Harkokin wasan kwaikwayo yana zama mafi shahararrun a zamanin duniyar. Ba wai kawai wasanni ba ne, kuma hanya ce ta rayuwa wadda ta taimaka wajen karfafa lafiyar da kuma daidaita yanayin tunanin. Akwai hanyoyi masu yawa a dacewa, amma don nazarin kansu, yana da kyau a yi amfani da rubutun igiya - irin aikin motsa jiki, wanda ya ƙunshi haɗuwa da tsalle, acrobatic da abubuwa masu rawa tare da igiya.
Jumping tare da igiya simultaneously horar da babban adadin tsokoki. Don yadda za a zabi girman igiya, tsaya a tsakiya (kafafu ɗaya) kuma cire. Ƙarshen igiya dole ne kai ga layi marar aiki. Jump a kafafu biyu, juya kafafu hagu - hagu, kafafu kafa - kafafu kafafu, kafafun kafa na dama - hagu kafa zuwa gaba, kafafu ƙetare. Yana da matukar amfani ga kafafu da kwatangwalo.
Gwada ƙoƙarin yin amfani da ɗakin iska kuma sau da yawa hawa hawa a kan ƙafa. Wannan motsa jiki ya maye gurbin mataki-simulator a cikin cibiyar jinya. Kuma, baicin, yana da gaba daya free! Domin kada ku ji dadin rashin jin daɗi a kan rairayin bakin teku saboda karin adadin centimeters waɗanda aka tattara, to lallai ya fara darajar aiki don halakar da su. Don yin wannan, bai dauki lokaci mai yawa ba, ba lallai ba ne don biyan abinci na musamman, ƙin kanka a cikin abincin da kuka fi so, amma kuna buƙatar samfurori na musamman don ƙafafu, cinya da buttocks. Gwada akalla sau 3 a mako don yin su, kuma bayan wata daya za ku ga sakamakon. Ko da kayi tunanin cewa ba ku da matsaloli tare da adadi, wasanni bazai cutar ba, amma zai taimaka wajen kasancewa a yau da kullum, don samun adadi mai mahimmanci kuma ya karbi cikakkun ladabi da kyamara.
Ayyuka don buttocks
Idan baka yin motsa jiki akai-akai, to, bayan shekaru ashirin da tsaka-tsalle zasu iya fara rasa siffar su. Amma akwai samfurori na jiki na aikin gyaran kafa don cinya da kullun, wanda ya kamata a yi kawai don 'yan mintoci kaɗan a rana don gyara wannan nakasar. Za ku ga sakamako masu kyau don kyautata yanayinku cikin wata daya.
1. Zauna a kan gefen kujera, yada ƙafafunku. Ɗauki littafi ko matashin sofa kuma riƙe shi tsakanin gwiwoyi. Zauna a mike, yayin da kake riƙe da hannu a kan kujera. Gwada tsoma tsokoki kamar yadda ya kamata kuma zauna a cikin wannan matsayi na minti daya, shakatawa, da kuma bayan 'yan kaɗan, maimaita motsa jiki. Yi shi akalla sau goma.
2. Tsaya a kan gwiwoyi, sa hannunka a kan kugu. Zauna daga wannan matsayi a ƙasa, juye zuwa gefen ɗaya ko ɗaya. Yi aikin har sai kun ji kunyar a cikin tsokoki. Da farko, wannan aikin ba zai zama da sauƙi ba, amma a ƙarshe za ku koyi yadda za kuyi ba tare da yunkuri ba, yayin da kuke samun sakamakon.
3. Kuyi gwiwa tare da hannuwanku biyu kuma ku shiga cikin kirji. Rike na 20 seconds kuma ƙara ƙafar ka. Maimaita irin wannan, kawai tare da sauran gwiwa. Yi wannan aikin sau biyar tare da kowace kafa.
Ayyuka don kwatangwalo
Beautiful tufafi na roba - mafarki na kowane mace. Don yin su, zaka iya amfani da saitin na musamman.
1. Sa ƙafafunku a kan nisa daga kwatangwalo. Hannuna na shimfiɗa gaba. Kana buƙatar ci gaba da mayar da baya. Yanzu karfi da lanƙwasa gwiwoyi, sauƙi danna sauƙi a gaba. Maimaita sau 15.
2. Tsaya a kan kowane hudu, dakatar da ƙirarku a ƙasa. Raga kafafun kafa na dama ba tare da ja da baya ba. Riƙe shi don 'yan kaɗan kuma ƙananan shi. Yi irin wannan motsa jiki, kawai tare da kafar hagu. Don haka sau 20.
Ayyuka don ƙafafu
Ƙasa sama. Wannan shine yadda mutane za su dubi ku - rike idanunsu a kan yatsun kafa, kafafu. Idan, hakika, kun haɗa da ɗayan a cikin saitunan ku.
Ku fāɗi zuwa ƙasa, kuna kunnen gwiwa na hagu da kuma jingina a hannunku na hagu. Dama dama a kan ƙafar dama. Ɗauke kafafun dama a gefen, kuma rage shi ta biyar zuwa goma na centimeters. Yana da wuya fiye da zubar da ƙafa zuwa bene! Feel yadda ƙananan ɓangaren cinya ke fama. Yi abubuwa hudu na sau goma, sa'an nan kuma canza gurbinku. Yi wannan aikin a kowane kwana biyu, sakamakon zai zama sananne cikin wata daya.
Ayyuka na calves
Yana da kyau siffar calves cewa ba ka damar faɗi game da kafafu "chisel". Kuna buƙatar kulawa da su yadda ya kamata, yin tafiya a takalma masu takalma ko takalma zuwa gwiwa - ƙafafu suna kallo ne da maras kyau.
1. Tsaya a kan yatsunku, ɗora hannuwanku a kan kugu kuma kuyi tafiya tare da kananan matakan kusa da dakin. Yana buƙatar kimanin matakai 80.
2. Tsaya sake kuma sanya hannayenka a kan kwatangwalo. Saka sheqa tare, sa'annan ka sanya safa a waje. Fara farawa a yatsunka kuma koma baya, ba tare da motsa ƙafafunka ba. Saboda haka maimaita sau 15 zuwa 20.
3. Ci gaba zuwa aikin karshe. Tsaya a cikin matsayi ɗaya - da sheqa tare, da safa a baya. Kuna shimfiɗa a kan safa, sa'an nan kuma, ba tare da yadad da diddigeka a kasa ba, rabin rabin yayin yayin da kuka janye gwiwoyinku a tarnaƙi. Bugu da sake, shimfiɗa a yatsunka kuma komawa zuwa wurin farawa. Wannan aikin ya kamata a maimaita sau 10 zuwa 15.
Da farko, za a iya samun ciwo a yankin maraƙi, amma wannan zai faru bayan wani lokaci na horo na yau da kullum. Kuma bayan makonni biyu zuwa uku sai ƙafafunku zasu fara samun kyawawan siffofi.
Ayyuka don ƙafafu da ƙafafunsu sun fi kyau, ba shakka, don samarwa da safe. Kuma bayan aiki mai wuya, ƙafafun suna buƙatar hutawa. Idan kun ji ciwo mai zafi a cikin tsokoki na cinya bayan rana mai aiki, za ku iya yin dakin motsa jiki mai dadi.
Zauna a kan kusurwar kujera a gefe kuma ku dogara da baya da hannunsa. Ƙafar dama ta saka a kasa a kusurwar digiri 90, da hagu - tanƙwara a gwiwa kuma kama da ƙafar hannun hagu ta idon. Latsa a lokaci guda kadan kaɗan, kuma baya baya ya zama daidai. Sa'an nan kuma sannu a hankali ya motsa hannun daga idon zuwa ga yatsun kuma cire kafa tare da diddige zuwa buttocks. Riƙe har tsawon lokacin da zai yiwu a cikin mafi girman matsayi na rabin minti daya. Ka yi ƙoƙarin kiyaye ƙafa, wanda ya kasance ya tsaya a kasa, an kafa shi a wuri daya, kuma ƙafa bai motsa ba. Yi maimaita sau uku sau biyu ga kafafu biyu.