Nuna fata
Kai ne abin da kuke ci. Don tabbatar da lafiyar ka yana da lafiya, kana buƙatar haɗawa da cin abinci na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, sunadarai da dukkanin hatsi, da magunguna masu lafiya.
• 'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari
Ku ci a rana a akalla sau uku na 'ya'yan itace, da biyar ko fiye - kayan lambu. Ɗaya daga cikinsu yana da 'ya'yan itace masu matsakaici ko ƙananan berries, rabin kofi na' ya'yan itace sliced ko daya kofuna na kayan lambu. Sun ƙunshi nauyin adadin antioxidants da ke da amfani ga fata, wanda zai taimaka ya tsabtace shi kuma ya kare.
• Dukan albarkatun hatsi
Aikin yau da kullum yana da hudu zuwa takwas. Ɗaya daga cikinsu shine yanki na gurasa ko rabin kofi na hatsi (hatsi irin su shinkafar shinkafa, gero da dukan hatsin alkama) wanda ya ƙunshi abubuwan gina jiki da bitamin da ke inganta jigilar glycosaminoglycans cikin jiki, kuma su biyun suna shiga cikin samar da collagen da kuma elastin (ƙwayar fibrillar mai karfi).
• Protein
Fata naka yana bukatar hudu zuwa shida. Ɗaya daga cikinsu shine 1 kwai ko 100 grams kifaye (naman), rabin kofi na cuku kofa ko wake. Abincin mai gina jiki ne mai muhimmanci ga samar da collagen da elastin. Qwai, alal misali, dauke da lecithin, wanda yake ƙarfafa kwayoyin, yana taimaka musu su tsayayya da illa masu cutarwa na yanayin.
Fats
Ku ci abincin da ke kunshe tsakanin sau uku da hudu na mai a kowace rana. Yankin shine 1h. l. man fetur ko kwayoyi shida, 1 tbsp. l. flaxseed. Za ku sami kyawawan ƙwayoyin lafiya, ciki har da man zaitun ko man fetur da kwayoyi, misali, pistachios da walnuts. Suna yin fata mai laushi da kara.
• Ruwa
Gilashin tabarau takwas na ruwa 250 ml kowace rana. Rashin jiki daga ciki zai cece ku daga wrinkles da wrinkles.
• Additives
Duk wani abinci a wani lokaci yana hana mana da bitamin da ake bukata. Samun cibiyoyin bitamin, kun gyara don rashin wadatar kayan abinci na fata.
Yi haɓaka kuma inganta haɗin
Kashe irregularities da duhu da'ira, kazalika ka ba da hasken fata ba kamar yadda yake gani ba. Ana bada shawara don amfani da wannan dalili wanda ke ƙara yawan farfadowa na cell. Kwace-safiyar yau da kullum da gogewa mai laushi ko ruwan shafa mai tsabta bisa glycolic acid ko yamma tare da taimakon retinoids (samfurin bitamin A) shine hanya mai kyau don kawar da kwayoyin keratinized. Irin waɗannan hanyoyin taimakawa wajen inganta fata. Idan kun sha wahala daga cikin duhu, to yana da muhimmanci don ƙara magani tare da glucosamine, tsayawa pigmentation, zuwa ga hanya.
Ka tuna da kulawa kullum
Mun lissafa duk wajibi don kulawa da fata kullum, ba tare da abin da zai zama matukar wuya a cimma sakamako mai kyau.
• Mai tsabta
Yana da kyawawa tare da daɗaɗɗa mai laushi da kayan shafa mai soothing (aloe, man shanu, da sauransu). Ya dace da kusan dukkanin fata. Bugu da ƙari, za ka iya amfani da shi a kowane lokaci na yini, da safe da maraice.
• Sunscreen
A gaskiya, mahimmin al'amari na kulawa na fata shine amfani da shi na yau da kullum tare da wani nau'i na 15 da mafi girma a cikin shekara. Zaka iya rage rayuwarka ta zabar wani creamur cream tare da irin wannan SPF. Ko da tare da yin amfani da hasken rana, wasu haskoki na ultraviolet zasu "karya ta" zuwa fata. A wannan yanayin, antioxidants zai taimake ka ka ƙirƙiri wani karamin karewa mai karewa kuma kare kullun daga free radicals. Mun ba da shawarar yin amfani da magani tare da antioxidants a matsayin tushe don sunscreen. Ko kuma, don mafi sauƙi, yi amfani da aiki guda uku (moisturizing, kare rana da sakamako antioxidant) wanda zai kare fata daga free radicals.
• Tsarin dare
Wani lokaci ya fi dacewa don inganta fata tare da abubuwa masu amfani? Hakika, dare: yayin da kake barci, jiki yana juyawa da hankali ga sakewa na sel.
• Gwaran Kayan Gina
Fatar jiki na wannan yanki yana nuna shekarun da sauri fiye da fuska kanta: yana da mahimmanci kuma yana da ƙananan ƙuƙwalwa, wanda zai sa ya fi sauƙaƙe don tsaftace shi. Don haka tare da farkon shekarun talatin, samun cream don wannan yanki.
Rage wrinkles
A wannan lokaci, muna da matsala daya kawai - 'yan ƙananan wrinkles. Duk yadda abin mamaki zai iya sauti, duk samfurori na tsofaffin tsufa suna samuwa a cikin nau'i na creams, kuma ba a cikin hanyar injections ba, don haka zaka iya amfani da su maimakon nauyin kirki. Yawancin mata ba za su iya yin haɗari masu tsada ba don yin yaki da wrinkles ko kawai tare da rashin amincewa da allura. Sabili da haka, kamfanoni suna ba da shawarar maye gurbin abin da ake kira "m intervention."