Ajiye mai amfani
Wasu halaye na abincinmu suna girgiza mu a kowane lokaci. Alal misali, ƙwaƙwalwar kullun, ƙari na mai dadi, m, m bazai ƙara zuwa lafiyarka ba kuma ba zai tada girman makamashi ba. Duk da cewa ba mu da isasshen lokaci, muna bukatar mu sami lokaci don sake duba abincin mu. Bayan haka, ana jin wasu abubuwa a cikin musayar musayar, wasu suna riƙe da ƙwayar tsoka, wasu suna da muhimmanci don al'ada aiki na kwakwalwa.
Kowane mutum ya san cewa tare da maganin zafi, samfurori sun rasa wasu kayan da suka dace. Tabbas, tambaya ta taso, yana da darajar sauyawa zuwa dampness? Masanan basu da ma'ana a cikin shawarwarin su. Tun da kayan abinci mai mahimmanci ke ciki kuma yana buƙatar mu sami makamashi mai yawa don narkewa. Zaɓin mafi kyau: gwada ƙoƙari don samun daidaituwa a tsakanin abinci mai daushi da abinci a cikin menu na yau da kullum. Ka yi kokarin ci kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da suka dace da kakar. Wannan shi ne daya daga cikin manyan ka'idodin abinci mai gina jiki. Ba za su zama sabo kawai ba, amma za su ba ku abubuwa masu amfani. Fara fara cin abinci har yanzu tare da kayan sabo, saboda enzymes a cikinsu zasu taimaka wajen kara cin abinci.
Babban muhimmin aiki na abinci mai gina jiki, shine ya koyi yadda za a shirya. Hanya mafi kyau shine lokacin da akafafa kayan lambu daga waje, amma ciki suna da asali. Alal misali, tsawasawa, ko ƙoshi a cikin tanda a matsakaicin iyaka na digiri 80, ko ta wasu hanyoyin dafa abinci mai kyau, zaka iya ajiye kayan aiki masu amfani. Don kada a dumi abincin nan gaba, kafin amfani da shi, cire shi daga firiji sa'a daya kafin cinye shi. A wannan lokacin, zai sami lokaci don dumi zuwa dakin zafin jiki. Yin ƙarfin da zazzaranci zai taimaka da wasu kayan yaji, misali, ginger.
By kadan, amma sau da yawa
An yi imani cewa yana da kyau a ci sau uku a rana. Amma masu gina jiki sunyi faɗi a kwanan nan cewa wannan bai isa ba. Don kare makamashi, kana buƙatar ƙyale kanka ka ci abincin kaya a cikin 'ya'yan itatuwa ko sanwicin da aka yi daga gurasar girke-girke da cakus mai tsada. Tsaya tsakanin abinci na abinci da abincin abinci ya zama akalla sa'o'i biyu, amma ba haka ba. Breakfast da abincin dare zai iya zama haske. Amma abincin rana ya zama calori mai zurfi, saboda yana cikin tsakiyar ranar da muke kashe mafi yawan makamashi.
Haɗin samfurori
Wani abu mai mahimmanci na abinci mai gina jiki shi ne hada haɗin samfurori. Muna da masaniyar zuba dukan abubuwa daban-daban cikin ciki. A cikin wannan yanayin, abinci zai fara ɓoyewa kuma yana haifar da afuwa, tun da yake enzymes dauke da su ba su da alaka da juna. Alal misali, hatsi da kayan marmari suna cinyewa da safe, da kuma sunadarin sunadarai tare da kayan lambu ɗaya - a cikin na biyu. Har ila yau, kada ku ɗauka samfuran kiwo da wake - tare da sunadaran dabba.
Makasudin abinci mai gina jiki shi ne don saturate jiki ba kawai tare da makamashi ba, amma har da bitamin, microelements, fiber. Kuma wannan ba zai yiwu ba banda iri-iri a cikin abincin. Ƙarfafa makamashi da abubuwa masu mahimmanci tare da hatsi da 'ya'yan itatuwa. Ba su da daraja ga albasa, tafarnuwa, sabo ne da kayan yaji. Kada ku kasance da damuwa don yin cocktails daga sabo ne: apple, orange, gwoza, alayyafo, kokwamba, orange. Kuma da dama a salads: ƙara sprouted hatsi, kowane berries, Aloe ruwan 'ya'yan itace da sauransu.
Ayyukan abinci mai kyau
• Abinci ya kamata kunshi matsakaicin nau'o'in abinci daban-dabam, saboda babu wani samfurin da ya ƙunshi duk abubuwan da ake amfani da shi.
• Kula da nauyin al'ada, kuma a nan gaba za ku kare kanka daga cututtuka da ke hade da metabolism.
• Gurasa marar fata yana da amfani fiye da gurasa marar lahani. Yana da karin bitamin, salts ma'adinai da fiber.
• Adadin da ake buƙata na alli rana yana cikin gilashin madara maras mai. Kuma jikinka zai sami furotin mai kyau.
• Kifi da legumes na ƙunshe da abubuwa masu amfani da zasu hana ci gaban cututtukan zuciya.
• A cikin abincin yau da kullum, amfani da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da yawa. Suna samar da adadin yawan bitamin, ma'adanai da fiber.
• Kada ku zalunta abinci mai yawa a cholesterol.
• Sugar ba ya ƙunshi duk wani abu mai amfani, kuma daga sali za ku sami jin dadi, amma ba kyau ba.
• Ƙari na gishiri yana taimaka wajen ƙara karfin jini.
Babban burin da manufar abinci mai kyau shine karfafa lafiyar, tsawanta kuma inganta yanayin rayuwa.