Hanyar rasa nauyi ba tare da mutuwar ba, za ka iya amfani da lokacin da kake buƙatar gyara nauyinka kadan a cikin hunturu. Mutane da yawa suna farkawa a cikin hunturu, ta hanyar 1 ko 1.5 kilo. Dalilin irin wannan cin abinci shi ne cewa an maye gurbin abincin dare wanda ya zama gishiri maras nauyi, sa'an nan bayan sa'o'i 2, ya kusa kusa da kwanta barci don sha wani gilashin kefir kuma ya ci pear ko apple. A lokaci guda, ba a ji jin yunwa ba. A cikin wannan abincin, karin kumallo, abincin rana, da abincin maraice na dare, ci abinci ne cikakke, don abincin dare wani gilashin kefir. Abinci shine mai girma, babu ƙuntatawa. A cikin iyaka masu dacewa, akwai - mai dadi, gari, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, nama.
Idan kun tsaya a wannan tsarin na mako daya, zaka iya rasa kilogram na nauyin nauyi ba tare da ƙididdigar yawan adadin kuzari da kowane irin azaba ba. Kuma abin da ya hana ku yin amfani da wannan cin abinci na wata ɗaya don cimma babban aiki, mai yiwuwa wannan shine abincin mai kyau.
A cikin manyan wurare, mutum yana daɗaɗɗa jikinsa kawai. Don yin aiki da adadin kuzari ci abinci kuma ku kasance dan kadan, dole ne mutum yayi aiki sosai. Kuma kayan nauyi suna lalata jiki. Mene ne amfani da duk wannan? Zai iya zama mafi alhẽri a ci da matsakaici kuma motsa daidai?
Kada ku ci yayin karatun littafi ko kallon shirye-shiryen talabijin. A wannan yanayin, kuna aikawa da abinci zuwa ciki, don haka lokacin da ba'a kula da hankali ba. Kuna iya ci fiye da al'ada. Bayan haka, cin abinci ne na al'ada, kuma baku da bukatar rikita shi da wani abu.
Har ila yau lokuta suna shafar lambobin mu, kuma akalla rabin centimeter a kundin, yawancin mu sun kara. Kada ku yi wa kanku laushi idan kun ce ruwa ne kawai, ruwan rabi zai kasance, kuma sauran sauran abu ne mara kyau. Ta yaya za ku rasa nauyi kuma ku rabu da shi? Wannan zai taimaka mana shawara, kazalika da buƙatar ku rasa nauyi. Duk wannan zai tilasta ka ka dauki ƙafafunka a hannuwanka ka fara aiki kan kanka.
Ƙasa tare da abinci
Babbar shawara ga rasa nauyi shine cire daga rayuwarku da yunwa da yunwa. A Intanit za ka iya samun girke-girke na abinci daban-daban, an kuma ambaci cewa yunwa da abincin da ake ci suna da illa ga jiki.
Na farko, suna da illa saboda cin abinci abinci ba sau da yawa ba, kuma hakan zai haifar da sakamakon da ya faru. Abu na biyu, mun fahimci cin abinci, ba a matsayin irin abinci ba, amma a matsayin wani abu na wucin gadi wanda dole ne a samu, sa'an nan kuma sake komawa ga abinci na yau da kullum. Amma ba za ku iya jin yunwa ba har kwanaki da dama, sannan ku ci kome duka, yayin da kuka kasance da kyau kuma kuyi. Jiki, wanda cin abinci ya ƙare ya fara samun nauyi da sauri, don haka cin abinci da taimakawa kawai don ɗan gajeren lokaci don rasa nauyi.
Shawara mafi kyau ga rasa nauyi shine inganta al'ada na cin abinci daidai. Lokacin da ka ci abinci daidai, nauyin kima ya wuce kawai.
A ranakun da muke ci ba daidai ba ne, da rana rana bata da komai, kuma muna cin abinci da maraice da dare. Amma enzymes ke aiki a tsohuwar hanya, daga 7,00-15.00, sun raba abinci, saboda haka juya shi a cikin makamashi, sannan bayan 21.00, duk abin da ya shiga jiki ya zama mai. Sabili da haka, ana ba da shawarar yin amfani da abinci mai gina jiki don kada a juya cikin al'ada na dakin dare a cikin ciki, kuma komawa zuwa yanayin rayuwar rayuwa. Kuma idan kuna so ku ci wani abu mai karfin kalori, mai dadi, mai, to sai kuyi shi kafin 15.00, ko kuma na karshe, har zuwa 21.00. Bayan haka, jiki dole ya huta da dare, kuma ba aiki ba ne, ya rage abinci.
Mahimmancin cin abinci.
Me yasa zamu je gidajen cin abinci da cafes? Kuma duk saboda abinci ba wai kawai ilimin lissafi ba ne, amma har ma hanyar da za ta sa rayuwarka ta fi kyau da kyau. Amma zaka iya ci a gida da kyau. Wadannan shawarwari zasu taimake ka ka rasa nauyi.
- Samun kanka a karamin farantin - bari ya zama kore ko blue. Akwai buƙata sau da yawa, amma ƙasa da haka, don haka ɗayan abinci ba fiye da 200 ko 250 ml ba. Idan ka ci wannan hanya, za ka iya rage girman ciki, da kuma yunwar yunwa ba za ta zama mummunar ba.
- Tsarin ɗaya farantin, ba ƙarami ba .
- Abinci ya dauki minti 20 . Ka san cewa bayan minti 20, kwakwalwa tana karbar sigina, kuma baku son ci. Amma a cikin minti 20, za ku iya cin abin da kuke buƙata, ko kuna iya ci da yawa. Tambayar ita ce yadda za ku ci duk wannan, a hankali ko kuma da sauri, a kan kullun.
- Sabis. Ko da idan kun ci kadai, yi ado ku yi jita-jita da kyau. Wannan zai haifar da yanayinka, kuma ba za ku so ku ci kome ba.
- Zama mai sukar lamiri. Jin dadin abincin, dandano, ji dadin kowane irin abinci. Kamar yadda sannu-sannu za a iya cin abinci. An shawarci masu gina jiki don yin motsi 30 a lokacin da za ku iya haɗiye abinci.
Dakata
Kila ku sani cewa damuwa yana taimakawa wajen sanya nauyin nauyi, don haka shakatawa kuma kuyi nauyi, bin waɗannan shawarwari.
- A lokacin da ka dafa, kana buƙatar saka abinci a mafi yawan abincin. Kuma waɗannan ba aikin banza ba ne, saboda haka za mu iya kawo jikin mutane masu kusa, da kuma abubuwan da za mu iya amfani da shi ga jiki.
- Zai fi kyau kada ku ci, idan kuna da mummunar yanayi, za a kusantar ku zuwa "ku kama" motsin zuciyarku, ku ci wani abu mai cutarwa. Kuma, idan har ku ci abinci mummunan, kuna da mummunar yanayi da abinci, kuma yaya kuke kawo wannan yanayi zuwa abinci? Wannan ba zaiyi kyau ba.
- Kada ku ci a gaban TV. Suna nuna wani abu mai ban sha'awa, kuma hannun yana kai ga karuwar calorie da crunchy. Ko kuma lokacin da ka ga wani abu mai ban tsoro, maras kyau, so ka kwantar da hankali kuma sake sake bakinka tare da wani abu mai dadi. Kusan irin wannan tsari lokacin da kake ci a gaban idanu. A lokacin cin abinci, duba kanka - jin dadin cikakken lokacin cin abinci.
- Idan kun ci, kuyi tunani game da wani abu mai ban sha'awa. Wannan shine game da abincin da kanta. Kasance "yanzu" da "a nan". Masanan sunyi shawara su gyara hankalin su kan cin abinci, tun da na ci shi, yana da dadi.
Ruwa da abinci
Muhimmancin rawar da ake takawa don shan nauyi shine ruwa - yana ba mu ƙarfin jiki, yana wanke jiki, saurin tafiyar matakai. Ga wata rana kana buƙatar sha a kalla 2 lita na ruwa, amma mafi alhẽri kuma mafi. Don rage nauyi kana buƙatar ka sha ruwa ba ruwa ba, amma ruwa da kankara. Sa'an nan jiki yana buƙatar ciyar da adadin kuzari don wanke wannan ruwa. Masana kimiyya sun kiyasta cewa idan kun sha 2 lita na ruwa na ruwa kowace rana, don haka, a wata daya za ku ƙone 2000 adadin kuzari. Yana da yawa, kuma ba ku da wani abu.
Kana buƙatar sha a tsakanin abinci, amma ba nan da nan bayan cin abinci, ruwa ba zai iya tsarke ruwan 'ya'yan itace ba. Abin da kake buƙata kuma zai iya yi shi ne sha gilashin kore shayi kafin cin abinci. Wasu masana sun ce shayi mai shayi zai yi tasiri, kuma ya ba da wannan shawara don asarar nauyi. Ɗaukar da abincin dare sau 3 kafin lokacin kwanta barci - wannan zai taimaka maka hana kumburi.
Buy abinci da hikima
Shirya menu a gaba. Wasu sun koyi yadda za su shirya menu kuma kafin su saya abinci har mako daya. Ba su da wuya su rasa nauyi kuma su kiyaye nauyinsu. Yi jerin samfurori da kake buƙatar saya da tafi cikin shagon tare da wannan jerin. Saboda haka, za ku kawar da karin adadin kuzari da karin kudi. Idan ba ku san abin da za ku saya ba, ku mayar da hankali kan mutanen da suka san su ci.
Don samfurori ya fi kyau kada ku je babban kanti, amma zuwa ajiya na yau da kullum, zuwa kasuwa. An tabbatar da cewa yawancin kaya, ya tilasta wa sayen karin abu, sa'an nan kuma yana da kyau a ci. Kada ku ji yunwa don abinci. Saboda hannun mutum mai jin yunwa an kai shi zuwa ga mai dadi da yawan kalori, waɗannan samfurori ne mafi sauri don biyan yunwa. Idan babu lokacin da za ku ci, to, ku sha, akalla ruwa, wannan zai taimaka.
Gaskiya ne, don rashin nauyi ba tare da jin dadin jiki ba, ko da yake wannan tsari zai kasance sosai. Ka manta cewa ba tare da motsa jiki da abinci ba zai yiwu a rasa nauyi. Kuma tsawon lokacin wannan tsari ya riga ya dogara da yadda kuke son rasa kilogram. A lokaci guda, zaku rasa nauyi, a hankali, jiki kuma zai dace da sabon tsari. Sakamakon zai kasance m, nauyin bazai "tsalle" kuma ya tsaya a matakin daya ba.
Hanya na farko shine rage yawan abincin da ake cinyewa. Ku ci abin da kuke so, amma a lokaci guda rage yawan kuɗi. Yadda za a yi duka?
1. Abincin ya kamata ya zama mai zurfi kuma ba tare da izini ba. Abin da ake ci don karin kumallo yana shafe gaba ɗaya kuma ba a kashe shi ba.
2. Tare da abincin rana, kana buƙatar yin aiki daban. Idan kafin abincin dare ya kunshi jimloli 3, yanzu ya rage zuwa ɗaya. Mafi yawan gaske za su kasance faranti na nama nama tare da gurasa. Zaka iya zaɓar zama na biyu tasa, kuma daga miya da salatin ya kamata a jefar da su. Sa'an nan na biyu tasa na iya zama abin da zuciyarka ke so. Abinci zai kasance a cikin adadin kuzari, amma rabo ya zama ƙananan.
3. Abincin ya kamata karamin kalori da ƙananan ƙara. Idan ba ku daina cin abincin rana da karin kumallo ba, to, zai zama sauƙin yin shi. Don abincin dare, baza ku iya cin nama ba, irin su dumplings, pilaf, ana iya cin su a abincin rana. Yi la'akari da akwai qwai mai qwai ko qwai mai laushi tare da yanki na burodi don abincin dare, salatin ko cuku, ko sanwici da shayi. Amma ba duka ba, kawai ko - ko. Daga baya zaku iya cin 'ya'yan itace, zai kara muku jin dadi kuma ku cika wurin a ciki.
Babban yawan adadin kuzari za ku cinye da safe, lokacin da tafiyar matakai na da sauri a cikin jiki, kuma da maraice magungunan na ragewa, kuma ku rage rage amfani. Duk abu mai mahimmanci ne.
Kada ku daina karin kumallo da abincin rana, za ku iya samun abun ciye-ciye. Idan a ranar da kuke ci kullum, da maraice ba za ku ji yunwa ba. Wajibi ne don ƙayyade amfani da barasa, hakan yana ƙarfafa ci.
Idan lokaci ya yi da abincin dare, kuma har yanzu ba ku da yunwa, har yanzu ku ci abin da alama kawai. Kawai idan ba kuyi haka ba, za ku so ku ci kafin ku barci. Wannan kuma maras so.
Da farko za ku ji cewa kuna fama da yunwa, za ku ji kunci, amma za a ji dadin kwanaki 7 ko 10. Jiki yana da matukar mamaki saboda ya dace da sauri kuma yana amfani da komai. Ba za ku sami matsala kuma za ku so shi ba. Babban abu shi ne cewa ya zama al'ada kuma bayan 'yan watanni za ku ga sakamakon.
Zaka iya ci gaba da tafiya, abincin da kuke ci a lokacin abincin rana, za ku iya rage adadin rabo. Alal misali, wani ɓangare na dumplings. Ɗauki hannuwanku biyu kuma ku haɗa su tare da tukunya, wannan zai zama girman girman ku. Kuma a gaskiya ma, idan mutum bai shiga aikin jiki ba, dacewa, ba dan wasa bane, wannan ya zama rabonsa.
Tabbatar akwai wasu hanyoyi, yadda za'a iya rasa nauyi a cikin hunturu ba tare da abinci da dacewa ba. Amma kowane hanya da ka zaba, kana buƙatar sanya shi al'ada, sannan zaka yi nasara. Zaɓin naku naka ne.