Nan da nan shirya don abin da za ku yi haƙuri da kuma ci gaba - domin ba kome ba ne a cikin jikin da ke cikin matsala, wanda ya rasa nauyi fiye da wani abu. Saboda haka, kowane motsa jiki don asarar nauyi a cikin kwatangwalo dole ka yi har sai fall!
Don haka, menene waɗannan abubuwan da za su taimake ka ka kasance da siffarka kuma suna da kyawawan shinge, alloli masu daraja?
Muna karkatar da kafafu!
Ku kwanta a baya kuyi kafafunku cikin iska tare da ƙungiyoyi da kuke yi yayin hawa a cikin keke. Sanya kawai - karkatar da ƙwayoyin maras tabbas! Dole ne a sanya muhimmancin girmamawa a kan kwatangwalo. Dogayen kafafu ya kamata a shakatawa, motsa jiki da sauri. Hanya tana karuwa a hankali, kuma yawancin ya kai har sau ɗari da hamsin.
Tsaya kafafu
Ka kwanta a baya, ka ɗaga kafafunka a wani kusurwa na digiri 90 (kusurwar dama), dan kadan ka durƙusa ka kuma shayar da tsokoki. A cikin wannan matsayi, motsa hips don yayata kafafu don haka hagu yana sama da dama, bayan haka ya aiwatar da wannan motsi zuwa daidai akasin. Gudun shine matsakaicin! Ɗaya daga cikin hanyoyin shine sau 150. Kada ka manta game da tsokar hanzari.
Ka tuna: wanda yake so ya rasa nauyi a cikin kwatangwalo, ya kamata ya guje wa motsa jiki a kan yatsun kafa, ƙananan ƙwayar ƙwayar zuciya da kuma squats. Ana bada shawara sosai don siyan na'urar don yin tausa da kuma warkar da kwatangwalo a cikin shugabanci daga gwiwa - sama.
Kawai so in yi maka gargadi cewa "karuwa" na kwatangwalo shine tsari wanda ya fi sauƙi kuma ya fi sauri fiye da wanda muke ƙoƙarin cimma a yanzu. Sabili da haka, kamar yadda aka ambata a sama, kuyi haƙuri kuma kuyi haƙuri, kuyi duk ayyukan da kuke yi na nauyi - kuma ku jira. Kada kuyi tunanin cewa sakamakon zai nuna kansu a mako bayan farkon fararen. Za a daukaka ƙoƙarinka tare da nasara cikin kimanin wata zuwa wata biyu.
Hanya na biyu na samfurori ya fi dacewa sosai. Idan ka gicciye shi da farko - zai zama abin ban mamaki! An bayyana yakin bashin!
Mash kafafu
Ɗaura kujera kuma tsaya kusa da shi, gefen hagu don dawowa a nesa, kuma ku dogara a karshe. Yi sauri tare da ƙafar dama a gaba, sama da hagu. A kan kujerar kujera, ku sanya ƙafafun dama kuma ku maimaita motsa jiki sau goma sha biyu. Sa'an nan kujerun ya kamata a sake gina shi kuma ya yi daidai, amma tare da hagu na hagu. Kar ka manta game da ko da numfashi, gwada ƙwaƙwalwar ƙwayar ka da maɗaukaka, yin gyaran kafar yadda ya kamata.
Mu kuda kafafu
A matsayi na farko, ya kamata ka kwanta a gefen dama. Raga hannun dama a gwiwar hannu, kunna hannunka, tare da hannun hagu na kwance a kasa. Jingina a kan hannayensu, yana kange daga bene tare da kwatangwalo, yayin da gangar jikin da ƙafafu ya kamata su kasance a kan wannan matakin. Sa'an nan kuma ƙananan kwatangwalo ku kwanta a gefenku. Motsa jiki maimaita sau 10-15. Sa'an nan kuma canja wuri na farawa, motsa zuwa gefen hagu, kuma maimaita abu ɗaya, amma a yanzu a gaba daya shugabanci.
Muna ɗaukar kafafu
Zama a ƙasa, kafafu suna durƙusa a gwiwoyi, suna jawo ƙafafunsu zuwa kwatangwalo, yayin da dabino suna kwance a kasa a bayan jiki. Sannu a hankali motsa gwiwoyi daga wannan matsayi zuwa dama da hagu, ƙoƙarin taɓa ƙasa. Wannan aikin ya kamata a maimaita shi sau 10-20. An tsara motsa jiki don asarar nauyi a yankunan cinya.
Girman kansa, ya shimfiɗa hannunsa gaba da mike gwiwoyi, zauna a kasa. Fiye da haka, da farko ku zauna, sa'an nan ku daidaita kafafu. Fara fara motsawa kamar haka: mika ƙarfin dama da hannun dama tare da motsi daga hip, sa'an nan, maimaita shi tare da hagu da hagu na hagu. Yi tafiya a gaba kamar yadda za ka iya, sannu-sannu ƙara girman da ka "wuce" a kan buttocks. Wannan aikin yana da kyau wajen rage ƙarar kwatangwalo da ciki.
Komawa ga "shimfiɗar jariri"
Zauna a ƙasa tare da dabino a ƙafafunku. Ƙara girma da ƙananan tsokoki na ciki da kuma juya zuwa baya, ajiye matsayi na kafafu wadanda suke a kusurwar dama zuwa gangar jikin. Koma zuwa matsayin zama. Hanyoyi a cikin wannan hanya sun biyo baya daga 15 zuwa 20 sau ɗaya a hanya ɗaya.
Muna yin "rabi-rabi"
Karyar da baya, shimfiɗa hannunka tare da jikinka, danna hannunka zuwa farfaɗar murfinka. Saboda "lokuta", jawo gwiwoyinka, ba tare da ɗaga ƙafafunku daga ƙasa ba, zuwa "biyu"
daukaka kwatangwalo sama, jingina a kan ƙafafunka da kai. Yatsunan kafa suna kara karfi sosai, yayin da hannayensu suka kasance a matsayinsu na asali, kututture tare da kai yana sanya layin daya a cikin haɗin gwiwa. A cikin kuɗin "uku", ƙananan kwatangwalo. A sakamakon "hudu" - shakatawa, hutawa, numfashi. Maimaita motsa jiki sau 10-15 a kowace hanya, kar ka manta game da fasaha mai motsi.
Tallafa kan ƙulla
Matsayin da ya fara shi ne kamar haka: zauna a kasa, shiga kafafu tare da juna, ɗaga kai da kuma daidaitawa da baya. Yi karfi (amma ba mai kaifi - baya rauni!) Kunna hagu. Jingina a ƙasa tare da hannuwanku, dan kadan kuyi a gefe, yayin da kuke yin ƙafarku "almakashi".
Yarda da dabino daga bene, komawa zuwa asali kuma sanya kafafu tare. Sa'an nan, yi irin wannan motsa jiki a gaba da shugabanci. Yawan lokutan da aka yi a wurare dabam dabam sun bambanta daga 5 zuwa 10. Kada ka riƙe numfashinka. Da farko, aikin yana da wuyar gaske, don haka ya kamata a yi shi cikin sannu-sannu, tare da shiga cikin jiki duka. Lokacin da ka shiga, za ka fahimci - cewa wannan hanya ce mai kyau don rasa nauyi, musamman ma a cikin ɓangaren farin ciki na kwatangwalo.
Ƙunƙuru
Tunawa a cikin ciki, koma kanki, ku kwantar da jikinku a kasa, hannayenku ya shimfiɗa jiki. Tare da miƙan kai tsaye a kan asusun "ninka", ya ɗaga hannuwanku, ya shiga cikin yatsan hannu, kuma a lokaci guda daidaita ƙafar dama a gwiwa. A wannan lokacin, ɗauki numfashi. A "biyu", sa hannuwanku da ƙafafunku a ƙasa, yayin da kuka fita. A "uku" ka ɗaga hannuwanka da hagu na hagu, yin numfashi. A kudi na "hudu" ƙasa da hannunka da ƙafa - kuma exhale. Ya kamata a maimaita shi tare da kowace motsi sau biyar da tara, alhali kuwa ba ta ɗaga chin daga bene ba. Bayan wani lokaci, gwada tada duka ƙafa biyu a lokaci guda.
Wadannan darussa masu sauƙi da sauki za su taimake ka ka magance irin wannan matsala kamar wucewar ƙara a cikin kwatangwalo. Ku zo da cajin tare da dukan alhakin - kuma maras so centimeters a zahiri narke a gaban idanunku!