Abinci ga ƙuntata waƙar
Abinci "Kwana goma"
Lokacin da babu carbohydrate a cikin jikin mutum, zai fara "halakar" ƙwayoyi daga kagu. Sa'an nan kuma ƙananan fatalwa sun ɓace. Za mu duba? Don yin wannan, dole ne ku bi wasu dokoki na cin abinci sannan sa'annan sa'a zata "murmushi" Ba za ku iya ci ba bayan 20:00 na dare, an yarda ku sha ruwa da shayi.
Abin da ake buƙata don wannan abincin shine cewa dole ku sha akalla 2 lita na ruwa a rana. Kafin cin abinci, kana bukatar ka sha gilashin ruwa. Lokacin da ka ci abincin karin kumallo, abincin rana ko abincin dare, ba ka buƙatar sha ruwa. Ya kamata a bugu cikin rabin sa'a, bayan ka ci. Kuna buƙatar cin kananan abinci sau 5 a rana. Kada ku karya ka'idodin abinci, kada ya wuce kwanaki 10. Idan ka yanke shawara cewa kana buƙatar ci gaba da wannan abincin, mafi kyau maimaita shi cikin watanni 3.
Abinci "Gishiri"
Wannan abincin ne ya saba wa wadanda suke da matsaloli na ciki. Daga gare ta zaka iya ƙin waɗanda ba su son gubar mai, t. Kuma idan kuna son wannan abincin, to, za ku iya ci gaba da cin abinci wannan mako.
Bari mu fara da ranar farko. Kayan karin kumallo na wannan abincin ya kamata kunshi naman alade 50, 'ya'yan tumbu ko gishiri, ko kofi ko shayi ba tare da sukari ba.
Rana ta biyu na abinci: ga karin kumallo - shayi tare da lemun tsami ko kofi, salatin 'ya'yan itatuwa daban-daban, ciki har da ƙwayar karan. A lokacin abincin rana, ku ci cakula 50 da kuma ganyayyaki. Don abincin dare, karamar hatsi 200, ½ karan, 2 tumatir da shayi.
Idan kuna iya haƙuri da jira har zuwa rana ta uku,
don karin kumallo - 2 qwai mai qwai, shayi ba tare da sukari ba, gurasa ko ruwan 'ya'yan itace daga gare ta;
abincin abincin dare - kayan salatin kayan lambu tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami, shayi ko kofi, gurasa;
abincin dare - shayi tare da cokali na zuma, nama a kowane nau'i, salatin kayan lambu da ruwan 'ya'yan lemun tsami.
Ranar rana ta cin abinci.
Don karin kumallo - muesli tare da raisins tare da kara da yogurt mai ƙananan, ruwan tumaki.
Abincin rana - 200 grams na kowane kayan lambu, salatin kabeji, daya dankalin turawa.
Abincin - kifaye kirar ko Boiled, shayi, ganyayyaki.
Idan ba ka gaji da wannan cin abinci ba, to,
Don karin kumallo - za a sami ruwan tumatir, kwai mai yalwa da ɗayan karan.
Don abincin rana - kana buƙatar ka ci hatsin hatsi, wani yanki na gurasa tare da bran, kazamar.
Don abincin dare - kana jiran kowane kifi a hade da kayan ado na kayan lambu. Kwanaki na 2 na rage cin abinci, ku ci duk abincin da aka ba da rana abinci.
Diet don rage ciki
Hakika, kun yi mafarkin cewa ba wai kawai haskenku yana haskakawa da kyakkyawa ba, har ma da ciki. Kuma mafi yawan mata, ba abin da suke son shi ya kasance ba. Maganar kowane mace tana da laushi. Don yin wannan mafarki ya zama gaskiya, kada mutum ya manta game da kugu, kuma ya rataya ga waɗannan kayan abinci:
Ganyayyaki "Nuna nauyi tare da dandano"
Don karin kumallo - kwai mai laushi mai sauƙi da kuma gurasa kaɗan.
Don abincin rana - kaza ba tare da fata ko kifi ba. Don yin cike da cike, ku ci 300 grams na kayan lambu salatin. Don abincin dare, 75 grams na Boiled wake da kuma steak a kan grill. Idan kana son yin canje-canje a cikin menu, zaka iya canza abincin rana da abincin dare a wasu wurare. Idan kunyare ba tare da mai dadi ba, saya ɗakin katako.
Abincin "Ƙungiyar Jiki"
Idan kun san ƙungiyar jini, to, nemi wannan rukuni akan wannan jerin. Irin wannan abincin zai taimake ka ka san abin da ke da kyau a gare ka da kuma abin da yake cutarwa.
Na farko rukuni na jini. Don wannan rukuni Abubuwan ƙyama suna samfurori daga masara, masara, ruwa, ketchup, alkama da alkama. Samfurori masu amfani kamar irin nama ne, sai dai alade, 'ya'yan itace, sai dai don' ya'yan itatuwa masu banƙyama. Kuma abincin teku, kayan lambu, buckwheat porridge, pineapples.
Na biyu rukuni na jini. Abubuwa masu lahani da jikinka baya buƙata - man fetur da man fetur, kayayyakin alkama, barkono, ice cream, nama. Amfanin amfani - kiwo, legumes, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi, lambar su iyakance ne.
Sashe na uku na jini. Abubuwa masu lahani - kaza, duck, naman alade da naman alade, shellfish, kaguwa, jere. Yana da amfani a ci nama ba tare da ducklings da kaza, kiwo da samfurori mai madara, kifi, qwai, hatsi ba tare da buckwheat da gero, 'ya'yan itatuwa ba tare da kwakwa da rhubarb ba.
Taron jini na hudu. Abubuwa masu lahani - barkono, buckwheat porridge, alade, masara, 'ya'yan zaituni. Samfurori masu amfani sune kwayoyi, ƙananan mai da cakulan cakuda, man zaitun, hatsi, rago. Kuma kifaye, zomo, turkey, hanta hanta, man shanu, wake curd.
Kowane ɗayan abincin yana da tasiri a hanyarsa, mai yiwuwa za ka gode wa mutanen da suka bunkasa su. Amma kada mu manta game da contraindications da kuma game da "cutar da za a iya hade da wadannan abubuwan da ake ci. Ina so in tunatar da kai cewa daga abincin da ake bukata don ware duk abincin giya ne, yana da mummunan aiki a kan kugu, ciki da kuma dukkanin aikin ku. Ko da idan ba ka damu da shi ba, to, ka yi kokarin ba da shi. Hakika, juices ba za su iya maye gurbin giya ba, amma ka yi ƙoƙari ka sha mafi juices, kada ka tada hankalinka, akan gaskiyar cewa kana son giya.
Yanzu mun zama sananne game da irin abincin da aka samu domin rage katun da ciki. Ina so in yi fatan ku gamsu a cimma burinku na rage kugu da ciki.