Matsayi uku na horo.
Sashe na 1 - shakatawa na tsokoki na jiki da ƙwayoyi.
Ya kamata a gudanar da kundin a cikin tsararraki, dan kadan duhu, mai dadi ba tare da samuwa ba. Dole ne a yi motsa jiki don haɓakawa yayin da yake cikin yanayi mai dadi. Hakanan zaka iya ɗaukar matsayi kwance a kan tarkon, shafe dukkan tsokoki, dan kadan yada kafafu, sauran dan kadan kadan, hannaye don barin jiki tare da jiki, tsokoki na wuyansa shakatawa, yayin da kai ya juya zuwa hagu ko dama. Idan kun shiga kafin ku kwanta, kuna iya yin aiki akan gado, amma kada ku sanya kanku a kan matashin kai. Zaka iya ɗaukar yanayi mai dadi a matsayin zama a cikin kujera mai dadi, tare da baya da baya a kan bayan kujera, shakatawan hannuwanku a kan makamai, kafafu kuma suna jin dadi kuma sun lankwasa a wani kusurwa na fiye da 90 digiri, safa suna dan kadan.
Rufe idanu. Daidaita kanka ga gaskiyar cewa yanzu an rushe ku a cikin yanayi na cikakkiyar hutawa, wanda zai kawo muku jin dadin zaman lafiya, ta'aziyya da hutu. Ka yi tunani a hankali: "Hannuna na dama yana samun karuwanci ... Na hannun dama yana da nauyi sosai" (idan kun kasance hagu, sannan fara tare da hagu). A wannan yanayin, yi tunanin cewa kowace tsoka a hannunka sannu a hankali tana sake magana; Hannun daga matakai na yatsunsu zuwa ga kafada yana cike da nauyin nauyi; Ta zama marar ƙarfi, kamar bulala. Ba ku so ku motsa shi, babu sojojin. Sa'an nan kuma ci gaba da shawara: "Hannuna na dama yana jin dadi sosai ... Yana dumi." A wannan yanayin, yi tunanin cewa hannunka yana rufe dashi mai haske ko kuma hannunka yana kwance a cikin tushe tare da ruwan dumi. Na farko magani ya danganta da tsokoki, kuma na biyu - dilates jini.
Bayan samun ciwon jin dadi da nauyi a hannun damanka, har ila yau ya sanya kanka a matsayin tsari na yanayin zafi da ƙarfin jikin jiki a irin wannan jerin: hannun hagu, ƙafar dama, hagu na hagu, jiki duka da wuyansa. Sa'an nan kuma ci gaba don shakatawa tsokoki. Fara kanka don yin wahayi zuwa gare shi: "Yatsun fuska suna shakatawa." Yana jin cewa ƙuƙashin goshinka yana da tsabta, fuskarka ta zama mai laushi, yatsun yana jin dadi, an tsallake tauraron rataye, ƙananan harshe yana samuwa akan fuska na sama da hakora. Gilashi kada ku rawar jiki. Sa'an nan kuma bayar da shawarar dabarar: "Gashi yana da sanyi." Ka yi tunanin cewa a ranar zafi mai zafi, mutum yana buɗa iska mai sanyi ko ka wanke shi da ruwan sanyi. Da farko zai zama da wuya a guje wa cuta mai tsanani, damuwa da kai tsaye daga tunanin tunani da tunani. Idan kun kasance da damuwa, ba da fushi ba, da haƙuri, ba tare da kokarin yin ƙoƙari mai karfi ba, mayar da tunani zuwa hanyar da aka ba da shawara ta kai-tsaye.
A wannan mataki na horo ya zo ga ƙarshe. Don fita daga nutsewa, ba da kanka umarni na tunani: "Hannun hannayenka sun yi nisa. Ruwa mai zurfi. Na buɗe idona, "kuma yi. Idan kun yi a cikin kwanciya kafin ku kwanta, za su taimake ku barci idan ba ku yi barci ba tukuna. Dole ne kada kuyi amfani da mahimmanci na samun mafita daga motsa jiki, sanya matashin kai a ƙarƙashin kai kuma ci gaba da kwance a baya ko a wani wuri wanda yake da dadi a gare ku, yayin da kuke zaman shakatawa.
Domin kwarewa na farko na horarwa, za ku buƙaci matakan horo na 1-4 na horo.
Sashe na 2 - shakatawa na sani.
Bayan jikinka ya yi annashuwa, kana bukatar ka "shakata" hankalinka domin ya mayar da hankali kan saitunan da kake bukata. Don yin wannan, bayan mataki 1, kada ku fita daga haɓakaccen motsa jiki, amma ku ci gaba da tunani a hankali: "Na natsu ... Aminci ... Na ji daɗi." A lokaci guda yi la'akari da hoton da kake haɗuwa da hutawa. Alal misali, zaku iya tunanin cewa kun kasance a kan karamar kore, karya, kuma a sama da ku sararin samaniya, kuna jin daɗin ƙanshi na ganye. Ko watakila ka kasance a bakin tekun teku mai laushi wanda ya zama daidai da sararin samaniya a sararin samaniya, zauna a cikin kujera mai kwantar da hankali kuma yana numfasawa a cikin ƙanshin ruwa. Kasance a cikin wannan halin jin dadin zuciya, don akalla minti 5, to, je mataki na uku.
Sashe na 3 - shawara na shigarwa.
Kun shiga cikin hutawa, ku kwantar da jikinku. A cikin wannan jiha, za ka riga ka shirya kanka don samun nasara game da duk matsalolin da ke da alaka da damuwa. Don yin wannan, kana buƙatar shigar da saitunan burin (bayan haka, a cikin wannan yanayin tunaninka ya fi dacewa don fahimta). Formulas da saitunan ya kamata su takaitacciyar taƙaice, dacewa da matsala kuma an tsara shi a cikin hanyar maganganun da ya dace. Ka kafa saitunan a gaba, bayan da ka yi nazari kuma ka shiga cikin matsalar damuwa mai matukar damuwa.
Alal misali, idan matsala ta shafi aikinka, to, don yin tunani kai tsaye ne da ya dace da aikin: "Na amince da kaina ... ina aiki tare da aiki ... Ni mai kyau ne a komai ... Ina mai da hankali kuma na mayar da hankali ... Tare da haskakawa na bar dukkan yanayi mai wahala ... Ina iya sadarwa tare da tsofaffi ... Ina da cikakken kwantar da hankali da sanyi. "
Bayan da ka yi ƙoƙarin yin wahayi zuwa kanka da takardun da ake bukata, kana buƙatar ka fita daga cikin nutsewa. Maganin don fita yana dogara da abin da kuka koya wa kanku. A kowane hali, dole ne a yi magana (a hankali, tunani) sosai da karfi, to sai ku buɗe idanun ku. Alal misali, idan ka yi wahayi zuwa kanka da wata hanya don aiki, to, tsarin fitarwa ya zama wannan: "Ina da babban hutawa. Ni mai kwanciyar hankali, mai amince da kaina. Halin yana da ban mamaki. Ina cike da karfi da karfi. Na tashi kuma yanzu zan fara aiki. Daya, biyu, uku. " Kowane halitta na wannan wuri ya kamata a kara da karfi, da zarar ka isa "uku", buɗe idanunka ka tashi.