Kasance lafiya da nasara zai taimaka wa halaye 14 da kake buƙatar bunkasa cikin kanka. Wannan zaɓin dokoki zai tada rayuwarka zuwa sabon matsayi.
1. Safiya 7-8 hours a rana
Dubban, kuma mai yiwuwa more, daga sakamakon bincike suna magana game da tsakiyar "zinariya" don barci a cikin sa'o'i 7-8 a rana. Wadanda suke barci kullum ba su wuce sa'a 7 ba kuma suna aiki don sawa, mutu a baya. Kuma irin wannan sakamakon da ba a nuna ba yana jiran wadanda ke barci fiye da sa'o'i 8 a kowace rana. Masana kimiyya sun tabbatar da cewa zubar da jini yana haifar da ciwon sukari bayan shekaru 30, cututtuka na rayuwa, kiba da rashin lafiya marasa lafiya. Saurara ga tambayoyin Dokta Timothy Morjentaler, shugaban Cibiyar Magunguna ta Amirka, wanda ya ba da Jaridar Street Wall.
2. Ku fita waje!
Yanayin yana da kyau! Kashe daga kwamfyutocin tafiye-tafiye, hotuna, kwaskwarima da kuma gaba a cikin wurin shakatawa. Ba za a iya yin ba tare da na'ura ba? Download littafin a kan smartphone kuma karya a kan Lawn, hada kasuwanci da yarda. Me ya sa yake da mahimmancin zama cikin yanayi? A shekara ta 2009, Jaridar Epidemiology da Harkokin Kiwon Lafiyar Jama'a sun wallafa sakamakon binciken, wanda ya sa muke tunani. Mutanen da suke ciyar da lokaci a cikin sararin sama kuma suna zaune a yankunan kore suna da karfi da kuma lafiya fiye da wadanda ke zama a yankunan zama na gine-gine kuma suna barin gidan kawai a kan hanyar yin aiki da shagon. Mutane na "tamanin" sun fi fama da damuwa, rashin tausanan zuciya, matsalolin gastrointestinal da barci. Suna da rashin ƙarfi, sun zama cututtuka.
3. More sanyi jima'i!
Kuma ba kawai ga orgasms;) Tons na bincike ya tabbatar da cewa jima'i mai kyau yana da amfani. Kusa da wahala, migraine, rigakafin karfafawa. Ƙara darajar kai da kuma inganta bayyanar. Kwararren Corey B. Honikman ya tabbatar da cewa abstinence na tsawon lokaci yana rage aikin aikin jiki. Kuma Melissa Pillot a cikin aikin "Jima'i da Harkokin Kasuwanci a Kan Kwayoyin Kwayoyin Kwayoyin cuta, Gidan Gida, da Ciwon Bincike" ya nuna hujja mai ban mamaki - adadin rigakafi ya fi girma da 33% ga wadanda suke yin jima'i.
4. Gudanar da jima'i a kowane lokaci
A'a, ba mu bamu. Kuma jima'i ba tare da kwaroron roba ba ne mai kyau. Amma bari mu kula da manyan muhimmancin "BUT ...". Ciki da ba tare da yarinya ko gonorrhea ba, HIV, syphilis? Shin kun tabbatar da abokinku? Shin ka san wanda ya kwana a gabanka, kuma wa ya yi abokin tarayya ya ɗauki gado? Kana so ka shiga cikin jima'i ba tare da tsaro ba, dukansu biyu suna yin gwaje-gwaje don cututtuka da zubar da jima'i, sa'an nan kuma ji dadin juna. Kuma kafin ka sake barci ba tare da robar roba ba, dubi kwayoyin cutar HIV ga Rasha.
Tun watan Afrilu 2016, mutane 1,023,766 sun kamu da kwayar cutar HIV. Miliyoyin! Kuma wa] annan ne kawai wa] anda suka isa asibiti kuma sun zama rajista. Amma mai dauke da kwayar cutar HIV zai iya zama 5, 10 da 15 shekaru ba tare da sanin shi ba ... Ka yi la'akari da shi.
5. Ku ciyar lokaci tare da abokai da iyali
Ruwa na dariya, murmushi da jin dadin rai ba ya ji ciwo ba duk da haka. Sau da yawa sadu da abokai da dangi a karshen mako, raba abubuwan da suka faru, nasarori da yanayi masu ban sha'awa har mako guda. Singles ne mafi yawan iya samun rashin lafiya da kuma tawayar ...
6. Kada ku shan taba siga. Kuma idan kina shan taba, tsaya nan da nan.
Kana son mutu a baya don shekaru 10-15, sa'an nan kuma hayaki. A'a? Sauke shi nan da nan! Binciken, wanda aka buga a New England Journal of Medicine, ya sanar da sakamako mai ban mamaki, banda gaskiyar cewa masu shan taba suna da saukin cutar ciwon huhu, kashe kisa, sun rage rayuwarsu ta tsawon shekaru 10-15, kuma wannan hujja ce ta kimiyya.
7. Ƙaunar dafa!
Ya nuna cewa abinci na gida yana da amfani fiye da mafi yawan kayan cin abinci a cikin gidan abinci, dafa shi a karkashin mafi tsananin iko. Sakamakon binciken da dalibai suka yi a Jami'ar Cambridge. Lokacin da kuka dafa kan ku, kuna sarrafa cikakken sinadirai, nauyin shirye-shirye na tasa da dandano. Kuna samar da abinci yadda jikinka yake son shi. A zahiri zabi mafi kyawun adadin ganye da kayan haɓaka. An halicci jikinmu ta hanyar da zai haifar da abin da bai isa ba don lafiyar a wannan lokacin. Kuma idan muka ga samfurori, za mu zabi mafi kyawun mafi kyawun kanmu. Baƙo - a dafa - ba zai iya magance bukatun jikinka ba.
8. Ƙarin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari
Ƙari bitamin fiye da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, ba za ka sami ko'ina ba - kuma wannan gaskiya ne. Ku ci yau da kati, gobe apple, rana bayan gobe tumatir da banana. Wannan ita ce hanya mafi arha ga jiki mai lafiya. Kuma idan ba ku so ku zamanto, ku yi santsi. Musamman amfani ne raw kayan lambu, ganye da Citrus.
9. Kada ku sha soda, don Allah!
Cola, Pepsi, fanta da sauran soda - yana da kyau fiye da ruwan 'ya'yan itace ko shayi mai sha? Dubi lissafin, wanda ke haifar da sharaɗɗan carbonated tare da yin amfani da ita akai-akai:
- Babban hadari na ciwo na rayuwa da na rayuwa
- Cikakken jini
- Kiba
- Ciwon sukari mellitus
- Hawan jini
- Matakan da aka haɓaka da ƙananan triglycerides da cholesterol
- Ƙarƙashin ƙaryar cuta
Bisa ga binciken da Cibiyar Zuciya ta Amirka ta ha] a hannu da fiye da mutane 6,000 ke shan soda kowace rana / sau da yawa a mako.
10. Kamar yadda ruwa zai iya yiwuwa, sir!
Watakila, ruwa ne ainihin abin sihiri ... Mutum ya ƙunshi ~ 75% na H2O. Sai kawai wannan hujja ta firgita kuma ta sa ka yi tunanin abin da kake buƙatar sha fiye. Ruwa yana inganta narkewa, koda da kuma zuciya. Fata na yarinya wanda yake shan lita 1.5-2 na ruwa a rana yana da kyau kuma yana da kyau fiye da wanda ya gamsu da kofuna biyu na zaki mai shayi kowace rana. Ana buƙatar ruwa don kwakwalwa, tsokoki, jini da dukkanin gabobin. Sha yalwa da ruwa mai tsabta!
11. Zauna ƙasa, tsayawa kuma motsawa
Har ma a tsaye a bayan kwamfuta yana da amfani fiye da zama - mai tsanani. Yawancin kamfanonin IT a Turai da Amurka sun riga sun canza zuwa ɗakunan gada tare da daidaitattun hanyoyi domin ma'aikata suyi aiki akan kwamfyutocin ko dai suna tsaye ko zaune. Ko da ya halicci jadawalin lokaci na musamman don canja yanayin. Wannan shine inda suke tunani akan lafiyar ma'aikata! Idan kun kasance maras kyau, ku zauna a nau'i biyu ko aiki na tsawon sa'o'i takwas, sa'annan ku sami lokacin yin tafiya. Kada kayi amfani da hawan kaya, ke motsa motar daga wurin karatu / aiki, hadu da abokai ba a cikin cafe ba, amma a wurin shakatawa ko ma a dakin motsa jiki. Ka fahimci ra'ayin - karin zirga-zirga. Hanya, haɓaka ta tsawon shekaru 25 zuwa 25 ne kwararren likitocin ma'aikata da direbobi. Gaskiya ne, ba mai haske ba ne?
12. Yi aiki kowace rana
Babu lokaci don na'urar kwaikwayo? Haka ne, kuma Allah yana tare da ita! Kunna kiɗa da rawa, tsalle kowace rana don rabin sa'a. Wannan shine asirin sirrin kyawawan adadi da kyakkyawan sautin tsoka. Bugu da ƙari, yana da minti 30 na aiki na jiki - wannan shi ne rigakafin ciwon zuciya, varicose veins da sauran jinin jini da zuciya. Oh, ga alama, mun ji baya: "Minti 30 yana da yawa ...". Kuma za ku lura da yawan lokacin da kake karanta layin VK, ta hanyar tafiya Instagram ko kallon TV. Yi amfani da wannan lokacin don horo.
13. Shigar da gwaji a lokaci
Gynecologist / urologist, ocularist, likitan kwantar da hankali da kuma hakora - duba sau ɗaya a rabin shekara a kalla ga likitoci. Me ya sa? Haka ne, a kalla don ceton kuɗi ... Don warkar da hakori ya fi tsada fiye da bude bakinka a kan jarrabawa a likitan hakora kuma yana shan tsabtataccen hakora. Haske mai kyau ya fi sauƙi a farkon matakai na myopia da astigmatism, in ba haka ba za ku sami tabarau har zuwa ƙarshen rayuwa ko aikin tiyata mai tsada. Game da muhimmancin jarrabawa tare da likitan ilimin lissafi da likitan urologist, muna fatan za ku san kanku. Wane ne yake so ya zo likita tare da cututtuka na al'ada? Koyarwa - da farko!
14. Barasa a gyare-gyare
Ba mu ce barazanar mugun abu ne a duniya ba. Masana kimiyya sun tabbatar da cewa gilashin mai kyau whiskey ko ruwan inabi yana ƙarfafa tsarin kwakwalwa, yana rage haɗarin ciwon sukari, yana ƙarfafa aikin jini kuma har ma aikin hanta. Amma sauraron - daya gilashin ruwan inabi a rana ko a'a fiye da 50 ml na whiskey. A nan ne al'ada wanda ba ya kai ga mummunan abu kuma bazai sanya ku giya ba. Bugu da ƙari - kun rigaya guba jiki tare da barasa. Kuma idan kun sha, sa'annan ku zaɓi giya mai kyau kawai ko kada ku sha komai.