Sau da yawa yawan wahala sukan sanya rashin rashin barci, rashi bitamin ko matsanancin damuwa a rana. Amma ba wadannan ba ne kawai abubuwan da ke tasiri ga ragowar sojojinmu ba. Don haka, bari mu dubi ainihin gajiya da yadda za mu magance su.
1. Amsawa zuwa yanayi mara kyau
Sau da yawa, yanayin yanayi yana shafar lafiyarmu. Tsarin iska, haddasa canjin yanayi, iska - duk wannan yana ɓar da tsarin mai juyayi, amma yana haifar da farfado da farfadowa da ladabi. Hakanan za a iya samar da kanka a cikin siffar, za ka iya ƙoƙari ka yi amfani da magunguna. Yana kunna ƙaunar tsarinka kuma yana bada ƙarfi da karfi. Yadda za a yi irin wannan tausa? Yana da sauqi qwarai - riƙe yatsan hannun dama tare da yatsan hannunka da yatsan hannun hagu. Tare da yatsun yatsin yatsa, danna da tabbaci kuma ka durkushe tsakiyar ɓangaren ƙananan yatsa. Idan cikin cikin 'yan mintuna kaɗan na gajiya ba ku bar ba, to maimaita maimaita sau da yawa tare da tsawon lokaci na minti 15-20.
2. Sakamakon wani abinci mai tsanani
Yawancinmu muna so mu sami kyakkyawan adadi. Me yasa yarinyar ba ta tafi ba: yin wasanni, shawo kan kansu da horarwa da kuma zama nadietah. Kuma abincin ba kullum ana zaba daidai ba. Mutane da yawa suna so su sanya kansu cikin siffar daidai a cikin ɗan gajeren lokaci, don haka zabi manyan abinci. Amma duk wani cin abinci mai yawancin kalori yana da karfi ga jiki. Dama mai cutarwa da haɓaka, waɗanda suke dogara akan amfani da samfurin guda (alal misali, kefir, apples, buckwheat da sauransu). Wadannan abincin ba su samar da jiki tare da dukkanin bitamin da abubuwan gina jiki ba, kuma wannan yana rinjayar metabolism (yana ragu). Tare da ajiya mai yawa, ƙwayar tsoka ta fita, ma'anar cewa kuna raunana cikin ainihin ma'anar kalmar.
Don guje wa irin wannan sakamako, masu bayar da abinci sun bada shawarar yin la'akari da adadin abubuwan gina jiki: 60% na abinci ya zama carbohydrates, 24% - fats da 16% sunadarai. A lokacin cin abinci, ka dauki wani abu mai yawa sannan ka ci kayan lambu da yawa da 'ya'yan itatuwa.
3. Mai dadi, yunwa mai ciki
Ba kullum yana yiwuwa a ci kullum ba. Saboda haka, za mu fara jin daɗin yunwa tare da dukkan hanyoyin ingantacciyar hanya, misali, mai dadi, amma wannan ba shine mafi kyau ba. Abinda ya faru shi ne cewa dadin da zai haifar da yaduwa a cikin jini, wanda hakan zai haifar da pancreas don samar da insulin. Wannan insulin yayi amfani da carbohydrates mai sauƙi, wanda aka tuna daga abincin da aka cinye kuma a hankali sashin glucose a jini yana fara karuwa. Lokacin da wannan mataki ya kasa ƙasa da iyakar halatta, zamu fara jin dadi da rauni mai rauni (bayan minti 20-30).
Menene zan yi? Sauya Sweets tare da samfurori masu amfani: apples, oranges or bananas. Wadannan 'ya'yan itatuwa sun ƙunshi glucose andfructose mai sauƙi, wanda ake saukewa da sauri kuma yana damu da jin yunwa. Bugu da ƙari, suna dauke da fiber, pectin da sitaci - ƙwayoyin carbohydrates masu tasowa, waɗanda aka bunkasa da hankali kuma suna taimakawa wajen kiyaye gwargwadon sukari mafi kyau ga sa'a ɗaya.
4. Sanya jini a kafafu
Heqa, ba shakka, ƙawata kowane mace. Amma sanyinsu na yau da kullum zai iya haifar da gajiya daga kafafun kafa har ma da gawar jiki na jiki. Don guje wa wannan, gwada saka takalma a ƙwalƙashin ƙasa. Sa'an nan kafafunku zai zama rabi kamar gajiya. A gida, zaku iya yin motsa jiki mai sauƙi a duk hudu. Wannan matsayi na taimakawa wajen lalata magudanar ruwa kuma yana taimakawa wajen taimakawa gajiya. Har ila yau, wanan wanka tare da gishiri na teku zai kasance da amfani.
5. Loading jiki
Idan kun shiga cikin dakin motsa jiki, ku kasance a shirye don gaskiyar cewa lokacin farko za ku ji zafi a cikin tsokoki da gajiya daga gwaje-gwaje.Ya kwantar da waɗannan bayyanar cututtuka, bayan kowane motsa jiki, ɗauki wanka mai zafi. Don yin wannan, haɗa da teaspoon na 'ya'yan itacen juniper (sun rage ciwo a cikin tsokoki), 2 oregano tablespoons, Mint, Lavender. Ana zuba dukkan ganye a cikin jaka da tsoma shi a cikin wanka mai zafi. Muna tunatar da ku cewa yawan zafin jiki bai kamata ya yi tsawo ba, kuma lokacin wanka bai wuce minti 20 ba.
6. PMS
Kowane yarinya san abin da PMS yake. Wadannan kwanakin mu ikon yin aiki yana raguwa, sauyawa yanayi da irritability ƙara. Duk wannan yana haifar da canjin hormonal. A cikin kyallen takalma ruwan ya fara farawa, kuma aikin tsarin mugun abu ya zama da wuya. Amma waɗannan bayyanar cututtuka za a iya sauƙaƙe. Don yin wannan, sati daya kafin farkon kwanakin mahimmanci, fara fara girbin ciyawa. Kaɗa kwakwalwan hops, tsauraran zauren kwari, launuka na mint da kallo na damuwa (1: 1: 2: 2). Zuba jigo biyu na tarin tare da tabarau biyu na ruwan zãfi kuma nace na rabin sa'a. Sa'an nan kuma, kullun 2-3 makonni sau biyu a rana.
7. Girma
Matsanancin kima yana tasiri ba kawai lafiyar jiki ba, amma ma tunaninmu na kai. Mutanen da ke shan wahala daga wannan matsala, yana da wuyar tafiya, matsayi yana damuwa, saboda wannan tsakiyar karfin canji da saurin gajiya ya shiga. Yin watsi da nauyin nauyi ba abu mai sauƙi ba ne, amma idan har ka kai ga warware wannan matsala, to, a cikin watanni biyu zaka iya samun kyakkyawan sakamako.
8. Abubuwa na yin abubuwa da yawa yanzu
Wasu daga cikinmu suna karɓar ikon su kuma suna daukar nauyin da yawa. Amma wannan yana da wuyar gaske ga tsarin mai juyayi. Masana sun ba da shawara a lokaci daya magana akan wayar, kallon TV, duba manyan takardun da sauransu. Idan kun ci gaba da yin irin wannan rayuwa, to, a lokacin da za ku gaji ba kawai hankalinku ba, amma ku ma sau da yawa sau da yawa sauri. Saboda haka, kafin ka fara ɗaukar Neuro-stimulants, gwada kokarin tsara ranarka kawai.
9. Shan taba
Nicotine yana damuwa da yaduwar jini na kyallen takalma, ya rushe jini kuma yana haifar da ciwon oxygen. A sakamakon haka, kunji gajiya. Hanya daya da za a magance wannan matsala shi ne barin shan taba. Amma koda kin dakatar da shan taba, kada ka yi tsammanin cewa a cikin makon farko za ka ji dadi. A akasin haka, makonni na farko za ka ji rauni fiye da haka, amma sai ka ji daɗi.
10. Yin aiki tare da kwamfuta
Idan kuna ciyar da lokaci mai yawa a kwamfutar, kun sami gajiya sosai da sauri. Hanyoyin alamun haske, flicker na saka idanu, hotuna masu ban sha'awa suna da matukar damuwa. Bayan 'yan sa'o'i, ba kawai idanu ba, amma jiki duka ya gaji sosai. Kuna iya zama ciwon kai, ciwo mai ciwo, ya nuna rashin tausayi da sauran alamun bayyanar. Sabili da haka, a lokacin dogon aiki akan komfuta, kowane sa'a ya karya. Don taimakawa gawar gajiya - yin damfara na shayi shayi akan idanu. Kuna iya kwanta don 'yan mintoci kaɗan kuma ku shakata, yayin rufe idanuwanku. Irin wannan ƙananan hanyoyi na taimakawa wajen cire gajiya.
Bugu da ƙari, abubuwan da ke sama, tsorata zai iya haifar da wasu matsalolin. Alal misali, yawan zama a gaban TV, motar mota, aiki mai mahimmanci har ma launuka masu launin tufafi. Don kauce wa gajiya, yi ƙoƙarin tafiya a cikin iska mai sauƙi, cin abinci daidai don bin tsarin mulkinka na yau.