Hanyoyin jelly da man shanu
Tabbas, cin nama da man shanu yana da kyau kuma yana da ban sha'awa fiye da burodin kawai. Amma wannan dabba mai tsarki ne! Idan kana da mania don shafa wani abu tare da kowanne jakar da kuma takarda, to ya fi dacewa da amfani da kirim mai tsami-tsami, kirki mai gina gida, jelly jelly, marmalade. Wannan "shafi" yana dauke da adadin sau uku sau biyar da adadin kuzari fiye da man shanu, kuma banda kuma bazai ɗaukar jiki ba tare da haɗari mai hatsari.
Yoghurt da Plombir
Matsalar ita ce, ƙwayoyin da ke cikin gashin ruwan ka da aka fi so suna da sauri da kuma sauƙin adanawa a ajiye su a cikin kugu da ƙafa. Daskaɗa mai daɗin mai daɗin yogurt na halitta, haxa shi da berries da 'ya'yan itatuwa, sannan kuma ku iya jin dadin shi kamar ice cream kowace rana (kawai game da 75 kcal dari 179). A hanya, irin wannan kayan zaki mai amfani yana da amfani ga kashi da tsarin rigakafi. Ga dadi yogurt!
Chestnuts
Kwayoyi suna da magungunan abinci mai karfi. Kowane nucleolus shine 50-60% mai, da kuma ICPM (Ba na cire kwayoyi gaba ɗaya a 100 g kwayoyi, sun rage matakin ƙwayar cholesterol cikin jini (ta 14% a cikin makonni 3). Ka fi so chestnuts (245 kcal na 100 g da kawai 2% na mai.) Kyakkyawan zaɓi shine don yin kakar wasanni da almond mai. A cikin girke-girke na cake ya ce "gilashin kwayoyi" Sanya na uku: dandano ba zai sake canzawa ba, kuma abun cikin caloric zai ragu sosai.
Fresh kayan lambu da kuma gravy
Lokacin da aka cire nama daga 35 zuwa 75% na bitamin B yana shiga cikin ruwan 'ya'yan itace ko sauce kafa a lokacin shirye-shiryen. Duk da haka, bari mai arziki a cikin bitamin, naman abincin ba shi da amfani sosai, saboda an shirya ta amfani da sinadirai irin su gari da cream, sabili da haka, samfurin karshe shine mai ƙanshi da yawan kalori. Cin nama tare da ganye da kayan lambu. Bayan haka ba za a buƙaci kullun ba, kuma abincin da kanta zai zama mafi ilimi.
Fruit cakulan
Sugar da ƙwayoyi, tare da cakulan, sun cika adadin kuzari kuma, sabili da haka, nauyin jiki. A cikin tile 100-gram, don bayaninka, fiye da calories 550 da 35 grams na mai. Bugu da ƙari, cakulan yakan haifar da ciwon kai, kasancewa mai ciwo, ko ƙwannafi bayan wani abincin dare mai dadi, kuma sau da yawa yana yin barci da damuwa, yana shayar da rashin barci, - tambayi likitoci.
Alternative
Ku ci wasu 'ya'yan itace mai dadi sosai ko' ya'yan itatuwa guda 3-4. Sha da koko. A wani lokaci za ku daina janye kan cakulan. Idan buƙatar cin abinci ya wuce duk iyaka, zabi ƙananan tarin mai ruwan ƙura mai ruwan sanyi. Ya ƙunshi fiye da 400 abubuwa masu amfani.
Broccoli kwakwalwan kwamfuta
Cin 100 gram fakiti na dankalin turawa, kwakwalwan kwamfuta, ka samu kamar yadda mai yawa mai kamar yadda ya ƙunshi 95 matsakaici dankali! Bugu da ƙari, kwakwalwan kwakwalwan kwamfuta sun ƙunshi babban adadin gishiri, sodium glutamate da sauran kayan haɗari masu haɗari.
Alternative
Raw mai tushe ko yaduwa tare da burodi mai tushe na broccoli wanda zai iya yin amfani da shi, idan kunyi su a cikin abincin mai-mai, za ku sami kyauta mai kyau don kwakwalwan kwamfuta. Wannan kayan lambu mai amfani yana da amfani ga zuciya, narkewa, yana kare jiki daga tsufa kuma ya ƙunshi akalla 4 abubuwa tare da tasirin cutar kankara. A dace maye a cikin kowane ma'ana!
Home cutlet vs zafi karnuka da burgers
Duk wannan abinci mai azumi ya kamata a yi la'akari da bam. Amfani da kayan naman mai ƙanshi yana ƙaruwa wajen samar da 'yanci kyauta a jiki. Kwayoyin da ke mummunar cutar suna taimakawa ƙwayar cholesterol zuwa ganuwar tasoshin kuma su kwace su. Rage tsarin tsarin kwayoyin halitta, taimakawa wajen maye gurbin su. Kada ka sayi kayan ƙayyade-ƙayyade ko kayan da aka yi da ƙananan nama (mai yayyafi), amma zabi zabiɗa na naman sa kuma dafa daga gare su. Kada ku haɗa nama tare da pastries: ya kamata a ci su daban. Mafi kyaun gefen gefen cutlet shine kayan lambu ne. Abubuwan da suke amfani da su suna amfani da su a cikin yakin basasa da kuma gyara kwayoyin halitta.
Teas vs kofi tare da cream
Kwafi na kwafi na cafe-cappuccino shine miliyon 350 na abincin da aka ci da gishiri wanda yake dauke da nauyin kilo 5 na mai da yawa fiye da kashi ɗaya na ƙara, amma tare da madara cire. Kuma ku san abin da yake 5 g na mai? Wannan shi ne karin karin kilo 45. Kawai sanya, a kai a kai ta yin amfani da kofi tare da cream, kuna da haɗarin girma mai. Bugu da ƙari, kofi ya shiga cikin ƙananan ƙwayoyin katako na katako, da cinye hakora na launi da kuma tsabtace jiki, da kuma ƙwayar maganin kafeyin dake cikin abin sha yana taimakawa wajen rage ƙwayar kashi, sa kasusuwa ta zama da ƙananan. Bisa ga binciken, ana iya samun sakamako mai ban sha'awa ta hanyar shan kofuna biyu na kofi a rana. Sha ruwan sha kofi ko kofi tare da madara mai madara, wanda, idan kana da mai kirki mai kyau, zaka iya bulala shi zuwa kumfa. Wannan, ba shakka ba, ba mai cappuccino ba ne, amma zaka iya amfani da ita. Abu ne mai kyau don canjawa zuwa shayi gaba ɗaya. Dukkan baki da kore, yana dauke da flavones. Wadannan mahaukaci suna da alamun antioxidant kuma suna tsara abun ciki na "mummunan" cholesterol, saboda haka rage yawan adadi wanda zai iya zubar da arteries. Green shayi yana da, ta ƙari, ikon yin rikice-rikice da rikici na ciwon sukari. Masana kimiyya na Japan sun tabbatar da cewa amfani da wannan mu'ujiza yau da kullum yana shafar ƙwayar ƙwayar cuta, ciki da kuma ciwon sukari. Ya kamata mu saurari binciken su.
Olive mai vs mayonnaise
Duk wani tasa, mai ado da mayonnaise, shine caloric catastrophically. Bari mu ce ku ci abinci daidai kuma kada ku tafi ta wurin adadin kuzari. Idan kun gaji da abincin ku, ku ƙara 1 tebur kowace rana. cokali na mayonnaise, wanda aka sanya shi a cikin salatin, za ku sami kimanin 100 kilo kilolories kowace rana kuma ƙara 5 kg a kowace shekara. Kuma don ƙona calories guda 100, kana buƙatar ciyar da makamashi mai yawa kamar yadda ake amfani da shi tsawon minti 30. Kamar yadda ka gani, ka saba wa mayonnaise - wani adadi ga cutar. Ana iya ƙone mayonnaise mai ƙananan ƙwayoyi tare da kowane nau'i na E-Additives. Samfurin da aka yi alama "haske", a matsayin mai mulkin, su ne snag, sun kasance kadan dan kadan fiye da takaddunansu "marasa haske". Ka ba zaɓi ga man zaitun. Yana da banda ga mulkin da ya shafi fats. Wadanda suke rike da su akai-akai a cikin abincin su, da cholesterol na jini, da jini da cutar cututtukan zuciya 17-20% kasa da wadanda suka cinye dabbobin dabba. Wannan shi ne saboda man zaitun yana da wadataccen abu a cikin fatty acid. Kuma suna nuna bambanci cikin jiki fiye da haɗari mai fatattun ƙwayoyi. Sabili da haka, rayuwan man zaitun na rayuwa, amma a cikin adadin kuɗi, don haka kada ku rage amfani don rashin kome saboda girman yawan caloric. 2-3 teburin. wani cokali na salatin zai isa.
Gurasa tare da bran da biscuits
Gurasa da abincin daji - wannan shi ne cajin kitsen, wanda a cikin asusun biyu zai daidaita kagu tare da kwatangwalo. Gilashin gari na ƙananan cake yana ba da 455 kcal, nau'i mai yawan man fetur - wani 1500. Kuma yawancin astronomical cholesterol (har zuwa 50 MG a cikin kankanin yanki) da kuma E-Additives wanda kawai ke cutar? Gurasa marar yisti kuma yana lalacewa ga lafiyarka da siffarka. Amfanin - babu, amma calories mai banza - mai yawa.
Alternative
Buns da bran. A hanyar, kwanan nan an faɗi abubuwa da yawa game da amfanin gurasa marar yisti. Idan ka duba a hankali, a kan ɗakunan shagunan zaka iya samun irin wannan burodin. Daga wuriyayyen zafin zabi mafi kyau, ka ce "madarar Bird" ko 'ya'yan itace da kuma jelly jelly da iska. Da zarar zaka iya.
Juices da soda
Abincin da aka shafe - abincin sunadarai: dyes, flavors da preservatives, guba jiki. Amfanin lamonade ba kome ba ne, kuma calories suna tara. Tsarin sukari na yau da kullum ga wani balagagge yana cikin kalamin 250-gram. Amma za mu iya sha rana ɗaya kafin lita 2 na abincin da ba mai gina jiki ba! Kyakkyawar maye gurbin - ruwan 'ya'yan itace wanda ba shi da gishiri ba tare da sukari,' ya'yan itace da 'ya'yan itace ba, wanda aka yi amfani da ruwan' ya'yan lemun tsami. Kuma don kiwon lafiyar yana da amfani, kuma baza ku sami kima ba. Wani zaɓi mai dacewa shine ruwan ma'adinai da lemun tsami. A lokacin rani, irin wannan abin sha mai sanyi, kuma a lokutan hunturu a matsayin mai cike da damuwa. Bayan haka, lemun tsami yana inganta samar da sinadariyar hormone serotonin, wanda ke tafiyar da yanayi ya yi. Kuma mafi mahimmanci - babu calories.