Abin da sauri ya ƙone ƙwayoyi kuma ya sake sautin murya? Shin yana yin amfani da ruwa don amfani da nauyi a cikin tafkin da cikin teku? Ta yaya yin iyo da gudu suna shafar jiki? Mun yi watsi da waɗannan tambayoyin kuma mun shimfiɗa amsoshin a kan ɗakunan. Bari mu fara yakinmu.
Ta yaya yin iyo a kan asarar nauyi
Iyo ne cakuda iko da aikin motsa jiki. Great cardio loading. Zai zama alama cewa rasa nauyi ta wurin yin iyo yana da sauki, amma shin haka? A gaskiya, babu. Wasanni na ruwa ya ci gaba da ƙarfafa tsohuwar jiki fiye da bunkasa asarar nauyi. Yanzu masoya na yin iyo za su ce muna kuskure. Bari mu fahimta.
Nauyin jikinmu shine ruwa. Muna tsayayya kawai da yawan ruwa, wanda ke nufin cewa nauyin ya rage sau uku. Mutumin mutum ba zai iya rasa nauyin komai ba, tun da yake baiyi dabara na musamman na yin iyo don asarar nauyi ba, wanda aka koya masa daga masu koyar da ilimin kwarewa a cibiyoyin kiwon lafiya, da zaɓar wasu samfurin ruwa na kowane abokin ciniki.
Bari mu tuna yadda yawancin mutane suka yi iyo - ko ta hanyar rana ko kare. Ka san dalilin da ya sa? Yana da sauki wannan hanya. Don matsar da nauyi zuwa slimming, kana buƙatar kammala layi tare da takalmin gyare-gyare da kuma malam buɗe ido, kuma wannan za a iya yi tare da wani malami. Ee, kuma yana daukan lokaci mai yawa. Duk da haka, duk da waɗannan dalilai, yin iyo yana da kyakkyawar tasiri a kan yanayin jiki kuma ba wajibi ne ga mutanen da ke da matsaloli na kayan aiki ba. Bugu da ƙari, shi yana da kyakkyawan matsayi, hannu mai wuya da kuma jakar dabbar idan kuka yi daidai da ƙungiyoyi tare da ƙafafunku.
Wanne ne mafi kyau: yin iyo a cikin teku ko cikin tafkin don asarar nauyi?
Kowace hanya tana da kyau a hanyarta. A cikin tafkin ana kula da ku kuma ya horar da ku da mai koyar da takardar shaidar, wadda ta riga ta ƙara yawan sakamakon yin iyo don asarar nauyi. Kuna lura da ci gabanku, ku san nesa da tafiya, koya daga kuskure. Ruwa shi ne wani zaɓi mai dacewa don masu shiga waɗanda ba su san fasaha da kuma numfashi ba.
Amma babu abin da zai maye gurbin teku, kuma dalilin wannan shine sauki - abun da ke cikin ruwa. Ya bambanta da wanda ake sarrafawa a cikin tafkin, ruwa na ruwa shi ne ainihin warkarwa ga dukan rashin lafiya. Ba abin mamaki bane a kan bakin tekun mafi girma mai tsabta. Ko da iska na wanka yana karuwa da rigakafi, sau da yawa yana warkar da ciwon sukari. Ma'adanai shiga cikin fata kuma a wasu lokuta sukan kara jurewa cututtuka. Matsalolin matsawa tare da ɗakunan, yarda hanci tare da ruwan teku har zuwa 99% cures sinusitis.
Da kyau, yin iyo a cikin teku don hadarin nauyi yana da tasiri fiye da a cikin tafkin. Tun da kayi tsayayya da ruwa da yawa. Kuma har yanzu, baza ka samu saurin kundin komai ba idan ba ka cancanci fasaha mai kyau a cikin tafkin ba. A nan ne mai ban tsoro.
Ƙananan hujja: yana da wuya a yi iyo a kan iyakar da ke kan iyakokin buguna da kuma a cikin ruwa mai bude. A gefen tudu, a akasin wannan, a kan kalaman. Duk zargi shine ikon iko mai karfi, wanda ke jefa ku a gefen babban teku. Sabili da haka, kowane yanki na biyu dole ka yi gwagwarmaya tare da yanayi marar kyau.
Yaya za a iya yin iyo don asarar nauyi?
Gilashi mai sauƙi na minti 10 ba zai lalata kaloran ku ba. Matsakaicin da za ku cim ma shine 330 kcal a kowace awa (!). Ka tuna da hoto na rairayin rani na rani: masu yawon shakatawa suna kwance a kan yashi kuma suna fadowa a kan tudu. M mazauna biranen a teku sunan baƙi rufe.
Tsokoki na jiki sunyi aiki na mu'ujiza - suna ƙona kitsen, lokacin da zuciya ke damun (damsi) ya kai 130-150 a minti daya. A halin yanzu ne yawancin maiko akan "hunturu" ciki zai fara. Abin ban mamaki ne, amma ci gaba da irin wannan sa'a na awa daya, mutum ya rasa har zuwa 1200-1300 adadin kuzari! Don cimma wannan sakamakon, kana buƙatar bayyanar da ruwa a cikin ruwa, kowane lokaci karuwa da nisa na iyo da gudu. Bari mu yalwata kwaya: a cikin mako guda ci gabanku zai ninki ko sau uku.
Yawan adadin kuzari da aka ƙone ya danganta da gudun, salon yin iyo da har ma da tsoka. Da karin tsokoki suna motsawa, yawancin su "ci" mai.
Tips: yadda za a yi iyo don rasa nauyi
A sama mun ce cewa sa'a na aiki a cikin ruwa yana ƙonewa da yawa masu adadin kuzari. Amma wane irin mutum ne, sai dai mai sana'a, zai iya tsayayya da minti 60 na rikici? Don haka, kada ku tilasta kanku kuma ku yi ƙoƙarin saka rikodin sirri da sauri. Ko da yake, hakika, wannan babban dalili ne. Fara don minti 5-10 a sassa daban-daban, amma a matsakaicin iko na bugun jini.
Kafin motsa ruwa, yi dumi a kan rairayin bakin teku. Sa'an nan kuma, don minti 2-3, taso kan ruwa a hankali, yin amfani da fasaha da kuma warming upions. Bugu da kari sun hada da gudunmawar iyakar gudu da kullun, kamar dai kuna raga nasara a gasar Olympics don rashin ƙarfi ko rashin aiki na numfashi. Bugu da ƙari, je cikin yanayin kwantar da hankula, ko mafi kyau ƙarya a kan baya kuma yin iyo a hankali.
Shin ka huta? Bugu da sake mun juya kan ciki kuma mu shirya wasan motsa jiki, canza yanayin zina. Tabbas, kana buƙatar koyon yadda za a yi iyo tare da fashi da malam buɗe ido.
Kar ka manta da ka'idojin hali a cikin ruwa. Kada ku yi iyo don buƙatun, amma ku yi tafiya a gefen tudu, inda ba ku tsaya a kasa, amma idan kun ci, ruwan ba ya rufe kambi. Tare da hanyoyi marasa amfani, spasms na numfashi da tsokoki na intercostal yana yiwuwa. Wannan mummunan haɗari ne a zurfin, wanda ya ƙare a sakamakon ƙarshe.
A taƙaice game da gudu
Wanne ne mafi kyau: gudu ko yin iyo don asarar nauyi? Musamman, ba shi yiwuwa a raba wanda ya lashe nasara, idan an yi daidai da ƙwayoyi a lokuta biyu. Amma gudu a matsakaicin matsayi yana ɗaukar jiki duka, kuma sakamakon asarar nauyi shine bayyane bayan horo ta uku. Wannan abin wasa ne mai sauƙi, baya buƙatar kwarewa ta musamman da horarwa ta jiki. Bayanai game da gudana don nauyin hasara karanta a nan .