Yana faruwa bayan bayan cin abinci ko bayan wata damuwa ba zai yiwu ba ta hanyar firiji ta hanyar wucewa da sauƙi kuma sau da yawa yakan fara nuna sha'awar ci. Kowane irin raunin ba wai kawai ya kawo mana komai ba, amma ya kara da ƙarin daga sama. Don haka akwai abin dogara ga abinci, lokacin da kake jin zafi na son wani abu da za a ci ko ciya. Amma tuna cewa jikin baya buƙatar abinci kowane minti 15. Mene ne abin dogara akan abinci? Kuma yadda za a yakar ta?
Ilimin kimiyya na dogara akan abincin shine abu ne mai mahimmanci a cikin zuciyar mutum wanda ba shi da wata matsala, ba tare da la'akari ko yana faruwa a lokaci-lokaci ko ci gaba ba. Rashin dogara ga abinci yana shawo kan matsalolin da ba a yi nasara ba don rasa nauyi ko matsalolin da aka matsa. Kuma yawanci ma sun kai ga kiba. Shawarar ilimin kimiyya ba a taɓa haɗawa da ainihin yunwa ba. An tabbatar da cewa yau abin dogara akan abinci shine cikin kashi 70% na maza da 95% na mata. Saboda haka, tsaya ga wasu dokoki masu sauki wanda zai taimake ka ka sarrafa jarabawarka.
Ku ci sau da yawa kuma a hankali. A rana, kana buƙatar cin abinci sau 5-6, don kada ku ji yunwa kuma ba abun ciye-ciye, abun ci abinci shine mummunan al'ada. Ciyar da abinci sosai, tunani da kuma dogon lokaci. Zauna a yayin cin abinci. Ku ci kawai a tebur. Ka ji dadin cin abinci, kada kayi tunanin wani abu mara kyau. Yi amfani kawai da kayan samfurori masu amfani. A lokacin cin abinci, cire TV, littafi, aikin da dukan abin da kuke hulɗa da abinci.
Kada ku je wurin kantin sayar da karin lokaci, don haka ba ku saya ba, jima ko daga baya zai kasance a ciki. Sabili da haka, saya samfurori a mafi ƙarancin. Yayin da kake son samun abun ciye-ciye, yi dijital dogaro ko girgiza maballin, wasan kwaikwayo na da kyau mai dadi. Kada ku ci har sai rashin jin daɗi ko har sai ciki ba shi da lafiya. Kada ku ci da dare ko da maraice, mafi kyau sha gilashin madara ko kefir. Sau da yawa canza yanayin cin abinci, sauyawa zuwa karin abinci mai haske, sauraron kanka da nauyin da zai dace zai zo gareka da kanka. Cin abinci mafi kyau da kayan yaji, yana inganta metabolism, kawar da abinci mai sauri daga abincinka. Ku ci ƙananan rabo, ƙarshe za a yi amfani da ku kuma kwakwalwarku za ta fara ɗaukar wannan kashi a matsayin adadin kuɗi, ku ci daga kananan faranti. Kadan ga tunani game da abinci yana taimakawa wajen tafiya a cikin iska, karanta littafi, yin wanka.
Idan kun riga kuna da nauyin nauyi, kuna buƙatar ku fahimci abin da kuka samu a nauyi, sannan sai ku nemi hanyoyi da hanyoyi na kawar da nauyin. Idan hanyar hasara mai nauyi ba ta dace da kai ba, zai kai ga mummunan motsin zuciyarka da overeating.
Wani lokaci dogara ga abincin ya zama mai karfi, kuma a irin waɗannan lokuta wajibi ne a tuntubi likita. Mutum yakan fara jin damuwa ba tare da cin abinci ba, ba tare da ƙauna ba. Wadannan mutane suna damuwa da aikin dopamine - hormone wanda ke da alhakin motsawa. Jama'a na wannan hormone sun fi ƙanƙancin wadanda suka fi karfi, sabili da haka yana da wuya ga masu kishin jiki su daina ciyarwa da kuma kula da kansu. Wani ya bayyana yana dogara kawai akan wasu samfurori, don haka don faɗi, a kan ƙaunatattun mutane. Kuma rashi ko ƙin abincin da kake so yana haifar da dogara ga abin da kake so. Kada ka watsar da abincin da kafi so, ka ba da jaraba, amma kadan.
Duba abin da kuke ci kuma ku taimaka wa jiki ku shawo kan cututtuka masu yawa da kuma kaucewa damuwa da damuwa. Ka tuna, jikinka ne kanka!