Kuma an kori firist ɗin, kuma kafafunsa sunyi karya, kuma darussan sunyi, amma kunnuwa a kan kwatangwalo har yanzu basu tafi ba? Sa'an nan kuma hadaddunmu ne a gare ku! Mun shirya horarwa mai zafi don hips da buttocks "TOP 10 mafi yawan tasiri" da kuma tabbatar da asarar nauyin 100%. A yanzu, bitar ka'idar ...
Me ya sa kunnuwa kun bayyana a kan kwatangwalo?
Kunna a kan kwatangwalo, hoto
A nan hoto ne mai ban sha'awa kuma ana kiransa kunnuwa a kan kwatangwalo, ko kuma nauyin kitsen mai da ke ciki a ciki da kuma ciki na cinya saboda matakai. Yawancin lokaci wannan launi a cikin adadi yana tare da cellulite. Idan ka gan kanka a cikin hoton, kada ka damu - za mu gaya maka yadda zaka cire kunnuwa a kan kwatangwalo a gida! Kuma yanzu mun koyi dalilai na bayyanar mai a cikin wadannan yankuna:
- Nauyin kima, kiba na digiri na 2;
- Halin rashin daidaituwa;
- Rashin zubar da jini da ƙwayar lymph yana gudana cikin ƙananan ƙafa;
- Ingantaccen abinci - wani abu mai mahimmanci na m, mai dadi, mai dadi, kyafaffen da fizzy;
- Yanayin ƙaura;
- Nau'in adadi - pear;
- A salon zama.
Daga cin abinci mara kyau da kuma rashin aiki na jiki ya bayyana mafi girman adadi - fata-fatar, lokacin da makamai da ƙafafunsu sune bakin ciki, girman tufafi shine 40-42, kuma a cinya da ciki yana rataye kitsen. Hakanan, jiki bayan bayarwa yana da kyau ga horarwa, saboda haka cikakke bayan ciki shine bayyanar gaskiya na lalata. A nan mun hada da hanya marar aiki, saboda waxanda aka ƙaddamar da ƙananan ƙwayoyin ba kawai a kan lashes ba, har ma a cikin jiki. Abinda ya kamata ya yi aiki tukuru shi ne 'yan mata da nau'in nau'i.
Yadda za a rage kunnuwa a kan kwatangwalo: wani abinci
Yin wasanni zai taimaka wajen rasa nauyi a lashes da ƙarfafa tsokoki, amma ba tare da karancin adadin kuzari da abinci masu dacewa ba, kada ka yi mafarki na gaisuwa ga kunnuwa a kan kwatangwalo da sauri. Don ƙona kitsen bayan da ya fara horo, za mu ci gaba da bin bin dokoki masu zuwa:
- Ka manta game da sukari, yin burodi da soyayyen kayan dafa;
- Don jefa fitar daga ketchup mai firiji, mayonnaise, shaguna sauces;
- Kada ku jiya abinci;
- Kufa abinci ga 'yan biyu, dafa, gasa, yin gilashi;
- Ku ci kayan lambu da yawa da kifaye / nama nama;
- Don karin kumallo, furen oat na dafa tare da madara (Lura: "Extra" flakes ba tare da fiber, sun kasance m amfani);
- Kaunar gida cuku da kefir / ryazhanka don abincin dare;
- Sha 2 lita na ruwa a kowace rana (kore shayi, ganye unsweetened, sarari ruwa). Soda ba zai iya zama ba;
- Cook hatsi, soups - dakatar da sandwiches tare da tsiran alade, idan ba ku so ku juya cikin hippopotamus;
- Yi ƙaunar kanka da jikinka sannan kuma kunnuwa a kan kwatangwalo zai bar Ingilishi!
Watakila yanzu kuna tunanin "Mama, ba zai yiwu ba." Yana da m, ba don ni ba. " Sa'an nan kuma ci gaba da samun mai, kuma tare da 'yan mata masu karfi suna zuwa horo don ƙona mai. To dumi da kuma ɗauki ruwa - zai zama zafi!
Ayyuka daga kunnuwa a kan kwatangwalo, bidiyo
An ƙaddamar da hadaddun don 2 hanyoyi. Yi sau 3 a mako
Lambar motsa jiki 1. Ya tashi a kan kujera - sau 30
Muna daukan kujera mai zaman lafiya wanda ba ya hawa a kasa kuma baya karya daga nauyi. Mun sanya a gaban kanmu kuma mun fara tafiya akan shi, don tashi. Wata kafa ya kasance a kan mazaunin, ɗayan an sake sa shi kuma yana rataye a cikin iska. Mu kafa kafafu don haka yawan adadin kuɗi yana da sau 30.
Idan baku zama mabukaci ba, ku ɗauki dumbbell ko kwalban yashi don nauyin nauyi.
Wasan motsa jiki # 2 Sakamakon wasan kwaikwayo tare da nauyin sau 20-25
Kafa ƙafafunka, safa baya. A cikin saukar da makamai muna riƙe da dumbbell. Mun kalli ƙasa zuwa layi da layi da tashi.
Babbar abu - zauna a kunne. Sanya jakar ta dawo don haka gwiwoyi ba su wuce kan safa a lokacin wasan ba. Jikin jikin dan kadan ya juya zuwa gaba tare da ƙananan ƙafa a cikin kugu don matsanancin tashin hankali na tsokoki na cinya da firistoci.
Wasin motsa jiki # 3 Sanya ƙafa a ƙasa - sau 25 a kowanne kafa
Vo-o-daga aikin motsa jiki da zai busa ƙaranku da kuma taimakawa wajen kawar da kunnuwan kunnuwa a kan kwatangwalo! Muna samun duka hudu kuma dawo da kafa ɗaya. Muna yin kullun shiga cikin waje, yana ɗaga kafa a sama. Babu wani abu mai rikitarwa, amma mummunan nauyin tsokoki na cinya. Dubi bidiyon don fasaha mai kyau.
Don ƙara ƙaddamar da aikin, zamu saka ma'auni - don haka kaya zai je cinya. Idan ka gyara nauyi a sama da gwiwa, za mu karfafa ƙarfin gwanin dafa.
Matsalar # 4 Squats a waje - sau 20
Don a kashe kullun da jaki, sai ku yi shinge a tarnaƙi. Kada ku damu da hare-hare. Matsayi kafafu tare, kai mataki zuwa gefe da kuma squat. Mun tashi, kafafu tare, mataki zuwa wancan gefe da kuma squat.
A bayyane yake tabbatar da jiki a gaban tawagar, bazai buƙatar nutsewa a gefe kuma yin iyo a baya da waje. Muna aiki kamar robot.
Wasar motsa jiki # 5 Cisors - 1-2 minti
Muna kashe tsuntsaye guda biyu tare da dutse daya: muna kullun magungunan ƙasa da kafafu. Mun kwanta a baya, tayi kafafu kafafu 45 digiri kuma mun fara yanke iska. Babban abu madaidaiciya kafafu ne. Idan kun riƙe su daidai a kan kirtani, to, ku horar da dukkan tsokoki na cinya a kowane gefe. Sabili da haka ba juyawa a gwiwoyi ba.
Yadda za a cire kunnuwa a kan kwatangwalo, horo horo
Yanzu kana gaba daya a cikin tambayar yadda za a cire kunnuwa a kan kwatangwalo. Yanzu yana da ƙarfin tunani. 'Yan mata, muna fatan sa'ar samun nasara a kan laziness!