Rashin cin abinci mara kyau da salon salon zama daga cikin manyan cututtukan cututtukan zuciya na zuciya. Ko da kun kasance da shekaru ashirin da haihuwa, ba shi da latti don fara taimakawa zuciyarka. Da farko - wasu ƙananan shawarwari don ƙungiyar abinci mai kyau.
1. Cire fats da cholesterol masu cutarwa
Babban matakin cholesterol yana kaiwa ga tarawa a kan ganuwar arteries kuma, ta haka ne, ya haifar da bayyanar atherosclerosis. Har ila yau, hadarin ƙananan infarction da fashewa ya kara ƙaruwa. Masana a fannin kwakwalwa sun nuna cewa hanya mafi kyau don rage yawan abinci mai hatsari da mai juye shi ne don ƙayyade amfani da ƙwayoyin miki, irin su man shanu da margarine. Wajibi ne don kauce wa nama mai nama, kamar naman alade da rago. Wannan ƙin za ta iya samun tasiri mai amfani a kan tsarin jijiyoyin jini. A maimakon haka, yana da kyau a canza zuwa naman sa da kaza.
Kyakkyawan abinci ya kamata ya hada da abinci mai-mai-mai-mai kamar ƙanshi da aka dafa tare da salatin kofi ko yogurt. 'Ya'yan itãcen marmari, irin su' ya'yan ɓaure da orange, ya kamata ya kasance wani ɓangare na menu.
Idan kuna saya kaya da kwakwalwan kwamfuta, sai ku duba takardun su da yawa - yawancin waɗannan samfurori, har ma wadanda aka lakafta su suna "low in fat," zasu iya ƙunsar fatsun fure. Kalmar nan "tsinkayen jini" ya kamata ya zama mai hankali. Zai fi kyau kada ku sayi irin waɗannan samfurori.
Ba duka ƙwayoyin cuta ba ne ke da nasaba da tsarin zuciya na zuciya! Gatsun da aka ƙaddara, wadanda ke dauke da man zaitun da man fetur, da kuma fatsari mai suna polyunsaturated - a cikin kwayoyi da tsaba ya kamata a cikin menu. A cikin 'yan shekarun nan, yawancin binciken da aka nuna sun nuna cewa ƙwayoyin da ba su da ƙwayoyi ba su taimakawa wajen rage yawan cholesterol da triglycerides cikin jini.
Wanne fats za i:
• Man zaitun
• Man da aka raba
• Margarine, ƙananan cholesterol
Wanne ƙwayoyi don kauce wa?
• Butter
• Salo
• Duk man shafawa
• Man shanu
2. Zaɓa da sotschikov gina jiki tare da ƙananan abun ciki
Naman alade, kaza da kifi, kayan kiwo mai ƙanshi da kwai kwai suna daga cikin mafi kyaun tushen furotin. Daga cikin kayayyakin abinci, ya kamata a biya bashin kifi. Ba wai kawai wani tushen furotin mai kyau ba, amma har kifi yana dauke da acid mai-omega-3, wanda ya rage zubar da jini na triglycerides cikin jini. Sauran albarkatun masu amfani da lafiya sune man fetur, almonds, soy, man zaitun.
Gwan wake - wake, lebur, Peas kuma sun ƙunshi nau'i mai yawa na gina jiki tare da mai mai yalwa da cholesterol. Wannan ya sa su zama masu dacewa don samfurori na asali daga dabba.
Wanne sunadaran sun zabi:
• Ma'adinai mai ƙananan mai
• Fata fata
• kifi na teku da teku
• Chicken ba tare da fata
• Sanya
• Soy da soya kayayyakin
• Gwano nama
Wace irin sunadarai ya kamata a kauce masa:
• Maciyar madara da wasu kayan kiwo
• Da-samfurori
• Gwai yolks
• Fatty sausages
• Bacon, sausages, hamburgers
• Gurasa
3. Ku ci karin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa
Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa sune tushen bitamin da ma'adanai. Bugu da ƙari, suna da ƙananan kalori kuma masu arziki a fiber abinci. Sun ƙunshi babban adadin antioxidants - abubuwa da ke hana cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini.
Menene kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da za su zabi:
• Sabbin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa
• Kayan kayan lambu ba tare da ko kadan gishiri ba
• Gwangwani 'ya'yan itatuwa ko juices
Waɗanne 'ya'yan itace da kayan lambu ya kamata a kauce musu:
• Takalma
• Ganye kayan lambu ko kayan lambu a cikin abinci
• Sugar 'ya'yan itace
• 'ya'yan itace da aka daskare da sukari da kari
4. Gurasar hatsi mai amfani
Sun kasance mai kyau tushen furotin da sauran kayan gina jiki wanda ke taka muhimmiyar rawa wajen daidaita yanayin jini da kuma zuciya. Masu aikin gina jiki sun bada shawarar yin amfani da flaxseed - kananan launin ruwan kasa wanda ke dauke da adadi mai yawa na fiber da kuma omega-3.
Wani irin hatsi za i:
• Dukan abinci
• Cereals tare da babban fiber abun ciki
• Brown shinkafa, sha'ir
Wace irin kayan hatsi ya kamata a kauce masa:
• Gurasa marar yisti da gari
Donuts
• Wafers
• Kukis
• Cakes
• Popcorn
5. Rage gwargwadon gishiri
Amfani da yawan gishiri na iya haifar da mummunan tasiri kan cutar karfin jini - lambar lamarin lamarin 1 don cututtuka na zuciya. Saboda haka, rage amfani da abinci mai nishiri - wannan shine abincin ga lafiyar. Masana sun bayar da shawarar rage kashi na gishiri zuwa 2 g (1 teaspoon) kowace rana (a cikin duka, ciki har da gishiri da aka haɗa a cikin samfuran)
Wanne abinci da nauyin gishiri mara zaɓi zaɓi:
• Ganye da kayan kayan lambu
• Mafaka kamar su saltsium
• Abincin gwangwani ko shirya abinci tare da abun ciki na gishiri maras nauyi
Wace irin abincin dole ne a kauce masa saboda girman matakin gishiri a cikinsu:
• Gishiri a hankali
• Gwangwani abinci
• Ketchup da ruwan tumatir
• Soy sauce
6. Kada ka overeat!
Yana da mahimmanci ba abin da ke mafi kyaun abincinku ba, amma har yawan ku ci. Nomawa zai haifar da karin amfani da adadin kuzari, cholesterol da mai. Don haka, ya kamata ku yi kokarin kada ku yi amfani da shi, ku lura da irin abincin da kuka ci domin kowane liyafar. Bayyana nauyin da ya dace na rabo shi ne kwarewar da aka samu a hankali kuma ya canza a cikin shekaru.
7. Yin gwagwarmaya tare da gwaji!
Wani lokaci ana jin dadin jin daɗi irin su waffles ko kwakwalwan kwamfuta, amma kada ku yi overdo! Da farko, abinci ga zuciya yana buƙatar cin abinci lafiya mafi yawan lokaci. Balance a cin abinci da daidaituwa cikin rayuwa yana kawo farin ciki da amfanin lafiyar jiki.