Rashin ƙananan abubuwan gina jiki a wannan mataki na matsakaicin girma zai iya haifar da mummunan sakamako: rashin girma, ƙananan kasusuwa, farkon ƙarancin balaga. Babban kayan abinci a yara shine sunadarai, ƙarfe, alli, bitamin C da zinc. Don dalilai na tunani da zamantakewa, yara suna musun al'adun iyali da halaye da aka samu a yarinya. Sun shirya abincinsu, suna cin abinci sau da yawa a waje da gidan, sau da yawa abincin da suke cin abinci ya ɓata, kuma hakan ya zama ba daidai ba. Abin da ya kamata ya zama abincin da ya dace da daidaituwa a lokacin yaro, koyi a cikin labarin "Abubuwan da ke da lafiya ga yara".
Gudanarwa da abinci
Yana da wuyar bayar da shawarwari masu dacewa da ya dace da dukan yara a lokaci ɗaya, saboda dukansu sun bambanta. Da ke ƙasa ana nuna shawara na yau da kullum don inganta salon rayuwa mai kyau.
- Carbohydrates. Ya kamata su zama kashi 50% na adadin yawan adadin kuzari da aka cinye.
- Sunadaran. Kimanin kashi 15-20 cikin 100 na adadin yawan adadin kuzari, da farko muna magana ne game da asalin gina jiki.
- Fats. Ya kamata ya zama kimanin 30-35% na adadin yawan adadin kuzari a yau, ya kamata su hada da fatty acid mai cikakke, tsabta da kuma polyunsaturated. Kada ka manta cewa tare da cin abinci mai kyau, jiki yana karbar dukkanin amino acid da ake bukata don samar da wasu nau'o'in miyagun ƙwayoyi, da bitamin mai-mai sassaka.
- Ma'adinai abubuwa. Kwayoyin yana buƙatar wuri na farko (calcium 1200 a kowace rana), baƙin ƙarfe (2 MG a kowace rana ga yara maza da 5 MG kowace rana don 'yan mata bayan hawan zina) da kuma zinc (12 mg kowace rana ga yara maza da 15 MG kowace rana ga' yan mata ).
- Vitamin. Yana da muhimmanci a cika bukatun yara a bitamin A, D, folic acid, B12, B6, riboflavin, niacin da thiamine. Babban tushen dukkan waɗannan bitamin sune 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
Asirin abinci mai kyau ga yara
Abubuwan da ke amfani da tsarin musculoskeletal suna da wadata a cikin sunadarin sunadarai kuma suna samar da 2 daga cikin manyan samfurori guda bakwai - madara da kiwo, da nama, kifi, qwai. Milk da samfurori: 650-850 ml baya ga wani ɓangare na cuku (150-200 g) akalla sau ɗaya a rana. Abincin ko kifi: aikin yin la'akari 150-200 grams sau ɗaya a rana. Qwai: sau ɗaya a rana, sau 4 a mako. Idan qwai maye gurbin nama ko kifi, sai a ci su sau 2 a rana. Sources na makamashi. Wadannan sun hada da hatsi, gari, kayan gari - gurasa, taliya, fashi, shinkafa, sukari. Dukansu suna da arziki a cikin carbohydrates. Wannan rukuni ya haɗa da samfurori da yawa waɗanda ke ƙarƙashin aiki mai mahimmanci (gurasa, taliya, fasara, da dai sauransu), wanda aka yi da farin gari, yawanci alkama. Sugar da sauran kayan dadi a cikin wannan rukunin ba su da alamun kayan da suka dace da su: waɗannan suna da alaƙa mai laushi. Yana da muhimmanci a ci akalla sau 2 a rana, kada ku yi amfani da shi, ku ci sugar da carbohydrates (dankali, shinkafa, taliya, gurasa, da sauransu), musamman ga karin kumallo. Abubuwan da ke sarrafa aikin jiki sun hada da tushen bitamin da ma'adanai - suna dauke da fiber, da ruwa. Yana da matukar muhimmanci a ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari - dukansu sun fi dacewa kuma sun fallasa su magani. Ana bada shawara don ci 1 saje na salatin kowace rana da kuma game da 'ya'yan itatuwa 3-4. Amfani da ruwa ya kamata ya isa, kimanin lita 2 kowace rana, da kuma amfani da abubuwan sha mai kyau - sosai a matsakaici. Yana da muhimmanci a bayyana wa yaron yadda cututtukan jikinsa ke sha ga giya.
Amfanin yau da kullum na samfurori daban-daban, da shawarar da yara
- 3-4 ayyuka na madara da kiwo da samfurori;
- 2 nama na nama, ko kifi, ko qwai;
- 6-8 abinci na hatsi da legumes;
- 2-4 hidima na 'ya'yan itace;
- 3-5 servings kayan lambu;
- Yi amfani da kayan lambu da ƙwayoyin dabba, sugar da Sweets. Yanzu mun san abin da ya kamata ya zama lafiyayyen abinci mai kyau da yara.