Amfanin caloric, wanda mutum ya cinye a rana, ya kamata a lasafta shi bisa tsarin rayuwarsa. Don haka, alal misali, idan ka mayar da hankali ga ƙungiyar caloric, wanda aka nufa don hanyar rayuwa mai mahimmanci, amma a lokaci guda ya jagoranci hoto gaba daya, akwai yiwuwar matsala ta haɗu da nauyin kima, da lafiyar jiki. Ya kamata a lura da cewa abincin abinci ga ma'aikatan ofishin ya kamata ya bambanta da kyau daga jerin mutanen da ke jagorantar salon salon salula.
Ka'idojin Abinci don Ofishin ma'aikata
Ayyukan aiki a cikin ofishin yana da kyau, da farko, a cikin hanyar da ba a saba da shi ba, wanda ake amfani da ƙananan ƙananan ƙwayoyi a jikin tsokoki na jiki. Saboda haka, jinin jini ya damu, damuwa da abinda ke ciki a cikin hanji ya samo, kuma saboda haka, zai iya zama tushen dalilin bayyanuwar maƙarƙashiya.
Mafi sau da yawa, bayan aiki, mutane sukan koma gida, ba a cikin dakin motsa jiki ba. Sun fi amfani da sufuri, amma kada kuyi tafiya a kan ƙafa. Sabili da haka, wannan hanyar rayuwa ta haifar da bayyanar cellulite, matsanancin nauyi ko kiba, kuma akwai matsaloli masu yawa dangane da lafiyar.
Masu aiki waɗanda aikin su na aiki ne ta hanyar basira, aiki na jiki ne kawai ta hanyar aiki akan kwamfutar, tare da taimakon hannayensu. Kuma a cikin wannan aikin, fifiko a aiki shine kwakwalwa, huhu da kuma zuciya. Kuma ga sauran hanyoyi, su, kamar tsokoki, ba haka ba ne.
Ga mutanen da suke aiki a cikin tunani, a cikin abincin dole ne a sami yawan adadin carbohydrates, kuma yawancin ƙwayoyin zazzabi zasu je kawai don amfani da jikin kanta.
Ya kamata a lura cewa carbohydrates ya kamata shiga cikin kwakwalwa ba a cikin lalata ba, amma a hankali. Idan har za a dauki nauyin halayen giraben carbohydrates, wanda ya hada da kowane nau'i mai laushi, za a ba da tsinkayen glucose masu tsallewa zuwa jini. Kuma, ba shakka, a cikin dukan adadin kwakwalwa da aiki na wanda zai iya, daga abin da yake bin wannan ɓangaren glucose zai kasance a ajiya.
Har ila yau, akwai carbohydrates na mahallin hadaddun da suke cikin sitaci, wanda ke cikin hatsi. Don haka, za a saki glucose a cikin jinkiri, wanda zai ci gaba da ƙarfin jiki kuma ya kasance mai dacewa. Tsarin gargajiya, ba tare da kowane irin addittu ba, zai zama kyakkyawan zaɓi don karin kumallo, kuma zai iya zama hatsi, kwayoyi da hatsi.
Jiki na mutanen da suke aiki a cikin ofisoshin mulki ba a fallasa su ga abubuwan da ke waje, irin su takarda, ruwan sama, zafin jiki mai sauƙi, kamar yadda suke cikin zafi. Sakamakon haka, ma'aikata ba su da wata rigakafi. Don taimakawa wajen tabbatar da rigakafin, dole ne ku ci abinci mai gina jiki wanda zai taimakawa sabunta sunadarin sunadarai.
Amma yana da muhimmanci a san cewa tare da salon rayuwa, abin gina jiki bai kamata ya shiga cikin jiki ba saboda yawa. Hakika, saboda rashin daidaituwa, sunadaran, kasancewa cikin hanji, zasu fara farawa. Sabili da haka, yawancin abincin gina jiki ya kamata a karɓa. Alal misali, mafi mahimmanci wannan shine kimanin nau'in grams. Kyautattun samfurori daga nama mai naman alade, kayan kiwo, ko kifi. Amma sunadarai da ke cikin tsire-tsire suna da wuya a ɗauka.
Game da ƙwayoyin cuta, za a ba da fifiko ga kayan ƙwayoyin kayan lambu, hada su da kayan shuka. Alal misali, don abun ciye-ciye, zaka iya yin amfani da salatin kayan lambu, kayan ado da man zaitun. Sabili da haka, karin kumallo dole ne ku ci gurasar da man shanu mai kyau.
Abincin da ba a ci ba
Babu takamaiman samfurorin da mutanen da ke yin aiki a ofis na da kyawawa. Wadannan kayan sun hada da nau'in pizza, masu kwalliya, abinci mai sauri, da dai sauransu.
Duk abincin da aka ba da shi ba shi da amfani, kawai shi ne dandano, wanda aka ƙarfafa saboda kowane irin dandano. Babban sassan wadannan samfurori sune ƙwayoyi da ƙwayoyin carbohydrates. Kuma ma'adanai da bitamin da akasin haka, suna cikin kananan ƙananan. Abincin da ba abinci ba shine mafi kyawun tsari don haifar da tasiri akan jiki, saboda an yiwa digiri sosai don haifar da maƙarƙashiya.
Har ila yau, ba a bada shawarar yin shan shayi ko kofi tare da buns, Sweets, cakulan. Kuma kada ku sha kofi ko shayi ba tare da sukari ba, domin ko da gilashin sukari guda biyu a cikin gilashinku zai iya maye gurbin takalma na miyan da aka shirya.
Matsalolin da ma'aikatan ofisoshi sukan fuskanta sau da yawa
Babban matsala na ma'aikata yin aiki musamman a matsayi na matsayi shine maƙarƙashiya. Matsaloli ba su dogara ba kawai a kan abun da ke cikin kayan abinci, amma har ma akan ingancin aikin.
Dole ne kayayyakin abinci su ƙunshi nauyin ƙwayar abincin da ke cike da hatsi. Zai iya zama alkama, oatmeal, buckwheat, da fiber, wanda ke cikin 'ya'yan itatuwa. Saboda haka, kowane abun ciye-ciye ya zama kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, amma ba buns. Kyakkyawan hanyar fita daga yanayin zai zama abun ciye da apples, tangerines, plums ko sababbin cucumbers da tumatir.
Har ila yau, ya kamata a lura cewa babban dalilin maƙarƙashiya shi ne rashin ruwa, saboda haka, yana da muhimmanci a cinye shi cikin yawa. Anan muna nufin ruwa mai sauƙi, ba shayi ko kofi. Tea yana dauke da wani abu kamar tannin, wanda kawai ya ƙarfafa kujera. Kuma maganin kafeyin, a gefe guda, yana da ikon cire ruwa daga jiki kuma saboda haka ne kawai aka kara ƙarfin asibiti. Ruwa, don amfani da kyau, za a iya diluted tare da juices, amma ba tare da abun ciki na sukari ba. Har ila yau, ruwa mai sauƙi za a iya maye gurbin shi da ruwan ma'adinai.
Mene ne mafi alhẽri a dafa a gida?
Wani matsala da ma'aikata ke fuskanta shine rashin daidaito, abincin dare. Kuma a sakamakon haka, idan sun dawo gida, suna kokarin magance rashin abinci na gida, cin abinci a karkashin cikakken shirin.
Zaka iya fita irin wannan halin da ke ciki idan ka kyauta lokacinka a lokacin abincin dare, kuma ka ci abinci mai yawa. Koma gida, zaka iya samun abun ciye-ciye tare da 'ya'yan itace, kayan lambu da kayan da ba za a yi da su ba, wadanda za su ci gaba da cin nama mai tsanani, wanda ke tasowa kan hanyar zuwa gida. Saboda haka, ba za ku iya cin abinci ba a gida don abincin dare.
Abincin abincin dare, ya kamata ya zama haske, ba tare da dauke da fats da kayan haɗari-carbohydrate. Har ila yau, tuna cewa abincin dare ba zai yi marigayi ba. Tare da sha'awar buƙata kafin ka kwanta, za ka iya sha kefir ko shayi a kan ganye.