A baya can, yaba pyschki. Kuma yanzu manufa shine yarinya na bayyanar samfurin. Ƙungiya mai tsaka, tsayi da tsayi, tsage. Waɗannan su ne manyan alamun kyakkyawan yarinya. Kuma menene game da waɗanda ba su bi ka'idodi masu kyau ba? Zaka iya gaya wa kanka da kuma dukan duniya: Ni ne abin da nake. Kuma zaka iya fara aiki akan kanka. Aiki da abinci - kuma kana kusa da manufa. Ee. Yana da wuya. Amma ba wanda yayi alkawurra da sihiri ko magunguna, wanda a cikin minti daya zai juya yarinya mai kimanin kilo 100 a cikin dadi. Don samun jiki na sirri kana buƙatar yin aiki tukuru akan kanka. Babu kwamfutar hannu zai yi maka. Yanzu suna magana da yawa game da Allunan sihiri don rasa nauyi. Suna kawar da ruwa mai yawa daga jiki, kuma kudaden ajiya sun kasance a wuri. Abinda zai taimaka maka shine kayan aiki da rage cin abinci don ƙuƙwalwar bakin ciki. Da farko dai, bari mu dubi jerin samfurori da zasu taimaka wajen tallafawa adadi, sa'an nan kuma motsawa zuwa abinci.
Muna samun madaidaiciya. Muna da kafafu a fadin kafadu. Mun sanya gangaren jikin zuwa ga hagun hagu, sa'annan mu matsa zuwa kafafu na dama. Muna komawa zuwa wurin farawa. Zaka iya yin wannan aikin. Ƙananan ƙuruwan hannu a hannun zasu sa aikin ya fi tasiri.
Yanzu bari mu ci gaba zuwa aikin na gaba. Muna samun madaidaiciya. Mu sanya ƙafafunmu a kan fadin kafadu. Hannun hannu a wurare daban-daban. Sharply juya jiki zuwa dama da hagu. Maimaita aikin a kalla sau 15.
Don aikin motsa jiki na gaba, kana buƙatar kwanta a ƙasa. Ka sa ƙafafunka daidai da juna, da kuma sanya hannunka a kan kai. Raga kafafunku don kada su samar da kusurwar digiri sittin tare da jiki.
Ƙananan hawan zuwa dama da hagu, ba tare da haɗuwa da karkata zuwa gaba ba, yana ba da kyakkyawan tasiri don ƙarfafa tsokoki.
Don yin kama da kungu da ciki, kazalika da yin amfani da tsokoki na thighs, aikin da ke biyowa yana da amfani. Wajibi ne a durƙusa kuma kunyatar da buttocks a dama da hagu daya daya. Don ba da dan lokaci, zaka iya amfani da abun da ya dace. Don shakatawa zaku iya zama motsa jiki mai sauki. Tsaya tsaye, sa ƙafafunku a wuri na farawa. Don karkatar da ɗayan ɗaya zuwa dama, to, zuwa hagu na hagu. Yanzu kana buƙatar kwanta a ƙasa. Kashe hannunka da ƙafafunku. Yanzu kokarin gwada hannunka zuwa ƙafafunku. Wannan shi ne daya daga cikin ayyukan da yafi tasiri. Amma kana buƙatar yin shi akalla sau 10 a lokaci guda.
Kuma aikin da ya fi shahara shine "gada". Yana ƙarfafa tsokoki na ciki da kagu. Amma ba za ku iya yin hakan ba. Wannan yana cike da ƙwayoyin tsoka. Kuma wannan ba wani ra'ayi ne mai ban sha'awa ba. Kuma dole ne ku sauke gymnastics na 'yan kwanaki. Saboda haka, dukkanin gabatarwa don yin hankali, ba tare da kunya ba. A nan ba cikakken jigon gwaje-gwaje ne wanda zai taimake ka ka jaddada layin da zare. Ka tuna cewa a kowane hali babban abu shine tsari. Duk wani motsi jiki, kowane motsa jiki, maimaitawa daga rana zuwa rana, zai kawo sakamako mai kyau a cikin wata daya.
Kuma yanzu ya yi lokaci don magana game da abin da zai taimake ka ka sami siffar mafarki. Abinci ga ƙuƙwalwar ƙafa - wannan ba abu ne na ƙarshe da zai taimaka wajen cimma wannan burin ba. A halin yanzu akwai wadatar abinci mai kyau. Akwai calorie mai ƙananan, furotin, samfurin, ƙwayoyin karamar ƙasa. Akwai nau'o'in iri-iri daya. Zaka iya zaɓar wani. Amma yana da kyau a tuntubi likita. Sai kawai ya san yanayin lafiyarku. Abincin Mono ya dace da sauke wasu karin fam. Sun kuma hana jiki a samar da kayan abinci. Sabili da haka, dogon lokaci guda-rage cin abinci barazana tsanani avitaminosis. Abincin sunadaran ya dace da 'yan wasa da wadanda suke so su sami muscle muscle. Ayyuka na kayan aiki sunyi aiki tare da matsanancin kisa.
Tsayawa irin wannan abincin yana haifar da mummunan aiki a cikin jiki, zuwa bayyanar da wasu dysfunctions. Mafi kyawun abincin shine abincin ƙananan calories. Suna ba ka damar cin duk abincin, amma a lokaci guda ka lura da abun da ke cikin calorie na abincin da kake ci. Wannan zai karfafa sakamako da aka samu daga darussan. Ya kamata cin abinci ya zama m, ba tare da ƙuntatawa mai tsanani ba. Amma zaka iya ƙirƙirar abincinka. Za ku ci kawai bisa ga ka'idodin abinci mai kyau. Ya isa ya ware daga cin abinci daban-daban harmfulness. Dole ne mu daina sutura, daga sukari, daga gurasa. Idan muna so mu sami babban adadi. Yana da amfani sosai wajen cin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Amma 'ya'yan itace ne mafi alhẽri ga karɓar unsweetened. Suna da ƙasa da glucose. Bugu da ƙari, kana buƙatar cinye fiber don kauce wa matsaloli tare da narkewa.
A kowane abinci, kar ka manta game da ruwa. Saboda rashin jin dadi, matsalar lafiya ta fara. Matakan da ba su da kyau suna aiki da talauci. Tsarin jiki na jiki tare da fararen fara. Amfani da lita 2 a kowace rana zai taimaka wajen fadada kyan gani zuwa sauri fiye da kilogram. Yana bada saturation daga cikin sel tare da abubuwa masu amfani. Ya kamata a kauce wa abin sha. Sun kashe su ƙishirwa mafi muni da kuma haifar da m sakamakon.
A kowane hali, kana bukatar ka tuna da gaskiya mai sauki - ba za ka iya saya lafiyar kudi ba. Sabili da haka, yin motsa jiki da abincin da za a yi wa ƙwallon ƙafa ya kamata a haɗu da ma'ana. Kada ku nemi cimma nasarorin nan da nan. Rashin hasara mai nauyi zai haifar da sake gyarawa na jiki. Kuma kyakkyawan mutum mai kirki zai faranta maka rai shekaru da yawa.