Dafa
Tashi, nan da nan sha gilashin ruwan dumi (zai fi dacewa da rabin lemun tsami ko ruwan 'ya'yan lemun tsami). Abinci na abinci na abinci da sahihin lafiya a safiya shine zabi na gaskiya ga wadanda suke so su rasa duk abin da yake da kyau.
Ya kamata karin kumallo ya zama daidai kamar yadda shawarwarin nutritionists yayi amfani da ita: da amfani da kuma daidai. Tea ko kofi, nau'i biyu na gurasar girke-gurasa tare da man shanu 12-15 grams (nau'in nau'i-nau'i suna da matukar dacewa a sashi), cokali na jam ko zuma, sabo ne ko yogurt na halitta. Idan kwanan wata ya yi alkawari zai zama mai ƙarfi, zaka iya kari karin kumallo tare da kwai ko wani ɓangaren cuku.
Kada ka ji tsoro ka ci gidan cuku da yogurts. Fashewa tare da samfurori da ke da kashi 0% mai abu ne mai banƙyama, tun da bambanci ba kadan ba ne kuma ba ya tabbatar da ƙoƙarin: yogurt mai ƙananan yana da calories 50-55, bio-yogurt - 60 adadin kuzari, da kuma yogurt daga madarar madara - calories 80.
Idan kana fita daga cikin gidan , saka a kwalban kwalban kwalban ruwan ma'adinai, har ma mafi kyawun - mai zafi da shayi (abincin da aka fi so don taurari). Yawancin mata sun riga sun jarraba su - kuma yana da nau'o'in nau'o'in kayan abinci mai mahimmanci da kuma kayan aiki masu amfani.
Ka guje wa abincin abinci game da misalin karfe 11 na safe. Zai fi kyau cin 'apple,' ya'yan inabi kadan ko 'ya'yan itatuwa (' ya'yan ɓaure, dried apricots). Zai cika ku da makamashi. Bugu da ƙari, irin wannan ma'auni na kariya zai kare ku daga hatsarin cin abincin ko da a lokacin abincin dare.
Abincin rana a gida ko cikin gidan abinci
Bar a cikin abincinku abin da ake amfani da carbohydrates, alal misali, don dankali (amma ba fries ko soyayyen ba, tare da ƙananan rare), shinkafa ko hatsi. A hade tare da naman, kifi ko kayan lambu, za su cece ku daga abin da ke faruwa na yunwa a rana kuma kada ku sa nauyi a cikin nauyi.
Cire fata daga kaza, turkey, duck da kifi. Don haka za ku sa tasa ta fi lafiya da ƙasa mara lafiya. Kyauta hatsi, hatsi, macaroni daga alkama mai tsanani da shinkafa dafa. Kwayoyinka za su gode maka saboda wannan, jikinka zai iya samun karin kayan aiki mai mahimmanci.
Kyaftin kayan ado shine 'ya'yan itatuwa a kowane nau'i: salads, compotes har ma sorbet. Dukan sauran suna shakka. Ba shi da amfani don ƙidaya: ice cream, da wuri, da wuri, da kukis, da sauran gwaji da yawa da sukari da mai, wanda ke nufin yawancin adadin kuzari. Bar su kawai don lokuta masu ban mamaki.
Yi la'akari da nau'o'in nau'in "gourmet" kofi, wanda shine mashahuri a yau. Ko da yake yana jin dadi, da ƙananan 'ya'yan itatuwa, candies ko kukis ne kawai a matsayin kayan ado, har yanzu har yanzu mummunar tasiri ne ga ƙyallen.
Ka tuna kuma ka jaddada: gurasa + man shanu don karin kumallo - i, domin abincin rana a kowane hali. Ba tare da radish ba, kuma ba tare da cuku. Kowane man shanu, ko ta yaya, a cikin 100 grams ya ƙunshi calories 800. Kasance a kan jijjiga!
Ba tare da jin tsoro ba, ka yi wa kanka da wani kyakkyawan cakulan cakulan (tare da kofi na kofi), kuma zaka iya iya samun na biyu.
A karfe 16 - ko'ina inda
Tea - aboki mafi kyau na duk nauyin nauyi, abincin abinci ne da kuma amfani da kayan jiki don jikinka. Bugu da ƙari, ga magungunan magani, yana da nau'o'in nau'o'in nau'i na nau'in hasara: caffeine, wanda ke haifar da ƙona calories, catechins da ke ƙona mai, da kuma polyphenols, wanda shine kyakkyawan yunwa ga yunwa. Tare da shayi, za ku iya cin abinci mai yawa na hazelnuts, almonds ko 'ya'yan itatuwa masu' ya'yan itatuwa. Zai cika ku da makamashi.
Yi la'akari da maye gurbin. Amfani da su yana haifar da komai, kamar yadda suke karya fasalin abincin da zai haifar da sha'awar cin abinci mai dadi.
Abincin dare a gida ko waje
Ka ce ba, na gode, lokacin da kake sake aikawa da tasa, musamman ka fi so. Hakika, wannan ba sauki ba ne, amma yana da amfani ga jikinka, tun da ka ajiye shi daga calories mai yawa. Saboda haka, kuna nuna girmamawa ga siffarku kuma ku kasance cikakke siffar.
Gilashin giya na biyu ya bar rabin cikakken. Godiya ga wannan don abincin abincin dare tare da abokanka ba dole ba ku daina rage gilashin giya, don haka za ku adana daga calories 100 zuwa 300.
Kuma kowace rana
Kuɗi a cikin ɗakin kwanan ku kusa da mafi kyau tufafin m sosai jeans ko wani gajeren m skirt da za su bauta maka a matsayin mai ƙarfi. Suna zama a kan ku daidai? Mako! Saboda haka, babu buƙatar tsaya a kan Sikeli, kayi girma. Da zarar ka ji cewa suna jin daɗin girgiza ka, ka ci abinci mai sauƙi don kwanaki biyu ko shirya rana mai azumi.
Ba tare da jinkiri ba, da sauri amsa tambayoyin uku. Yawan calories nawa a Coke: 250, 370 ko 450? Nawa ne cikin 100 g na mayonnaise? Kuma nawa - in 100 g busassun tsiran alade?
Yin rigakafi mai tsabta ya kamata a kullum. Don haka, an yi amfani da ƙyamar jiki da ciki da thighs da safe da maraice. A wannan yanayin, zaka iya amfani da creams na asarar nauyi, wanda a kowace shekara ya zama mafi tasiri.
Kada ku nemi sifofin Kate Moss, Heidi Klum ko Giselle Bundchen, amma lura da siffofin allahntaka na Stephanie (Seymour). Mafi kyawun samfurin a wannan shekara shine shekaru 40, kuma ba tare da ƙananan ƙwayoyin ba, yana nuna nau'ikan sa a cikin kamfanonin talla na Chantelle lilin, wanda fuskarsa take, a gaskiya. Wannan kyakkyawa ta tabbatar mana cewa ba ta da iyakar kanta a wani abu, har ma a cikin hamburgers da cakulan (amma ta yaya za mu gaskanta da wannan?) Kuma a cikin kwarewar wani sirri (a nan tana da gaskiya). Saboda haka, bari mu dauki misalinta kuma kada ka manta game da tausawan yau da kullum.
Lokaci ya yi don cire kanka tare da kawo siffofinka zuwa al'ada. Baya ga kocin na cibiyar wasan motsa jiki na Parisian L'Ussin Jean-Christophe ya ci gaba da shirin da ya dace don ganin kullun su kasance cikakke.
Saka ƙafafun kafar kafada kuma ka lanƙwasa dan kadan, makamai suna mika gaba. Squat ba tare da kayar da sheqa daga bene ba. A lokacin da kake tasowa, exhale, cike da baya. An saita kullun baya, da kirji - gaba. Hanyoyi uku sau ashirin.
Duk wacce ke tsaye, yin hanzari (gaba ɗaya a gaban rabin rami, na biyu - dage farawa da gyara). An kafa kafa na gaba akan wani abu, hannayensu suna hutawa a cikin buttocks. Rada ƙafafun baya kuma ƙananan ƙwanƙwasa. Tada jiki, ajiye jigon da ke motsawa. Sau uku na sau goma sha biyar a kowace kafa.
Sa ƙafafunku tare, sanya hannayenku a bayan kujera. Ɗauki kafa ɗaya daga baya, har ya zuwa gaba. Baya ya kamata ya kasance madaidaiciya. Raga kafa ka yadda zane mai layi ya bayyana tare da baya. Riƙe wannan matsayi na uku seconds. Hanya guda uku sau goma sha biyar ga kowace kafa.
Ku kwanta a ciki, ku sanya goshinku a hannunku. Jana kafafu a kusurwar 90C. Harsuna suna motsawa a rufi, yayin da suke yin fassarar. Hanyoyi uku sau goma.
Ku kwanta a baya. Sa ƙafafunku a kan nisa na kafadu, hannayensu - tare da jiki, tare da diddige ku a ƙasa. Tura da buttocks da cire su, tada ƙashin ƙugu. Da farko, akwai hanyoyi uku sau goma sha biyar, sa'an nan talatin.
Duk waɗannan darussan dole ne a yi sau uku a mako daya akalla watanni biyu.
Tip
Don kiyaye magungunan a cikin siffar, yi amfani da duk zarafin da za su shawo kan tsokoki - misali, hawa hawa.