Shin yoga da yin yoga azuzuwan kyawawan adadi yana da kullun kowace rana don 1 hour. Idan babu yiwuwar yin wannan a kowace rana, yana da muhimmanci don gudanar da horo, akalla sau uku a mako. Dokar a kan ka'idar: mafi kyau sau da yawa, amma kaɗan ta kadan, yawa, amma da wuya.
Domin mafi dacewa, ya wajaba a canza halin yau da kullum don haka ɗalibai su zama ɓangare na rayuwarka. Saboda haka, yana da kyawawa don horar da su a lokaci guda. Don farawa, yana da kyau a yi haka a maraice, lokacin da tsokoki suke "damu".
Kula da abincinku a lokacin yoga don darajar hoto. Kuna iya cin abinci mai kyau na tsawon sa'o'i 3-4, ko kuma samun abincin da za a yi don 1.5-2 hours kafin a fara karatun. Bayan aikin motsa jiki, zaka iya ci a cikin rabin sa'a. Ba buƙatar ku ji tsoron cewa za ku warkewa ba, domin ko da yunkuri mafi sauki a yoga yana buƙatar farashin makamashi sosai. Za ku iya sha a kai tsaye kafin yin yoga don wani kyakkyawan siffa ko bayan su, amma ba a aiwatar da aikin ba. Kafin horarwa, dole ne ka ɗauki shayar mai dumi ko sanyi, amma ka tabbata cewa ruwa ba zafi ba ne, ko kuma, a wata hanya, kankara.
Don yin yoga don kyakkyawar adadi za ku buƙaci:
- Fasaha na wasanni masu dacewa, mafi dacewa da kayan kayan halitta;
- mat or polypropylene yawon shakatawa mat.
Duk da yake kun shiga, kada ku damu: yoga yana buƙatar haɗakarwa, kuma idan har ku fara fara damuwa, sakamakon ba zai zama kamar yadda kuke tsammani ba. A nan gaba, wannan aikin zai taimake ka a lokacin yin yoga don wani kyakkyawan adadi: kawar da tsoro da phobias; mafi kyau hankali hankali; sarrafa nauyin jiki; da sauri cire tashin hankali a cikin kowane yanayi; zama mafi karfi.
Jin numfashi
Tsayi tsaye, ƙafa a nesa da 12 cm daga juna, safa a gaba, dabino da aka haɗa a matakin zuciya. Koma baya ne madaidaiciya. Rufa idanunku kuma ku saurari bugun zuciyarku, ku saurari duk numfashi da exhalation. Ji dadin iska cewa numfashinka yana sa jiki ya girgiza. Tsaida madaidaiciya, wannan alamar alama tana nuna amincewa. Buga ta hanci. Yi hankali a hankali 5 kuma ya sake yin la'akari 5. Maimaita motsa jiki sau 10.
Matsayin ƙarfin
A kan yin haushi, tayi girman hannunka a kusurwa na 45 digiri, dabino tare. A kan fitarwa, lanƙwasa gwiwoyi da kuma motsawa kamar idan ka zauna a kujera. Dogayen kafa ya zama daidai da juna. Tabbatar cewa gwiwoyi suna a matakin yatsun ku. Gwaji don kada durƙusa na gwiwa ba ya jin kunyar ku. Matsayin ya kamata ya tallafawa, maimakon samar da ƙarin danniya a jiki. Bayan gano matsayi mafi dacewa, gyara shi kuma kuyi numfashi 3.
A kan fitarwa daga sakawa 2 ƙananan hannun hannu ko hannun, ya ɗaga gwiwa ɗaya zuwa ƙirjin, Maida baya. Yayin da kake yadawa, komawa zuwa matsayi na 2. Sauran matsayi na 2 da matsayi 3. Wannan zai taimaka: ƙarfafa tsokoki na jarida, makamai da ƙafafu; haɓaka daidaito; yana da kyau don kiyaye ma'auni. Sauran matsayi 2 da 3 sau da dama kamar yadda kake so. Kammala madaidaicin gwagwarmayar zane 2.
Matsayi na fari na jarumi
Daga matsayi na 2, kafa kafa na dama a game da 1 m don haka kafafu na dama yana kusurwa 45 ° game da bene. Ka lura cewa gwiwa na kafa na hagu ya kasance a matakin mashin. Tsaya hannunka a mike. Gyara tsayi da kuma yin zurfin numfashi 3-5. Aiki zai taimake ku: ku kasance mafi tsayin daka; energize, musamman ma idan kun gaji.
Matsayi na biyu na Warrior
Daga matsayi na 4 a kan fitarwa, kaɗa hannun dama a gabanka, ka janye hannun hagunka. Juya hips zuwa hagu. Kwanci na dama ya kasance a matakin sheƙon. Feel makamashi ta wuce ta hannunka. Gyara tsayi da kuma yin zurfin numfashi 3-5.
Lower lunge
Daga matsayi na 5, ɗora hannunka a ƙasa. Raga kanka a kan yatsun yatsunka, shimfiɗa hannunka da dama. Gashin kafa na hagu ya lankwasa. Sa'an nan kuma ka dulƙashin ƙafar kafar dama. A wannan yanayin, kafa ya kamata ya kasance madaidaiciya. Idan kuna da wuya a yi irin wannan motsa jiki, akwai zaɓi na biyu, mafi sauki. Bugu da ƙari, rage ƙafar kafar dama zuwa bene. Gyara tsayi da kuma daukar numfashi mai zurfi 1-2.
Daga sakawa 6 akan inhalation, danna hannun dama a ƙasa, juya zuwa dama, shimfiɗa hannunka na hagu. Wajibi, kwatangwalo da ƙafafu ya kamata su kasance marasa tsabta. Ɗaga hannunka sama da dubi shi. Gashi na kafa na hagu yana kiyaye shi tare da cinya. Idan yana da wahala a gare ku ku ci gaba da daidaita ku, ku rage gwaninku na dama zuwa bene. Ɗauki shi kuma kuyi motsin rai 5.
Tsaida zuwa gaba
Daga matsayi na 7, sa hannuwanka a kasa kuma jingina kan bene. Yi mataki tare da kafar dama don haka yana kusa da hagu. Gwada gwiwoyi dan kadan ka lanƙusa gaba. Lura cewa lanƙwarar jiki zai kasance a cikin cinya, ba wuyan ba, don haka baya zai iya tsayawa cikin matsayi mai tsayi ba tare da jin kunya ba. Tada hannayenka a cikin kangi kuma ka riƙe zuwa ga mahimman kangi. Dakatar da wuyanka, kafadu da kai. Gyara sautin kuma ya dauki motsin rai mai zurfi 5.
Kusa da kirji da kafadu a cikin hanzari gaba
Daga matsayi na 8, rage ƙwanƙwashin ku, sanya hannayenku a baya bayanku kuma kunyi yatsunsu a cikin kulle. Dauke alhakin kafada. Ɗaga hannuwanku kuma ku cire su daga baya. Dogayen hannayensu dole ne su daɗaɗɗa. Gwada kada a tura hannunka da karfi. Mafi mahimmanci, zaku iya sarrafa hannayenku daga baya ba fiye da 3 cm ba. Kada kuyi ƙoƙari don ƙara wannan lokaci, yana da kyau a mayar da hankalin ku akan numfashi. Kulle itacen inabi da kuma aikata 3 numfashi mai zurfi.
Jumping daga wani springboard
Daga ranar 9 tare da wahayi, kunna gwiwoyin ku ɗan ƙarami kaɗan, cire shinge a cikin hanyar da baya baya a layi. Ɗauki hannayen da aka kulle a cikin kulle. Ya kamata ku yi kama da kuna kusa da tsalle daga wani ruwa. Yayinda kayarwa, komawa wuri 9. Yi maimaita sau da yawa, karɓa a cikin wahayi 10, lokacin da ya fita, komawa zuwa jigon 9.
Ginawa
Tun daga ranar 9, lokacin da ka yi motsawa, ka rusa hannunka kuma ka rage su zuwa ga sassan, sai su rataye da yardar kaina. Ɗauki numfashi numfashi. Sannu a hankali juya. A lokacin da ake yin amfani da shi, "ji" kowane lamari. A karshe, juya sannu a hankali. Sa'an nan kuma maimaita dukkanin darussan, farawa tare da jigon 4, kawai tare da sauran kafa.