Saki kafafu a cikin 'yan watanni, ko kuma mai sauki motsa jiki "Stool"

Akwai babban adadin darussan da zasu taimaka wajen inganta siffar buttocks da thighs. Yawancin mata sun gaskata sun hada da ƙarfin horo da kwakwalwa, kuma saboda wasu dalilai sun manta game da nauyin da ya dace. Daga labarin za ku koyi game da daya daga cikin ayyukan da yafi dacewa don ƙananan jiki - "Stool." Da farko kallo yana da sauki, amma bayan 20-30 seconds za ku fahimci dalilin da ya sa "haskaka" dacewa-masoya kallon shi a matsayin "Mutuwar Shugabanci".

Idan ba ku da lokacin yin horon horo, to, "Shugaban" shine kawai a gareku. Babu jin dadin yin wasan kwaikwayo sau biyu a rana don hanyoyi masu yawa, da kuma daidaita tsarin cin abinci don amfanin samfurori masu amfani.

Amfanin "Stool"

• Yin aikin motsa jiki ba ya buƙatar mai yawa sarari ko ƙarin kayan aiki. Duk abin da kake bukata shine bango. Ba za ku iya yi ba kawai a gida ba, amma har ma a kan tafiya kasuwanci ko a hutu.
• "Statics" an tsara shi ne don rarraba dukan tsokoki na jiki (babba da ƙanana).
• Abun magunguna masu yawa suna yin motsa jiki bayan nauyin kaya mai karfi. Wannan zai shimfida tsokoki gajiyar da kuma taimaka musu da damuwa.

Amfanin jiki

• "Stool" yana da tasiri a rage ƙananan gabobin ciki (musamman tare da "koda mai ruwa"). A lokacin kisa, kwayar cutar ta kamu da matsayi, kuma zafi yana raguwa.
• 'Yan mata ba su iya yin alfahari ba. Amma wannan yana da mahimmanci ba kawai don ƙwarewar waje ba, amma har ma don aiki na gabobin ciki. Harkokin motsa jiki "Stool" zai taimaka maka inganta yanayinka da kuma inganta ma'auni na jiki (yarda, wannan mahimmanci ne).
• Yawancin gwaje-gwaje daga horarwa ta ƙarfin jiki an hana su tare da ƙananan ƙafa. Amma "zaune a cikin kujera" ba ya amfani da su, saboda dabarar, akasin haka, yana taimakawa wajen ƙarfafa ƙafafu.
• Ayyukan motsa jiki yana rage karfin zuciya kuma yana taimakawa wajen inganta zirga-zirgar jini.
• Kashe "Stool" shine rigakafin lalacewa ta hanyar intervertebral domin yana nufin ƙarfafa 'yan diski na tsakiya.
• Ayyukan dasu na ƙara haɓaka, saboda kana buƙatar tara dukan kayan ciki don kiyaye matsayi na daidai a jiki cikin 30-60 seconds.
• Dabara ta taimaka wajen ƙarfafa tsarin kwakwalwa ta jiki kuma yana ƙaruwa ga jiki don yin aiki. Bayan haka, kana buƙatar zama cikin kujera har tsawon lokacin da zai yiwu.
• An tabbatar da cewa yoga da ayyuka na samfur (ciki har da Stulchik) suna da tasiri wajen magance mummunar yanayi da damuwa. Ba kamar ƙananan wasanni ba, bayan "statics" akwai shakatawa na jiki da kwakwalwa.

Abin da tsokoki ke aiki a lokacin "Stool"

1. Quadriceps mata (quadriceps). Wannan yanki ne wanda ke da asusun mafi girma a yayin wannan aikin. Quadriceps yana da alhakin riƙe matsayi na kafafu da gwiwoyi. Idan kana so ka sami kyakkyawan tsari na tsoka - "Sanda" zai dace daidai. A lokacin aikinsa babu damuwa don tsayar da quadra kuma samun kafafu uku tare da tsokoki.
2. Hanyoyin motsa jiki kuma sun hada da tsokoki na baya na cinya, wanda ke da alhakin gyaran kafaɗa da gwiwoyinka.
3. Hanyoyi kuma sun haɗa da tsokoki. Na gode wa "Shugaban" za su zama masu tasowa da kuma karfafawa. Yana da mahimmanci cewa ka rabu da murfin orange da abin da ake kira "kunnuwa".
4. Hanyoyin fasahar isometric ke ƙarfafa ƙananan baya, wanda ke da alhakin matsayi na daidai lokacin jiki.
5. "Stool" yana nufin karfafa ƙarfin ƙafar kafar. Musamman ma ana bada shawara ga aikin sedentary (don rage tashin hankali daga wannan sashi).
6. Duk da cewa aikin ya fi dacewa da ɓangaren jiki, ƙwayoyin ciki za su sami rabo daga nauyin. A lokacin kisa, gwada ƙoƙarin jawo cikin ciki da kuma kiyaye shi sosai.
7. "Stool" - daya daga cikin 'yan kaɗan wanda ke ƙarfafa ƙwayoyin maraƙin. Idan ba za ka iya yin alfahari da kafafun kafafu ba, sannan bayan wasu watanni na aiki na yau da kullum akan kan kanka za ka iya damu da wando da tsummoki, kada ka ji tsoron nuna ƙafafunka ga wasu.

Wanda ba zai iya yin "Stool"

Wannan aikin ya saba da shi idan akwai rauni a gwiwa, saboda ya haifar da nauyi a kansu. Idan kuna da matsala tare da ɗakuna, muna bada shawara cewa ku shawarci likita.

Muhimmanci: kafin ku "zauna a kujera," tabbatar da yin wani motsa jiki. Yawancin matan da suka fara fara yin wannan fasaha, suna kokawa game da abin da ke faruwa a lokacin motsa jiki. Kuma bayan "zaune a kan kujera" ya dace da tsokar da tsokoki. Sabili da haka, ga dukan ƙwayar, ba za ka ɗauki tsawon minti 10-15 ba, kuma sakamakon horo zai zo a cikin 'yan makonni na horo horo.

Hanyar yin aikin "Stool"

1. Ɗauki baya daga bango. Dole su zama mai nisa na 20 cm daga bango.
2. Sanya kafafunku sau da yawa fiye da fadin kafadunka, ajiye kayanka ya kwantar da hankali ko giciye su a kirji. Don ƙarin jin dadin jin dadin jiki-dacewa an bada shawara don yin motsa jiki tare da nauyin kyauta. Za a sami cikakkun dumbbells biyu na 1-3 kg. Kada ka manta cewa wannan lamari ya fi wuya a yi tare da kayan wasanni, saboda haka muna bada shawara kada ku ci gaba da karfin halin ku na jiki.
3. Bayan kayi zurfin numfashi, ka nutse, ka durƙusa. Dubi matsayinka na baya. Dole ne a koyaushe a guga shi don tallafawa.
4. Koma zuwa kasa (lokacin da cinya ke daidaitawa a kasa). Don yin aikin motsa jiki, yi tunanin cewa akwai kujera a bayanku, inda kuke buƙatar zauna. Lokacin da gwiwoyi sun durƙusa a kusurwar dama - kulle. Riƙe wannan matsayi har tsawon lokacin da zai yiwu.
5. Sa'an nan kuma sannu a hankali ku koma wurin farawa. Kamar yadda yake a cikin gajeren gwiwa na gwiwa, gwiwoyi ya kamata a dan kadan. Yi hutu don mintina kaɗan, sannan kuma sake maimaita "Shugaban". Lokacin da kake jagorancin aiwatarwa na ainihi, zaka iya aiwatar da aikin kuma kada ka latsa baya akan bango. A wannan yanayin, za ku buƙaci ku ci gaba da shari'ar.

Ga mafi yawan mata, manyan matsalolin suna hade da ciki don cinye wannan sashi na ƙafafu, muna bada shawarar gabatar da fitina a tsakanin gwiwoyi. A wannan yanayin, kana buƙatar ci gaba da matsayi mai kyau kuma a lokaci guda damfara kwallon da ƙafafunka.

Tip: idan aikin motsa jiki ya zama alama mai ban mamaki a gare ku, za ku iya sa shi ya fi ƙarfin. A gaskiya ma, kuna buƙatar yin waƙoƙi na gari. Amma wahalar ya ta'allaka ne akan gaskiyar cewa dole ne ka ci gaba da riƙe da baya daidai. Yi aikin motsa jiki sau 10-15 don 2 hanyoyi. Don kara matsa lamba, za ka iya jimre don sau biyu a cikin matsayi mafi ƙasƙanci.