Ayyukan da suka fi dacewa a kan kujera za su taimake ka ka mike kafadu kuma ka sami kyakkyawan matsayi ga 'yan mata, kuma ka kwantar da hankalin ka.
Mafi yawancinmu suna ciyar da sa'o'i da yawa a rana, a matsayin matsayi mai mahimmanci a ofis din a kwamfuta ko kuma a wurin zama na mota a cikin motoci. Saboda haka ba abin mamaki bane cewa tare da lokaci mai tsalle ya bayyana. Amma zaka iya rike shi.
A yayin da ake zaune a kai, ƙuƙwalwar ƙwayar kirji, ta taƙaita layin motsi. Saboda haka, maimakon zurfin, numfashi mai tsawo, kuna yin 'yan ƙananan "ƙananan" sau da yawa. Hakanan zaka iya ji: tashin hankali a cikin kafadu; ciwon kai; overstrain.
Don taimaka maka numfashi numfashi na gaba, ana bada shawarar yin kawai 4 kayan aiki mai sauki. A wannan yanayin, kana buƙatar motsawa sosai, amma a hankali, kamar yadda, misali, yayin da kake yin wasan kwaikwayo na gymnastics taichi. Wadannan darussan zasu taimakawa ciwon kai da tashin hankali. Ana tsara su musamman domin a iya yin su a ko'ina, kawai zaune a kan kujera.
Shiryawa.
A. Ku zauna a kujera, hannu a kan gwiwoyi. Ƙafãfunsu suna tsayawa gaba ɗaya a ƙasa kadan fiye da nisa daga kwatangwalo baya.
B. Kawo da kuma shimfiɗa baya, sa'an nan kuma exhale. Duba, amma diagonals sama kuma a hankali ya juya baya. Haɗa rassan kafada tare don buɗe kirji. Sa'an nan kuma komawa da komawa zuwa wurin farawa.
C. Exhale kuma baka baya. Yi zagaye na kashin baya don sa shi ya zama kamar karar daga babban ball. Hadawa kuma sannu a hankali komawa zuwa matsayi na tsaye, sa'annan ka fita kuma ka huta don 'yan seconds. Maimaita motsa jiki sau 4.
Amfani da: Tsaida kaya da babba.
Karka.
A. Ku zauna a kujera, hannu a kan yatsunku. Ƙafãfunsu suna tsayawa gaba ɗaya a ƙasa kadan fiye da nisa daga kwatangwalo baya.
B. Kawo da kuma daidaita da kashin baya, sa'an nan kuma exhale. Dubi kafadar hagu, yayin da sannu-sannu suna yin gyaran fuska ta atomatik.
C. Kunawa da komawa zuwa wuri na fara, to, exhale kuma duba yanzu a gefen dama. Wannan lokaci za ku motsa kowane lokaci. Hadawa kuma dawowa zuwa wurin farawa, to huta hutawa kaɗan. Maimaita wannan aikin sau 4.
Amfani da: Kaddamar da kashin baya da ƙananan tsoka.
Tilts zuwa ga tarnaƙi.
A. Ku zauna a kan kujera a kan kujera, hannuwanku a jikin ku. Ƙafãfunsu suna tsayawa gaba ɗaya a ƙasa kadan fiye da nisa daga kwatangwalo baya. Nuna da kuma daidaita da kashin baya, sa'an nan kuma exhale. Jingina zuwa hagu har sai kun ji dadi. Ƙarƙashin, to komawa zuwa wurin farawa. Exhale kuma danna zuwa dama. Hadawa kuma dawowa zuwa wuri na fara, sannan ka huta kaɗan dan lokaci ka sake maimaita motsa jiki sau 4.
B. Domin karin tsokar da tsokoki, sanya hannun hagu a kan kai.
Amfani da: Kwankwaso tsokoki na kirji da wuyansa tsoka.
Ƙungiya kafaye
A. Ku zauna a kujera, hannu a kan yatsunku. Ƙafãfunsu suna tsayawa gaba ɗaya a ƙasa kadan fiye da nisa daga kwatangwalo baya. Raga hannayenka kuma tanƙwasa alƙashinka a kusurwar 90 digiri.
B. Yi hankali a hankali kuma ka motsa kafadu a cikin zagaye, yayin da kake ajiye hannayenka.
C. da kuma D. Exhale a wannan lokacin lokacin da kafadu ke baya, sa'an nan kuma kulluma, hutawa na ɗan gajeren lokaci kuma sake maimaita kafada sau 8 sau.
Amfani da: Rage yawan tashin hankali a wuyansa da kafadu.
Kyakkyawan matsayi an halicce shi saboda ainihin gait. A dabi'a, idan kunyi tafiya, kuyi, kuna cutar da ku ba kawai lafiyarku ba, har ma bayyanar. Sabili da haka, muna bada shawara cewa kayi ƙafarka a lokacin da kake tafiya da kuma ajiye baya. Kuma kyakkyawar tafiya za ku tabbace!