Mene ne amfani da abinci mai kyau
Rashin wadataccen abinci marasa dacewa zai iya haifar da ci gaban cututtukan cututtuka, kuma matsalolin su na iya rinjayar iyawar mutum don bauta wa kansu. Gurasaccen abinci mai gina jiki zai taimaka wajen tsayayya da cututtuka kuma kula da ingancin rayuwa a matsayi mai girma.
Amfanin gina jiki-makamashi
A cikin jikin mutum akwai canje-canje mai mahimmanci, wanda zai sa ya kasance mai saurin bunkasa rashi makamashi-makamashi. Wannan yanayin yana haifar da matakai masu yawa da kuma matsalolin aikin da ke hade da shekaru. Rawancin makamashi da makamashi yana da yawa. Don mafi girma ko žananan iyaka, wannan yanayin ana samuwa a cikin 15% na mutane, kuma a cikin mummunar siffar - a cikin 10-38% na masu kwadago. Duk da yanayin wannan yanayin, yawancin masu sana'a sukan saba da shi kuma, ko da idan an gano su, ba su da izini sosai.
Gurasa
Nazarin ya nuna cewa cin mutane da yawa ba su da kyau kuma basu samar musu da kayan da ake bukata ba, ciki har da bitamin D, potassium da magnesium. A cikin tsofaffi, mutane gaba ɗaya, ciki har da masu lafiya, suna cin abinci kaɗan, kuma a farkon wuri a cikin abincin su yana rage adadin ƙwayoyi da sunadarai. Wannan yana haɗuwa da nauyin nauyi, sauya abincin abinci da cin lokacin. Ko da kuwa dalilin dalili, rashin abinci mai gina jiki a cikin mutane yana da matsala mai tsanani, saboda hakan yana haifar da asarar nauyi, wanda zai haifar da mutuwa. Mutanen da ke da nauyin nauyin jiki kullum sun mutu a baya fiye da mutanen da suke cin abinci kullum, saboda sun fi dacewa da cutar.
Tsarin jima'i
Yawan mutanen da ba su da abinci ba su da yawa a cikin shekaru 80 da 80. Duk da haka, ba wai kawai ƙayyadadden shekarun ƙayyade cin abinci na mutum ba. Ci gaba da rashin abinci mai gina jiki yana shafar wasu dalilai:
- cuta;
- abubuwan zamantakewa;
- al'adun al'adu.
Kungiyoyin kiwon lafiya da suka kware da abinci sun bada shawarar cewa, idan za ta yiwu, mutane suna kula da halin da abincin da ya dace da rayuwa mai kyau a lokacin ƙuruciyar. A lokaci guda kuma, ya kamata mutane su ƙayyade amfani da ƙwayoyi da masu yayyafi mai sauƙi kuma su ƙara yawan polysaccharides marasa sita da kuma bitamin D a cikin abincin).
Gudanarwa da abinci
Wadannan shawarwari dole ne a bi da su:
- A cikin abinci ya kamata ya zama abinci mai yawa a cikin abubuwan gina jiki. Wajibi ne don iyakance cin abinci mai tsabta, kayan samar da makamashi mai tsabta. Duk da haka, ba da rage yawan ci abinci da kuma yawan abinci, yawancin abincin mai gina jiki mai gina jiki mai girma ya kamata ya kasance a cikin abincin.
- Wajibi ne don kula da irin wannan ƙwayar abincin waɗanda ba su da sauran ƙwayoyin daji, da kuma polysaccharides ba-sita, kamar yadda yake a ƙuruciya.
- An bada shawara don kauce wa cin abinci mai girma a cikin phytate, kamar raw bran.
- Ciyar da wake, tumatir, gurasar nama da hatsi.
- Ƙara amfani da bitamin C, wanda aka samo a dankali, 'ya'yan itace mai' ya'yan itace, 'ya'yan itatuwa da' ya'yan itatuwa masu banƙyama.
- Tabbatar da kasancewa cikin cin abinci na kayan lambu, kayan 'ya'yan itatuwa da abinci mai fiɗa.
- Ƙara amfani da kifi mai kyau, irin su mackerel, tuna, herring da sardines, don rage hadarin cututtuka na huhu. Irin wannan kifi ne mai mahimmanci mai mahimmancin bitamin D.
- Yi la'akari da rage cin abinci a cikin dabbobin dabba, wanda ke taimakawa wajen rage yawan ƙwayar cholesterol da jini da kuma hana yaduwar maganin jini.
- Ƙayyade yawan abincin gishiri, ciki har da waɗanda ke taimakawa wajen ƙara yawan karfin jini. Ku ci madara mai madara.
- Game da yin amfani da kayan abinci wanda ke samar da bitamin a jikin
Vitamin D
Ana samar da Vitamin D cikin fata a ƙarƙashin rinjayar rana, amma a cikin hunturu, da kuma mutanen da ba su bar gidan ba, ana iya buƙatar samun karɓar liyafar.
Vitamin B2 da B
Rashin bitamin B2 da B shine matsalar haɗarin cututtukan zuciya na zuciya, don haka ya kamata ku dauki kariyar kayan abinci na musamman. Yanzu mun san irin irin abincin da ake ginawa mai gina jiki wanda ya haifar da rashin abinci.