magunguna ba kuma maye gurbin allunan tare da samfurori na al'ada.
Ka lura da matsananciyar rashin tausayi da jayayya? Kuna da rashi, ku ci nama! Shin ƙafafunku ya kumbura? Saboda haka, bai isa ba potassium. Ban banki, daga wannan amfani biyu: kuma mai dadi, jiki zai sami ma'adinai mai mahimmanci. Daga yanzu kan, kamar yadda suke fada, dan kadan more daki-daki ...
1. VITAMIN B2 SANTAWA
Kwararren shawarar yau da kullum shine 1.3 MG ga maza da 1.1 mg ga mata. Vitamin B2 yana da mahimmanci don samarwa da ci gaban kwayoyin halitta, ba tare da jikinsa ba zai iya mayar da fata da jikin mucous tare da gudunmawar dace. Tare da rashi, alal misali, kusurwoyi na lebe za a iya fashe. Har ila yau, wajibi ne don samar da abinci a cikin makamashi, saboda haka gajiya da ƙaura zasu zama alamun bayyanar rashin rashin bitamin B2. A cewar kididdigar, kashi biyar na 'yan mata tsakanin shekaru 11 zuwa 18 da daya a cikin takwas mata ba su isa bitamin B2 ba. A cikin mutane, raunin bitamin rare ne. Dalilin shi ne cewa suna ci abinci mafi yawa (kamar kowane abu mai sauƙi ne mai sauƙi!) Kuma a sakamakon girman yawan abincin da ake ci ya bukaci B2. Halin da ake samu tare da raunin bitamin B2 zai iya sauƙi - an samo shi a cikin kayayyakin kiwo, kawai gilashi (250 ml) na madara a cikin abinci na yau da kullum zai cire duk matsalolin.
2. GASKIYA OF VITAMIN A
Babu sauran ƙaura, kamar yadda yake a cikin bitamin B2, kuma rashin ci zai nuna rashin rashin lafiyar bitamin A. Dukkanin 0.7 MG kowace rana don maza da 0.6 MG ga mata ana buƙatar don kare jikin mucosal na hanji da hanyoyi daga yiwu cututtuka. Amma wannan lamarin kuma ya ɓace ga 'yan mata takwas da maza biyu da kashi 10 na maza. Mata kasa (kashi 6 cikin dari) suna raguwa a bitamin A saboda kayan abinci na kayan lambu, cin karin karas da ganye wanda ke dauke da bitamin A. Maganin warware matsalar kasa shine mafi sauki: karas da hanta, amma hanta ga masu juna biyu ba a bada shawara cewa "lissafin" bitamin A ba cutar da tayin.
3. SANTA OF VITAMIN D
Raunin ciwon jiki tare da jiki da na gida a bayan baya ko kayan aiki, fasaritisar plantar (ciwo a cikin sheqa, musamman a safiyar), rauni da gajiya sune irin alamun rashin rashin bitamin D cikin jiki. Yana da mahimmanci don cigaba da kulawa da kasusuwa da tsokoki, kamar yadda yake tsara matakin calcium da phosphorus. Ƙarfafa ƙasusuwanmu, bitamin ma yana da mahimmanci ga tsarin rigakafi, inganta yanayin kare lafiyar jiki na jiki. Yawancin lokaci ne kawai 5 μg (wannan 0.005 MG! Yi kwatanta da abin da ake bukata don bitamin B2 da A). Duk da haka, kididdigar sun nuna matakan bitamin D a dukan kungiyoyin shekaru.
Rashin ganyayyaki na bitamin D ana sauƙin sauke ta hanyar sardines da gwangwani da kuka fi so, da kifi ko ma daɗi idan kun ci akalla kamar wata tabarau a kowane mako. Kuma a kowane rana na rana dole ne ku yi tsalle a cikin titi kuma ku ciyar minti 20 karkashin hasken rana ba tare da kariya ba. Ka halicci jiki duk yanayin, zai samar da kanta tare da bitamin D.
4. SANTA ZINC
Shin, sun tsaya don gane bambancin abinci na abinci? Watakila wannan shi ne saboda rashin zinc a cikin jiki. Kwanan nan binciken likitoci na Turai sun gano cewa a cikin marasa lafiya da ƙwayar ƙwayar ƙwayar zuciya a cikin jini, karfin iya gano dandano mai dandano ya ɓata. Gaba ɗaya, zinc ya zama dole don ci gaba da kiyayewa da kayan dadi da kuma samar da enzymes salivary. Rashinsa kuma yana nuna kanta a cikin ƙwayar cuta mai tsanani da kuma jinkirta warkar da rauni, kamar yadda wannan ma'adinai na taka muhimmiyar rawa wajen aiwatar da tsarin rigakafi da kuma gyara da sabuntawa daga sel.
Naman sa da rago, kwayoyi (zai fi dacewa da kirki ko cokali), dukkanin hatsi zasu kara rashi na zinc. A yau da kullum da ake bukata don zinc a cikin maza ne 9.5 MG, a cikin mata yana da har zuwa 7 MG.
5. REDUCTION OF KUMA
Ana amfani da "potassium" a potassium don taimakawa wajen daidaita tsarin ruwa na jikin, saboda haka rashi yana taimaka wajen kara yawan karfin jini. Dukkan wannan a cikin hadadden ƙwayoyin kanta a kafafun kafafu, musamman ma a ƙarshen rana. Magunguna masu cin abinci sun ƙaddara cewa kusan kashi ɗaya cikin huɗu na dukan mata ba su samar da yawancin potassium a cikin abincin su ba.
Potassium yana da yawa a cikin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, musamman a cikin ayaba. Saboda haka, duk matan da suka ce da maraice da nishi: "Yaya na da ƙafafun kafafu!", An bada shawara don ci har zuwa ayaba biyar a rana, sannan a ba da abinci na 3.5 mg na yau da kullum.
6. Rashin jinin IRON
Likitoci sun lura da dangantaka tsakanin mummunar hali da rashin ƙarfin jiki cikin jiki. A baya can, irin wannan alamar sun gane cewa bala'i mai yawa kuma, wanda bai dace ba, siffar ƙusa a cikin nau'in cokali (kamar dai yana iya riƙe ruwa). Yanzu, ƙara yawan rashin jin dadin jiki ana daukar su shine jagorancin ƙarfin baƙin ƙarfe a duk wasu dalilai.
Iron shine daya daga cikin maburan sassan jini, suna buƙatar shi don yada oxygen a cikin jiki. Idan akwai kasawa, to, da farko, ƙara yawan iskar oxygen zuwa kwakwalwa zai rage. Saboda haka bayyanar jayayya. Awancen da ake buƙata kullum don maza shine 8.7 MG, da mata - kamar 14.8 MG! Sai kawai bisa ga kididdigar, har zuwa kashi 30 cikin dari na 'yan mata da yara da kashi 17 cikin 100 na mata masu shekaru daban-daban suna fama da rashin ƙarfin baƙin ƙarfe. A nan yana daya daga cikin bayani game da mummunan mummunar fushi da rashin haɓaka da 'yan mata da yara da kuma kima (idan aka kwatanta da maza) suna jin daɗi a cikin tsofaffin mata.
Maganin baƙin ƙarfe na dabba - naman sa, sardines, qwai, da kayan lambu, kwayoyi, legumes da yawa fiye da kowane launi zasu taimaka daga gunaguni. Maza kada su damu kuma sukan ciyar da matansu da kayan da ake kira. Sa'an nan kuma an ba su tare da sauran iyali, ba wanda zai yi musu gunaguni.