Yadda zaka cire mai daga baya

Ba da daɗewa ba wannan tambaya ta tashi a gaban kusan dukan mata, musamman ma da sanin wannan matsala na mai shi da siffar apple. Da farko kallo, yana da sauqi: Na ci gaba da cin abincin, ya sauke nau'i mai yawa da komai .... Amma wannan sakamako ne kawai zai iya samun mata da nauyin siffar nauyin. Sauran, ban da abinci mai gina jiki, yana buƙatar dukkanin ƙwarewar kayan aiki, an tsara su bisa ga tsarin mulki da kayan halatta.

Wasan Wasanni

Don cimma sakamakon da kake so, kana buƙatar haɗa kanka ga tsarin jiki na jiki. Zai iya zama dacewa, horarwa a kan simulators, wasannin wasanni ko yin iyo. Abu mafi mahimmanci shi ne cewa a yayin da ake horar da tsokoki na baya da hannayensu an haɗa su da yawa.

Aiki a gida

Ga wadanda suka tilasta wa kansu suyi aiki a hankali kuma suna yin motsa jiki a gida, suna yin amfani da nau'o'i na tsokoki na baya. Kafin farkon darussan, yin sauki mai sauƙi, kowane kusanci ya kamata a yi sannu a hankali, ba tare da motsi ba, tare da wani lokaci na 30 seconds.

1. Aiki "jirgin ruwa". Yin kwance a ciki, ninka hannuwanka ka danna su a goshinka, yayinda ka fita a lokaci guda ka tada kafadunka da kafafu, tabbas ka gyara matsayi na dan gajeren lokaci. Maimaita motsa jiki 12-15 sau.

2. A daidai wannan matsayi, ƙara hannunka a gaba, yayin da kake ɗaga ɗayan hannu da kafa. Motsa jiki sake 12-15 sau. Don ƙara kaya, ɗaukar dumbbells a hannunka.

3. Aiki "kitty". Tsaya a kowane hudu, sanya hannayenka da gwiwoyi a kusurwar dama ga jiki, yi tasirin ku da baya. Maimaita motsa jiki 12-15 sau.

4. A daidai wannan matsayi, a lokaci guda ka daidaita ƙananan hannu da ƙafa, suna maida baya. Maimaita motsa jiki 12-15 sau.

5. Jingina a kan baya, tanƙwara kafafunka, makamai masu kama da jikinka, tada kwaskwarka, yunkurin mayar da baya da kuma sanya ƙafafunka a kafaɗunka. Kulle matsayi na dan lokaci kaɗan. Maimaita motsa jiki 12-15 sau.

6. Zauna a ƙasa, ka dogara a kan makamai masu linzami a baya bayanka, kafafu a tsaye, hawaye daga ƙashin ƙusa daga bene, ka juya kanka baya. Kulle matsayi na dan lokaci kaɗan. Maimaita motsa jiki 12-15 sau.

Massage

Don ƙarin yadda ya dace kuma da sauri magance mai a baya a hade tare da ayyukan da aka gabatar, kana buƙatar tausa. Mafi mahimmanci ga ɓangaren matsala na baya shine likita na likita. Kyakkyawan tsari na wannan tausa zai rage girman ƙarar da fiye da 3 cm.

Massage tare da na'ura mai mahimmanci mashiger yana bada sakamako mai kyau. Ya inganta jinin jini na fata, yana inganta aiki na gland, fata ya zama na roba da na roba.

Yin gyaran wuya a kan wani dadi mai wuya zai kasance mai kyau daɗaɗɗa ga tausa. Yin na 10-20 yana kewaye da ku, za ku gaggauta hanzarta hanyar kawar da ƙwayar kashin baya.

Diet Dama

Fatty ta kunshe a bayan mace ta tara har tsawon watanni, ko da shekaru, don haka ka daidaita kanka ga abincin da za a yi na tsawon lokaci. Bada lokaci na watanni biyu ko uku kuma a hankali, ba tare da yin rikici ba, je zuwa burin ka.

Sakamakon yatsun daji a baya, da kuma a cikin ciki, yana da rinjaye da yawan amfani da carbohydrates. Saboda haka, ya kamata a cire shi daga abinci mai abinci, mai dadi, da gurasa marar lahani. Har ila yau, ƙayyade amfani da naman gishiri da abinci maras kyau, sun hada da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a cikin abincin, sha game da lita biyu na ruwa a kowace rana.

Koyi don ƙidaya adadin kuzari kuma gwada ƙona karin adadin kuzari fiye da yadda kuka yi amfani da ita, in ba haka ba za ku ga sakamakon nan da sannu ba. Sabili da haka, farawa don shiga cikin wasanni sosai, nan da nan ci gaba da cin abinci.

Ka tuna, kawai tare da aikace-aikacen yin amfani da duk shawarwarin da kake da baya za ka iya kawar da waɗannan mummunan fat. Kuma kiyaye abinci mai kyau da jagorancin rayuwa, za ka taba manta da su har abada.