Abinci shine:
1. Cire duk kayan abinci mai haɗari, ciki har da nama mai kyau, dankali, ayaba, Sweets, sukari, duk gari, don daidaita abinci tare da abinci maras calories.
2. Kowace rana don ci 1 kilogram na kabeji, yana dauke da tartronic acid, wanda yake ƙone ƙwayoyin cuta sosai.
3. Ka yi kokarin kada ka ci bayan 19.00, idan ka ji yunwa mai tsanani, to, ka sha gilashin yogurt mai kyau ko gilashin ruwa. Sa'an nan duk abin da zai zama al'ada, amfani da jiki kuma bazai azabta ku ba. Shan ruwa mai yawa a kowace rana, akalla 2 lita na ruwa, yana cire daga jiki ba dole ba. Lokacin da akwai sha'awar ci, to, ruwan sha zai shafe ci.
4. Ko da kuwa abincin calorie na abinci, kana buƙatar ci shi sau da yawa kuma a cikin ƙananan yanki. Kada ku ji tsoro da wani mummunar sanarwa da wahala, kawai jikinku ya sake gina. Kowane mutum na da wani lokacin perestroika, wanda yawanci yana da makonni biyu. Sa'an nan kuma zai zama sauki. Akwai ya bayyana, kamar yadda numfashi na biyu yake, ji da farin ciki da haske. Dole ne ku bi tsarinku, kada ku ƙyale raguwa, in ba haka ba dole ku sake farawa ba.
Abubuwan da ke shafi sabuntawar adadi :
- Motsi;
- Daidaitaccen abinci mai gina jiki;
- Idan ka sa takalmin postnatal, ƙananan ciwon baya zai rage, zai ba ka damar cire ciki;
- Hanyar wucewa don cire karin fam, shine nono nono yaro na dogon lokaci.
Babban dalilin .
Ayyukan ɗan adam yana sarrafawa ta hanyar mai kwakwalwa ta 97%, kuma kawai 3% ne mai hankali. Idan ana tunanin ƙwaƙwalwar tunani tare da wani abu, to, a kowane aiki yana yiwuwa a cimma sakamako mai kyau, wannan ma ya shafi canje-canje a cikin sigogi na jiki. Sau da yawa wa anda suke so su rasa nauyi, sun yi kama da su, suna cin nasara, domin sun kafa makasudin da suke da wuyar cimmawa, shine su rasa nauyin daga 10, 20 kuma a kan kilogram. Idan an ba da hankali irin wannan shigarwar, ba zai so ya ɓata kuma ya rasa kayan aiki, wanda ba a iya cirewa ba.
Ana iya yaudare idan ka saita manufa mai sauki, rasa ɗaya kilogram. Kuma idan wannan kilogram ya tafi, kana buƙatar saita sabon burin, rasa wani kilogram, da sauransu har sai ka so adadi. Ga masu tunanin mutum don bayar da shigarwa rubuta a takardar takarda ka burin ka rataye takarda a wuri mai mahimmanci. Saboda haka, wannan rubutu zai sa idanuwanku ba su da kyau kuma a hankali za su shiga cikin tunaninku. Kusa da teburin cin abinci, rataye madubi, kuma idan ka ci, duba shi, zaka iya gaskanta, za ka ci mai yawa.
Abinci ko abinci mai kyau .
Abinci ga wadanda suke son rasa nauyi .
- Kana buƙatar ƙin kanka a cikin sutura da burodi. Idan kana shan nono, ba su da amfani ga jaririn, kuma suna samar da wani abu mai kyau.
- Kada ku ci abinci fiye da 200 na abinci, saboda abubuwa da yawa za a adana su a cikin ajiya.
- Kuyi barci a cikin komai a ciki, kada ku ci 4 hours kafin kwanta barci. A lokacin barci, jiki yana ƙona kitshi sosai, don haka kada ku dame shi.
- A lokacin yaduwar nono, sha ruwa mai yawa (shayi, ruwan 'ya'yan itace, ruwa), ruwa ya kawar da kayan lalata daga jiki, kuma ba zasu tara a cikinta ba kuma sunyi jiki.
- Kana buƙatar yin aiki a cikin komai maras kyau (sa'o'i uku bayan cin abinci), don haka horo zai fi tasiri.
- Haka kuma, bayan horo, kana bukatar ka guji ci, jira kamar sa'o'i kadan. Domin a lokacin horar da mai zai fara ƙonewa, yana ci gaba bayan darussan na tsawon sa'o'i 2. Idan kun ci bayan azuzuwan, to, tasirin azuzuwan zai ragu.
Ka'idojin horo .
- Don samar da kyakkyawan silhouette kana buƙatar haɗuwa da kayan aikin da ke ƙone kitsen mai da ƙarfin jiki, za su sa jikinka ya zama mai basira da kuma basira.
- Duk wani motsa jiki fara ƙona mai, lokacin da kake da ɓarna na 120 ƙuruci da minti ɗaya, irin wannan ɓangaren zai faru yayin tafiya da sauri. Idan bugun jini ya fi girma, to, an ƙone murfin tsoka.
- Yin wasan kwaikwayon a kan manema labaru, muna bi daidai numfashi, amma kada ku jinkirta. Mun yi ƙoƙari mu yi motsawa ta bakin bakinmu, mu shakatawa kuma mu fita ta hanyar hanci. A sakamakon irin waɗannan ayyuka, tasiri na bada ƙaruwa. A cikin ƙona mai, oxygen ya ƙunshi, ya kamata ya isa ga jiki.
- Kada ku kwantar da hankali kuma kada ku kwanta a ƙasa, lokacin da muke maimaita motsi, kawai ku taɓa kasa tare da kwatangwalo ko kuma karamar kafada kuma sake tayar da kafafu ko ƙafayenmu.
Aiki.
Ga ƙunƙun ƙananan ƙungiyar .
Mun kwanta a kasa, kafafu kafafu, hannayensu sun sauke tare da gangar jikin. Raga kafafu a wani kusurwa don jin damuwa mai karfi a cikin ciki. Knees zama madaidaiciya. Muna bin numfashi. Muna motsa ta hanci, kuma muyi ta bakin bakin.
Don ƙwaƙwalwar ƙwayoyin ciki.
Daga ƙuƙwalwar ƙwayar ƙwayar ciki, latsawa da yanayin ƙuƙumi ya dogara.
Mun sa a kasa. Mun durƙusa gwiwoyi, rage kashin baya a kasa, mun sanya goge a kan kafadun mu. An kwantar da ƙwarjin zuwa kirji da kuma motsi mai laushi wanda za mu yayyanke kafadu daga bene. Ƙananan ramin kashin baya ba a tashe shi daga bene. Sannu a hankali rage ƙananan ɓangaren baya zuwa bene, kallon numfashi. Muna motsa ta cikin hanci kuma muna motsa ta bakin.
Ga kullun .
Ku kwanta a bayanku, kafafu sun durƙusa a gwiwoyi, suna shimfiɗa tare da gangaren hannu. Mu yalwata ƙafafunmu kuma mu kwantar da hankali a hankali, sa'an nan kuma mu sauka.
A ƙarshe, za mu yi kama bayan haihuwa, muna yin abincin yau da kullum na kayan aiki, cin abinci maras calories, jagorancin rayuwa mai kyau, sa'an nan kuma ya fara zama bayan bayarwa bazai da wuya.
Mun yanke shawara mu dauki maganganun daga wani gwani a cikin wannan filin - mahaifiyar yara biyu, 'yan kasuwa da kuma dan jarida Alina Reizelman
Amma ko da mahaifiyar ba ta da madara, kuma ba ta ciyar da jariri ba, dole ne a dakatar da aikin motsa jiki na tsawon wata daya da rabi. Wannan lokaci ya zama wajibi don farfadowa jiki na jiki. Bayan haihuwa, yawancin iyayen mata suna jin kunya. An haifi haihuwa, kuma ciki har yanzu yana da girma. Kada ku damu. A cikin makonni, ciki za ta rabu da kansa, ba tare da damuwa na musamman ba, sannan kuma - yana da maka. Dole ne ku gwada, idan kuna son sake dawo da tsohon nau'inku.
Game da abinci, a nan, a ganina, kana buƙatar bi ka'idodin dacewa. Yi kwatanta abinci tare da yakin neman tsira. Kuna da babban jakar baya, inda kake buƙatar saka duk abin da kake bukata. Me kuke so? Abokai, hasken wuta, kayan aiki na farko, kwandon, ruwa, wannan shine duk abin da zai ceci rayuwarka. Babu wani wuri don abubuwan mara amfani. To yanzu ku yi la'akari da girmanku na yatsan hannu. Abinci naka ya kamata ya hada da bitamin da kuma abubuwan da aka gano, wanda ba'a samuwa a cikin soyayyen donuts da wuri, don haka yana da daraja a ciyar da sararin samaniya a kan gari mai laushi?