Bisa ga yawancin mutane, duk abin da kuke buƙata don yin nauyi shine ku ci kasa kuma ku motsa. Amma ba haka ba ne mai sauki. Wannan labarin ya nuna jerin dalilai 20 da ya sa ba za ka iya rasa nauyi ba. Ba za ku gaskanta ba, amma duk wannan yana rage ƙoƙarinku na rasa nauyi zuwa nauyin. Don haka, bari mu "san makiyi a cikin mutum" don yakin da shi yadda ya kamata. Ko tare da su.
1. Ba za ka iya kauce wa "k'araye" ba.
Wataƙila, ba ku yi ba saboda rashin kunya. Amma, gaskata ni, ba daga yunwa bane. A cikin abincin ƙura ba za a cutar da kai ba idan ka san abin da yake. Mafi kyawun zaɓi - albarkatun kasa: karas, cucumbers, kabeji. Za'a iya maye gurbin hatsi ta hanyar shan ruwan sha. Misali, shayi mai shayi zai taimake ka ka rasa nauyi! Kuma, muna jayayya, baku san cewa ko da gilashi mai sauƙi ba kafin abinci ya taimaka wajen rasa nauyi! Kamar dai ruwa kawai, ciki ya cika sauri. Ruwa ya fita da sauri, amma jinin cikar ya zauna. A cikin wannan yanayin, ba ka overeat.
2. Kuna ci a cikin babban rabo.
Sau da yawa kuna tunani: "Yanzu zan ƙara kaina, to, ba zan ci ba sai maraice." Wannan babban kuskure ne! Zai fi kyau cin abinci sau da yawa, amma kadan kadan. Masana sun ce wani ɓangare na kayan gina jiki (nama, kifi, kaza, kayan soya) ya zama girman dabino. Dole ne ɓangare na salatin da kayan lambu ya kasance a hannun biyu. Kullin "daya-off" ya kamata girman girman akwatin wasa.
3. Maimakon cin abinci, ruwa mai yawa.
Yawancinmu muna yin kuskuren ƙoƙarin shan karin a cikin ƙoƙari na stifle ji na yunwa. Daga yawan adadin ruwa jikin ya "kara". Musamman yatsunsu da yatsun kafa. Bugu da ƙari, daga ruwa jikin ya karɓi abubuwa masu amfani. Yana buƙatar cikakken sa: sunadarai, fats da carbohydrates! Sabili da haka, lokacin da kake tunanin cewa ruwa zai maye gurbin abincinku - an hallaka ku zuwa azabar rashin adalci.
4. Kun ci marigayi da dare.
Kuna da matsala mara aiki, kun zo ga marigayi, kuma har yanzu kuna bukatar samun lokaci ku kula da iyali, ku ciyar, ku sha, ku bar barci ... Wannan, ba shakka, shine matsala. A irin wannan yanayi akwai wuya a ci a kai a kai. Amma kana bukatar ka san abu daya: duk abin da ka ci bayan 22.00. - kaya mara amfani a ciki. Abincin ba za a yi digiri ba da dare! Kodan da hanta "hutawa", wanda ke nufin cewa za a tsabtace jinin ba tare da talauci ba. A ciki za a tilasta yin aiki, amma mai rauni. Ba za a ƙone calories ba, ƙwayar tsoka a cikin mafarki ma, ba ta girma. Saboda haka duk wannan zai zama mai kima. Bugu da ƙari, za ku "shuka" ƙwayoyinku, za a fara matsala tare da tayi, metabolism. Kuna iya ciwo lafiyar ku sosai! Kafa al'amurran.
5. Ka gama sauran yara.
Ba wanda yake son sharar gida, da samfurori, ba shakka, hakuri. Amma ba ka jin tausayi ga wuyanka da lafiyarka ba? Maimakon jefawa abinci - sanya ƙasa. Karfafa yara su gama kome. Kuma idan kana zaune a cikin gida mai zaman kansa - shirya takin mai magani, inda zaka iya kwashe abincin da za a yi amfani da ita don amfanin amfanin gona.
6. Ka manta game da shekaru.
Bayan shekaru 35, ƙarancin mu ba da jinkiri ba, sauyin yanayi yana canzawa cikin jiki, wanda zai haifar da tarawar mai a wurare daban-daban. Wannan shi ne, na farko, hips da ciki. Binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa samfurin kiwo mai ƙananan da soya zai iya taimakawa wajen rasa nauyi bayan shekaru 35.
7. Ka rasa nauyi kadai.
A yaki da wuce haddi nauyi yana da wuya. Dole ne ku sami wani wanda zai taimake ku, ya jagoranta ku, ya taimake ku kada ku daina. Bugu da ƙari, za ku buƙaci wani maƙalashi "sober" dubi nasararku ko kasawa. Gaba ɗaya, kada kuyi yaki kadai. Saboda haka yiwuwar rashin cin nasara ya fi girma.
8. Ba ku da dalili mai kyau.
Rashin dalili na rasa nauyi shine muhimmiyar mahimmancin rashin nasara. Idan ba ka sanya kanka manufa ba, abin da ya kamata ka gwada - zaka iya ba da kyauta a farkon rashin nasara. Fara tare da ƙananan burin, kuma za ku ji karin karfi cikin yaki da nauyin kima. Hadayunku ba za su zama marasa amfani ba.
9. Kana jin yunwa.
Ba za ku yi imani ba, amma azumi shine dalilin nauyin nauyi! Jikin ku yana amfani da gaskiyar cewa za ku "ji yunwa", don haka an adana shi a mai daɗi don tsira! Saboda haka jiki zai canza abincin da ya rage a cikin mai. Za ku ce: "Na zauna a kan burodi da ruwa kuma har yanzu miki!" Kuma mafi munin abin da ke faruwa shi ne, lokacin da kuka ragu (ba da yunwa ba) Da kuma fara cin abinci kullum - za ku sami nauyi a cikin sau da yawa sauri fiye da kafin. Wannan yana nufin cewa an rufe ka da ƙaƙƙarfa. Kuma wannan ya zama matsala mai girma, wanda yake da wuya a warke. Don Allah a bi abincin da ya dace idan ka rasa nauyi kuma ka guje wa yunwa!
10. Damuwa yana kara mai.
Yana da sauki a fahimci yadda danniya zai iya sa ku cika: ku ci karin idan kun damu game da wani abu. A cikin yanayin damuwa, tashin hankali da jin tsoro, jikinka yana samar da karin hormone, wanda ke tanada kitsan gaske. Saboda haka, ka yi ƙoƙarin guje wa danniya yayin yakin basasa. Kuma a wasu lokuta kuma.
11. Ka sha barasa.
Haka ne, yana da wuya a yi imani, amma bincike na kwanan nan ya nuna cewa mutanen da ba su damu da barasa ba zai iya rasa nauyi ba. Koda koda duk abincin da ya dace da kuma samfurori. Gaskiyar ita ce, barasa yana shawo kan metabolism. Ayyukan hanta ya ciwo, kuma wannan ya sa ba zai iya yiwuwa ya tsarkake jini ba. Wane asarar nauyi za mu iya magana akan! Bugu da ƙari, ba mu magana game da masu haɗari masu haɗari ba. Don rage tasirin rasa nauyi, ruwan inabi ko giya kaɗan ya isa, kuma ba kowace rana ba.
12. Kana buƙatar karin ma'adanai don asarar nauyi.
Vitamin da kuma ma'adanai suna da mahimmanci ga lafiyar lafiyar gaba, amma wannan na da mahimmanci lokacin rasa nauyi. Bayan haka, potassium yana taimakawa wajen daidaita tsarin gina jiki da kuma "ciyar" ƙwayoyin tsoka. Kuna buƙatar cikewar tsoka mai tsoka idan ka rasa nauyi. Ba ka so jikinka ya fara amfani da tsoka don makamashi, kana so ka ƙona kitsen fat. Potassium ma yana taimakawa jikinka don kawar da sharar gida da kuma gubobi daga jiki. Abincin da ke da albarkatun potassium, yawanci yawancin mai: mai dankali, alayyafo, "yogurt" mai rai.
13. Ba ku da isasshen barci.
An tabbatar da sau da yawa cewa rashin barci yana iya kara nauyi. Dalilin haka shi ne cewa lokacin da muka gaji - ilmantarwa na halitta ya sa mu ci karin don zama a farke. Bugu da ƙari, rashin barci yana rikitar da metabolism kuma yana sarrafa jima'i mai ci, wanda ke nufin jikinka yana tara karin mai.
14. Za ku daskare.
Sabuwar bincike ya nuna cewa ra'ayin da jikinka ke ƙona mafi kitsari a yanayin zafi mai zurfi ba gaskiya bane. Wannan yana iya zama labarai a gare ku, amma lokaci mai dadi zai iya taimakawa jikin ku amfani da adadin kuzari. Suna konewa a cikin ma'anar kalmar, kuma kitsen ya tafi. A cikin sanyi, a akasin wannan, jiki yana tara ƙwayoyi don dumi jiki masu mahimmanci. Kuna buƙatar wannan?
15. Ana amfani da ku don yin nasara.
Kun kasance "a saman" na sati daya kuma ya rasa daruruwan grams - ya kamata a lura! Kuna shirya abincin dare. Kuna tsammani: "Da zarar zaka iya. Ba abin damuwa ba ne. " Wannan kuskure ne! Kuna iya mayar da dukkan adadin kuzari da ke konewa a kowane mako don cin abinci daya. Hakika, ina so in lura da wasu nasarori. Amma ya zama mai ladabi a matsayin sakamako don rasa nauyi - ba haka bane, wawa?
16. Kunyi takaici.
Babu wata shakka cewa da yawa daga cikinmu suna cin abinci mai yawa saboda dalilai na motsa jiki, amma idan kun kasance masu tawali'u - za ku sami karin damar samun nauyin kima. Kyakkyawar "lalacewa" za ta iya tashi: kuna cin abinci mai yawa saboda bakin ciki, kuma kuna fada cikin zurfin zuciya yayin da kuka ga yadda kuke samun mai. Mataki na farko a wannan yanayin shine neman taimako daga kwararren. Ku yi ĩmãni da ni, zai zama da wuya a gare ku ku sarrafa kan kanku.
17. Ka sanya manufa mara kyau.
Tabbas, ƙoƙarin neman kyakkyawar darajar kowa ne. Amma a cikin iyakacin iyaka. Idan nauyinka yana kusa da 100 kg., Kuma ka yanke shawarar rasa nauyi a mako guda zuwa 50, jira gazawar. Wasu masu cin abinci mai gina jiki da masana masu dacewa sunyi imanin cewa ya kamata ka yi ƙoƙari don girmanka daidai da kashi biyu bisa uku na asalinka. Yana da ban sha'awa, amma har yanzu yana da kyau fiye da rasa rabin a cikin 'yan kwanaki. Ba za ku ji kunya ba idan kun saita kananan raga. Kuma kowane nasara kadan zai kawo farin ciki. Daga irin wannan farin ciki, kuma za ku kasance babban nasara a nan gaba.
18. Ka zagi cakulan.
Haka ne, cakulan yana da kyau ga kiwon lafiya da kuma "yin famfo" masu adadin kuzari. Musamman idan yana da duhu cakulan. Duk da haka, ko da yake yana dauke da mai yawa fats da sukari, yana da darajar caloric mai yawa. Zai fi kyau ka tsaya daga gare shi a yayin yakin da ya wuce nauyi. Amma idan ba za ku iya rayuwa ba tare da cakulan ba, to, bari ya zama ruwan cakulan da kawai karamin yanki sau ɗaya a mako.
19. Ba ku sha ruwa mai yawa ba.
Yana da matukar wahala, kasancewa a kan abinci, don kiyaye "ma'aunin ruwa". A gefe guda, shan ruwa mai yawa yana da amfani, tun da ruwa ya cika ciki kuma yana taimakawa wajen wanke gubobi daga jikinka. Duk da haka, idan kun sha ruwa mai yawa, za ku iya jin "kullun," ƙwayoyin zasu kara. Saita ma'auni daidai - sha gilashin ruwa na farko da safe, tare da kowane abinci da k'arak'ara kuma, a karshe, da dare. Ku ci abinci mai yawan gaske a cikin fiber, irin su gurasa marar yisti, dankali "in uniform", shinkafar shinkafa da taliya.
20. Kayi amfani da rabi ma'aunin.
Kuna so duk abin da ya zama sauƙi, saboda haka kuyi aiki sosai. Idan ka yanke shawarar yin yaki da ƙima - yakin! Ba sa hankalta don yin kwaskwarima guda biyar, sa'an nan kuma saka kanka da kirim mai tsami. Dole ne ku ji irin tsarin ku. Kare kanka daga dalilan da ya sa ba za ka iya rasa nauyi ba. Cire cikakken mai da sukari daga abincinka yayin amfani da bitamin, ma'adanai da fiber. Yi motsa jiki a kowace rana! Sai kawai sai sakamakon zai zama sananne. Kuma ba kawai kanka ba.