Mafi tushen tushen potassium

Potassium yana taka muhimmiyar rawa wajen tabbatar da aikin barci na dukan kwayoyin halitta, kuma an fi tunawa da shi sosai yayin amfani da samfurori na asali. Yawan wannan nau'ikan da ya kamata a cikin jikin tsofaffi bai kamata ya zama ƙasa da mitoci 3000 ba. Domin jikin yaron yawanci 1000 MG kowace rana. Ayyukan nazarin halittu na potassium
Babban aikin potassium shi ne tsari na ma'aunin ruwa, wanda sodium ma ya halarci, tare da su kawar da ruwa mai yawa daga jiki kuma zasu taimakawa wajen kawar da damuwa. Godiya ga aikin hadin gwiwa na waɗannan abubuwa guda biyu, da tsokoki da jijiyoyi suna aiki yadda ya dace a cikin jiki da kuma tonus na dukkan musculature. Musamman potassium yana da mahimmanci ga aiki mai kwakwalwa na zuciya, hanta, da kodan. Yanayin capillaries, tasoshin, Jigilar jini, da ƙwayoyin kwakwalwa sun dogara ne da mafi yawan adadin potassium a jiki.

Muhimmiyar tasiri na potassium a ƙarfafa ayyukan wasu enzymes, da kuma sa hannu a cikin metabolism na carbohydrates.

Mene ne abin raɗaɗi da rashi ko wuce haddi na potassium
Rashin potassium a jiki zai iya rinjayar aikin zuciya, da musculature. Tsayawa da potassium a cikin jiki ya fi tsayi a cikin jiki yana haifar da jigilar hypotension da neuralgia. Sau da yawa wani rashi na potassium yana haifar da ganuwar tasoshin kwakwalwa, wanda a nan gaba zai haifar da bugun jini.

A ragi potassium kuma ba bode da kyau. Wataƙila ƙaddamar da cin zarafi na ƙa'idodi ko haɓakawa. Duk da haka, mummunan sakamako na hyperkalemia (wucewar potassium) shi ne ulcer na ƙananan hanji (musamman daga shan potassium a Allunan), da kama zuciya.

Products dauke da potassium
Don ci gaba da rashin potassium a cikin jiki, kana buƙatar sanin abin da abincin ya ƙunshi cikin yawa. A gaskiya, waɗannan su ne samfurori na asali. Abin da ke lura, suna da araha kuma suna dandana mai kyau, yana da kyau su hada su a kan menu a kowace rana.

Da farko dai dangane da yawan abun ciki na potassium shine buckwheat da oatmeal , da bran . Wannan shine dalilin da ya sa alade daga buckwheat ko oatmeal tare da gurasar gurasar ita ce mafi kyaun zaɓi na karin kumallo.

Mafi yawan potassium yana dauke da dankali , wanda yake samuwa a ko'ina cikin shekara. A matsakaita, abun cikin potassium a cikin dankalin dankalin turawa shine kimanin mita 800. Yana da mahimmanci kada ku manta da lokacin da amfani da dankali ya kamata a cikin hanta, tun da wannan hanyar sarrafa shi yana da mafi yawan adadin micronutrients, ciki har da potassium. Lokacin dafa abinci dankali, wani ɓangare na potassium ya ɓace, amma idan kun dafa dankali a cikin ruwa mai yawa kuma ku yi kokarin kada kuyi shi, zaka iya ajiye kaddarorin masu amfani.

Idan ba ka kasance mai fan na legumes ba, sai ka yi sauri ka zama daya. Bayan haka, wani abincin abincin rana wanda ke dauke da peas, wake da kuma lewatsun za su iya samar da jikinka tare da rabi na yawan kuɗin kuɗin yau da kullum. Legumes na iya yin burodi, dafa, dafa.

Mafi yawan abincin bitamin, ciki har da potassium - su ne ayaba da 'ya'yan itatuwa citrus . Abincin potassium a cikin gilashin ruwan 'ya'yan itace orange shine miliyon 500, kamar yadda yake cikin ɗayan banana.

Ƙananan ƙasa da potassium a gilashin madara , game da 370 MG. Duk da haka, madara ta ƙunshi yawancin ƙwayar jiki, kamar alli.

Kada ka yi sauri don saya sutura don shayi, yana da kyau a maye gurbin su tare da 'ya'yan itatuwa masu banƙyama . Ba wai kawai taimakawa wajen ci gaba da adadi, amma kuma ya cika nauyin na potassium. Biya kulawa na musamman ga dried apricots - 100 gr. wannan dried 'ya'yan itace zai ba ka 850 MG na potassium. Raisins, ma, kada a manta. Kusan rabin gilashi a rana yana ba jiki 600 MG na wani abu mai amfani.

Melons da watermelons suna da arziki a cikin potassium. Ana amfani da su mafi kyau a ƙarshen lokacin rani ko farkon kaka. Tun lokacin da wannan lokaci ne yawan potassium a cikinsu ya kai iyakar. Har ila yau a wannan lokacin, tumatir yana da amfani, wanda ma'aunin potassium kimanin 100 grams ya ƙunshi 380 MG na potassium. Lean a kan salads tare da tumatir, don samun kudi yau da kullum.

Kada ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan lambu marasa ɗanyo ko overripe, tun da abun ciki na bitamin akwai ƙananan, kuma lalacewa na iya zama mai girma.