Muhimmin! Rashin muryar yanayi shine kimanin 20-30 dB. Wannan matakin yana da lafiya ga tsarin jin daɗinmu da jijiyar ji. Muryar sauti har zuwa 80 dB na ɗaukar samocin lokaci ba abu mai hatsari ba, amma irin wannan bango na megacity abu ne mai sauki. Matsakaicin matsakaici a cikin tituna na titin Moscow da wasu manyan birane na Rasha shine akalla 90 dB, wanda ya fi yadda za a halatta.
Batu da jiki
Na dogon lokaci, ba a yi nazari akan tasirin amo akan jikin mutum ba. Na gode da yawancin binciken da ya nuna cewa yana da jinkirin, amma mummunan tasiri. Bugu da ƙari, cewa ƙara yawan ƙararrakin matakan ne dalilin hadarin ji, ƙara tsanantawa na aiki, cin zarafi, karuwa a karfin jini, shi ma yana rinjayar halinmu ga juna. A ƙarƙashin rinjayar murmushi masu kararrawa mutane sukan nuna damuwa sosai: 70% na raguwa sun tashi daidai saboda amo. Mutumin yana da gajiya. Bai san yadda za a cika albarkatunsa ba, sai ya sake kama kansa tare da sauran hutawa (radiyo, talabijin, kwamfuta). A sakamakon haka, akwai rashin daidaituwa a cikin tunanin mutum, zalunci ya tara kuma mutum ya rushe a kusa, wanda ya keɓe, ya kewaye mutane.
Fitarwa ta lantarki
Yau yana da wuyar tunanin rayuwa ba tare da kayan lantarki da sufuri ba. Su ne tushen tashin hankali a gidajenmu, a wurin aiki da kan hanya.
Wayar hannu ita ce mafi yawan "kwaro" don jikinmu. A matsakaici, mutum yayi magana da wayar hannu ta kimanin minti 100 a kowane wata. Wannan ya isa ya cutar da psyche da jiki duka. Kariya: ƙarar muryar wayar hannu ba ta wuce 10 dB (wato, ƙarar zobe kuma tattaunawar da mai biyan kuɗi bai kamata ya wuce matsakaicin) ba. In ba haka ba, tare da kira da tattaunawa akai-akai, damuwa mai juyayi zai fara.
Muhimmin!
Bisa ga Kungiyar Lafiya ta Duniya, sauraron murya mai ƙarfi ta kunnen katunku akai-akai na tsawon shekaru 1-2 zai iya rage tasirin tsawaitawa ta 20-30%, kuma zai zama da wuya a sake dawo da sauraro.
Ofisoshin kayan aiki. Abubuwan da ke cikin ma'aikata suna da tasiri a cikin 50-70 dB - kamar wadannan siffofin ba su da iyakacin iyaka, amma sautin sauti ne. Hanyoyin da ke cikin ofisoshin kayan aiki suna da matukar damuwa a kan tsarin mu. A sakamakon haka - gajiya, tashin hankali a ƙarshen aiki. Tsaro: Shirya kanka a cikin minti 15 a kowane sa'o'i biyu. A wannan lokacin, bar dakin a wurin da ba shi da wuri, rufe idanunku kuma ku huta numfashi. Wannan zai rage matakan damuwa kuma zai ba da ƙarfin ci gaba da aiki.
Metro shine damuwa ga jiki. A Moscow, motsi a wasu tashoshi ya wuce dokokin halatta, kimanin 99 dB har ma 104 dB. Wannan shine dalilin da ya sa mutane da yawa suna fuskantar damuwa da tashin hankali a "jirgin karkashin kasa". Kariya: "barin ƙwayar mota, tafiya minti 10 a kan titin, ke motsawa da zurfin zuciya kuma ya motsa hankali. Don haka zaka hanzarta kawar da jiki daga yanayin da ke damun.
By hanyar! Yawancin mawallafi masu yawa sun hada da kida na likita. Alal misali, "Geldberg Variations" na Bach an rubuta su a matsayin maganin rashin barci.
MP3 player, da kuma wayar, yana da muhimmanci ga mutane da yawa. Amma sauraron kiɗa ta hanyar kunne kunne ba haka bane. A matsakaici, maigidan mp3 player ya ƙunshi kiɗa a matakin sama da 80 dB. Kwararrun ƙara ƙarar wani karin 7-9 dB. Wannan yana nufin cewa yiwuwar yin rikici yana ƙaruwa sau da yawa. Kariya: "Yaran sauraren kiɗa don har zuwa rabi sa'a a rana kuma ba. Yawan ba zai wuce 8o dB ba. Wannan batu na sauti ba zai haifar da mummunan tasirin ƙararrawa da rawa a jikin mutum ba kuma a kan jin daɗin sauraro da tsarin jin tsoro.
By hanyar! Yaya karfi mai tasiri ya zama motsi, zaka iya duba kananan 'yan'uwanmu. Alal misali, sauti daga jirgin saman jirgin saman jirgin sama yana motsawa kudan zuma, yana haɓaka ikon iyawaya. Irin wannan murya yana kashe larvae na ƙudan zuma.
Don sauraron shiru
Don rage tasirin tashar birni, dole ne a gudanar da "tsararruwar zaman sauti" da kwanakin shakatawa. Gyara jiki da kuma sake ƙarfafa manyan sojojin zasu taimaka mana shawara.
Lafiya da shiru
Watakila, daya daga cikin mafi ban sha'awa prophylaxis. Minti 10 a rana "kallo" na shiru zai taimake ka ka guje wa rikice-rikice. Yadda yake aiki: Wayar da ba a cire ba, TV, radios, kwakwalwa. Bayan 'yan mintoci kaɗan ba ku da kowa. Akwai shiru kawai da ku. Kasancewa, don lokaci mai zaman lafiya da kwanciyar hankali cikakke, jikinka zai fara farkawa. Kwayoyin kwakwalwa na kwakwalwa suna kwantar da hankulan zuciya, ƙwaƙwalwar zuciya ta zama cikakke, psyche tana cikin daidaituwa. Muhimmanci: Gwada samun lokaci don wannan horo. Ya zama daya daga cikin halaye masu amfani.
Nuna talabijin
Mafi yawancinmu muna amfani da gaskiyar cewa talabijin wani nau'i ne na sauran ayyukan. Irin wannan kuskure ɗin zai iya zama m. Muryar da ke cikin talabijin ta hana mu daga magana, yin aikin gida da har ma cin abinci. Yadda yake aiki: Kashe TV don dukan yini kuma kunna shi kawai idan akwai tasiri mai mahimmanci ko fim mai ban sha'awa. Sauran lokacin TV ya kamata "yi ado" dakin a cikin wani wuri mara kyau. Lokacin da motsi ba dole ba ne, zai yiwu ya yi abubuwa masu muhimmanci. Muhimmanci: Shirye ra'ayoyin iyali, wanda bai wuce sa'o'i biyu ba. Sa'an nan kuma yana da kyawawa don zama a cikin shiru ko kawai magana game da wani abu a kan kopin shayi.
Kyauta na al'ada
Su magunguna ne masu kyau. Kuma suna taimakawa wajen shakatawa gaba daya. Ta yaya yake aiki: A yanayi, tsarin mai juyayi zai iya farfado da kyau. Masana kimiyya daga Cibiyar Ilimin Kimiyya ta Australiya sun gano cewa kowane abu na halitta yana da halaye na kansa. Alal misali, ruwan sama ya yi nisa, ruwan sama yana motsa yanayin, kuma tsuntsaye masu rairayi suna kawo farin ciki. Muhimmanci: Kasancewa cikin yanayi, koyi don jin dadin abin da ya ba ka. Musamman, shiru, natsuwa, pacification. Hakika, a cikin babban birni akwai rarity.
Zaɓin abubuwan kirkiro
Wannan wani muhimmin al'amari ne na rikici. Zaɓin kiɗa, kana buƙatar tunani ba kawai game da abubuwan da kake so ba, amma kuma game da yadda suke shafi jikin mu. Kayan gargajiya na da kyau don shakatawa. Yadda yake aiki: Binciken da aka saba yi, daya daga cikin manyan malamai a fagen kiɗa da warkarwa a duniya, ya nuna cewa a ƙarƙashin rinjayar rikitar kiɗa na gargajiya an cire shi kuma jikin ya sake ƙarfinta. Muhimmin: Kada ku wuce girman! Ko da mafi ƙarancin launin waƙa da murmushi a cikin ƙarar kashi 10% zai iya haifar da kurma.