Dancing
Hanyar da ta fi dacewa don yin wasan gida shine rasa nauyi. Ba ku buƙatar kayan aiki mai tsada. Hakanan ba a buƙatar nau'in wasanni ba. Sai dai sha'awar da yanayi mai kyau ya zama dole! Kuma 'yan mata masu shekaru bakwai, da kuma shekarun shekaru saba'in suna da farin cikin rawa. Kuma kwanan nan kwanan baya an yi rawa a cikin haihuwar haihuwa. Suna jin dadin ba kawai mata da ke cikin dukan shekaru da kuma ayyukan ba, amma har ma masu cin kasuwa ne a cikin shekaru. Wannan abin fahimta ne: wane nau'i na wasanni yana kawo farin ciki da yawa, da dama da yawa! Danced sa'a daya - kuma babu damuwa, babu zalunci, babu rashin jin dadi - duk abin da ya fadi cikin rawa! Kyakkyawan yanayi bayan da aka tabbatar da rawa. Haka ne, kuma farashin makamashi suna da kyau: raye-raye mai raɗaɗi a sa'a daya don rasa nauyi, ka rasa calories 400. Ko da yin tafiya tare da abokin tarayya na minti 10-15, za ku ƙone akalla calories 80. Amma kada ka damu da tunanin cewa ka fitar da kitsen, sau ɗaya a mako a wani disco. Haka ne, zaku halakar da wasu adadin adadin kuzari, amma a cikin tsaka tsakanin tsalle-tsalle za ku sami ciwo na biyu ko uku na cocktails, kwakwalwan kwamfuta, kwayoyi da sauran "kayan bushe" ko sandwiches tare da dafa. Kuma a sakamakon haka, ba wai kawai kullun ba, amma kawai samun karin fam. Don haka, har yanzu, ku yi rawar rawa. Da farko, yana da kyawawa don shiga rawa a ƙarƙashin jagorancin malami na kwarai. Kuma horar da akalla sau 3 a mako kuma akalla minti 30-40. Saboda haka zai kasance mafi aminci!
Gudun
Gudun tafiya shine wasanni mafi ƙaunar mata a ko'ina cikin duniya. Wasanni da ke gudana shi ne babban zakara a cikin yaki da kima. Miliyoyin mata a fadin duniya yau da kullum sukanyi nauyi da kuma daidaita adadi. Idan sababbin sababbin irin abubuwan da ake amfani da su kamar na'urorin haɗi, masu juyayi ko simulators ba su roko maka ba, suna jin kyauta don zaɓin gudu. Idan ka tashi don rasa nauyi kamar yadda ya yiwu, ka tuna cewa gudu ya kamata ya kasance mai zurfi kuma mai dorewa. Duk waɗannan bukatun sun dace da jogging. Kuma ci gaba da gudu yana da akalla minti 25-30 kuma akalla sau 3 a mako. Kuma farashin makamashi yana dogara ne da abin da ka zaba don giciye. Alal misali, minti 15 na hawan gudu za su karɓe daga calories 480, kuma a kan layi - game da calories 300. Idan ba ka so ka yi tafiya a cikin ƙura, tituna datti, saya kayan aiki - zaka iya yin irin wannan wasa a gida. Zaka iya sauƙaƙe gudu daga dutse da kuma cikin layi madaidaiciya, canza madaidaiciya. Bugu da ƙari, kwamfutar za ta nuna amfani da calori yayin aikin motsa jiki. M, abin da za a ce! Kaduna kawai: Kada ku yi gudu a cikin wani abu! Sneakers kawai za su kare ƙafafunku daga raunin da ya faru.
Gudun keke
Ɗaya daga cikin lokuta a kan keke kawai pensioners da kuma ɗakin makaranta yi birgima. Yanzu motsa jiki ya zama abin shahararren wasanni. Kada muyi magana game da kekunan dutsen - yana da ga mai son. Za mu tattauna batun amfani da karfin raye-raye nagari. A kan farashi na makamashi, ya kasance mai takaici ga gudu, amma ya wuce launin rawa, raye-raye da kuma motsa jiki. Idan ka ƙudura ya rasa nauyi, za a yi tafiya sau biyar a mako guda kuma akalla minti 30-40. A cikin sauri na kilomita 20 a kowace awa za ku iya faɗakarwa zuwa adadin kuzari 130. Kuma yana da kawai minti 15! Gudun keke yana da kyau, fiye da duka, ga matan da ke da fuka-fuka, saboda yana taimakawa wajen kawar da kayan mai da ke cikin wadannan yankunan. Amma ka tuna cewa da tsawon lokaci (2-3 years ko fiye) motsa jiki na yau da kullum, yana yiwuwa don ƙara ƙarar tsokoki na cinya. Idan wannan batu ba ya faranta maka rai, gwada kada ka ba da nauyin kaya a cikin motar. Musamman, kauce wa hawan tasowa. Don shiga wannan wasanni a gida, ya isa sayen motsa jiki motsa jiki. Wannan gaskiya ne a manyan birane.
Aerobics
Har ila yau, daya daga cikin shahararrun wasanni ga mata da suke so su rasa nauyi shi ne halayen motsa jiki. Aerobics, a matsayin wasanni, ya samo asali ne a Amurka. A gare mu wannan nau'i na wasanni yana da tsayin daka na wakilan rabin rabi. Kuma a Amirka, yana da yardar rai da kuma maza, amma a halin yanzu, jima'i mai karfi don wasu dalili yana son sauran wasanni. To, ba haka bane. Abu mafi mahimmanci shi ne cewa matanmu sun san cewa maganin da ke dauke da kwayoyin halitta yana ƙarfafa zuciya da jini, yana ƙarfafa tsokoki kuma yana ƙone ƙwayar cuta. Kuma mafi girma da yanayin, yawancin ku rasa calories kuma rasa nauyi. Domin aikin motsa jiki na motsa jiki na 45, zaka iya rasa calories 250 zuwa 400. Duk da haka, idan kun kasance sabo zuwa batu, ku cigaba da jinkiri a farkon zaman horo kuma kada kuyi abubuwa masu rikitarwa! In ba haka ba, za ku gaji da damuwa cewa ba za ku iya yin duk abin da ke daidai ba. Yi hakuri kuma bayan mako guda za ku ga cewa za ku iya jimrewa ko da yake yana da tasiri. Mafi shahararrun yanzu a cikin rawanin ruwa mai zurfi (azuzuwan ruwa), matakan haɓaka (tafiya zuwa sama zuwa "mataki" - mataki) da kuma makamashi mai karfi (dumbbells, barbells, da dai sauransu). Zaka iya saya kasida kuma yi a gidan wasan da kukafi so. Amma ka tuna cewa babu wanda zai gyara kuskurenku, don haka ya fi kyau ziyarci akalla nau'i-nau'i 2-3 a cikin dakin motsa jiki kuma tuntuɓi masu sana'a.
Jima'i vs. Calories
Wannan "wasanni" da aka fi so da ita shine mafi yawan gidaje. Duk da haka, ba a ba su shawarar su shiga cikin 'yan mata marasa kyau. Sauran za a iya magance su sau da yawa kamar yadda kuke so. A lokacin yin jima'i game da calories 250 an kone su. Gaskiya ne, idan bata tsawon minti 10 ba, amma sa'a ɗaya. Idan kuna da wata magunguna, zai kuma cire calories dinku. Ko da yake ba kamar yadda muke so ba: makamashi don inganci yana da calories 400 a kowace awa, amma, alas, wannan yanayi mai ban mamaki yana da 'yan seconds kawai. Sabili da haka, ƙaddarawa ɗaya ce: yi jima'i da sau da yawa kuma mafi kyau - a wannan yanayin za ku iya rasa waɗannan karin fam kuma ku rasa nauyi. To, idan kawai 2 kg, maimakon 10, "narke", kamar yadda kuke sa ran, kada ku damu. Jima'i marathon har yanzu ya je ka amfana! Bayan haka, horo "horo" a hanya mafi mahimmanci ya shafi jiki, ƙwaƙwalwar ƙwayar ƙwayar cuta, ta inganta jini, har ma da hana ciwon daji. Bugu da ƙari, saboda babu wanda ya hana ku daga wannan nau'i na "wasanni" a kanku tare da wasu, wanda muka riga muka fada a sama, ba haka ba?
Jiyya
Game da wasanni mafiya sha'awar mata - yin iyo - ba za mu yi magana ba dogon lokaci. Sabili da haka kowa ya san cewa wannan wasa ne mai mahimmanci a kowane hali. Ka tuna kawai wannan ruwa mai tsabta yana kulawa da jiki, kawar da cellulite, ta dace da ƙarfafawa kuma yana ƙarfafa tsarin rigakafi, yana kawar da tashin hankali. To, ba shakka, yin iyo yana taimakawa wajen yaki da kudaden mai. Idan kana son rasa nauyi, ziyarci tafkin (a kan kogin, tafkin, teku) akalla sau 3 a mako. Domin horarwa daya za ka iya rasa kusan 500 kcal. Mafi girma da yanayin, mafi girma yawan amfani da calories. Amma gwadawa kada ku zauna a cikin ruwa har tsawon sa'o'i, in ba haka ba za ku sanya kodan ƙarƙashin ƙara ƙarfafawa (bazawa a cikin ruwa ba). Kuma kafin horo, yi wasu ƙaura, gyare-gyare, ƙwaƙwalwar hannunka da ƙafafu - wannan zai taimaka don kauce wa hanzari.
Walking
Idan kun fara wasa da wasanni ko komawa baya bayan hutu mai tsawo, tafiya ne zabin mai kyau! Simple, mai araha, kuma babu tsada. Sanya takalmanku da kyau - kuma gaba, cinye sararin samaniya. By hanyar, game da sarari. Idan ka shawo kan matsakaicin kilomita 1.5, rabu da 100 adadin kuzari. A mataki na farko ya isa ya "yi tafiya" sau uku a mako na minti 20. Lokacin da ka ji cewa bai isa ba, ƙara da nisa da taki. Da kyau, yana da kyau a yi tafiya sau biyar a mako guda don minti 30-45. Bayan makonni biyu, za ku ji cewa lokaci ne da za ku sa tufafin ku.
Kuma idan kana so ka rasa nauyi har ma da sauri, muna bada shawarar cewa ka "heavier" kanka. Haɗa nauyin nauyi ga ƙafãfunsa, da baya da ƙyallen (za a iya sanyawa a kan jaka ta baya) ko kuma ɗaukar wani ƙananan dumbbell. A kan farashin makamashi, "hanyoyi masu nauyi" suna tafiya sosai har ma sun wuce tseren. In ba haka ba, ba shakka, ba za ka iya jawo tare ba, amma ka tafi cikin sauri. Going 1.5 km tare da nauyi, ka ƙone game da 160-180 da adadin kuzari, kuma wannan ya riga mai yawa!
Kasancewa a kowane zamani
Idan kana so ka ninka sakamako na horon, zaɓi irin wasan da ya fi dacewa da shekarunka:
Shekaru 20. Kai matashi ne, mai karfi, cike da makamashi. A wannan zamani, kun kasance wasanni masu dacewa sosai, misali, wasan volleyball, kwando. Kada ku so ku gudu tare da kwallon? To, to, ku yi aerobics: fun da tasiri! Zai yi kyau in je gidan motsa jiki a mako guda don ƙarfafa tsokoki a kan simulators - wannan yana ƙarfafa ƙwayar tsoka. Kuma a bisa mahimmanci, a lokacinka zaka iya yin komai kadan kadan - yana da dadi kuma ba taya!
Shekaru 30. Kuna jin matasa da lafiya, amma tsarin tsufa ya fara sannu a hankali. Musamman ma, matakai na rayuwa sun ragu, kuma ku da tsoro suna gane cewa a kowace hanya ba za ku iya rasa karin karin kilogiram na uku ba har tsawon shekara guda. Duk da yake ba haka ba da dadewa, yana da isasshen ku zauna a kan abincin abinci na 'yan kwanaki. Bugu da ƙari, a wannan zamanin, a matsayin mai mulkin, kowa da kowa yana aiki ne na ainihi, wanda ke nufin cewa rikice-rikice masu juyayi ba za a iya farfadowa ba. Don ƙarfafa lafiyar jiki, rashin nauyi da kuma taimakawa danniya zai taimakawa na yau da kullum a dakin motsa jiki. Wannan zai mayar da tsokoki a hankalinsu kuma gyara adadi idan ya cancanta. Idan "baƙin ƙarfe" ba ya wadace ka, kayi ƙoƙarin yin wasanni - na rawa, wasan motsa jiki da wasa.
Shekaru 40. Yawancin mata masu shekaru 40 sun fi zama zama fiye da yadda suke tafiya. Wani salon zama mai ban sha'awa ba zai iya haifar da gaskiyar cewa mai yayyafi maye gurbin muscle ƙwaya. Saboda haka, kawai kuna bukatar yin kowane abu don ƙarfafa tsokoki kuma ku kawar da kayan shaguna. Zabi wasanni na mata don dandano: jigon wasanni, gujewa ko yin motsa jiki. Ko yoga. Kuma a lokacin rana, motsawa yadda ya kamata!
Shekaru 50 da haihuwa. A wannan lokacin, a kowane hali, kar ka manta game da wasa wasanni! Ƙananan naurori masu nauyi, irin su yin iyo da tafiya, kare gidajen haɗin, yana taimakawa ciwo a kasan baya kuma ƙarfafa tsokoki. A wannan duniyar, gwaje-gwaje don sassauci da shimfidawa suna da amfani. Kamar yadda masana kimiyya na China sun gano, jinkirin motsa jiki na ƙarfafa kasusuwa da tsokoki kuma rage hadarin osteoporosis. Amma - abu mai mahimmanci! - Idan ka yanke shawara sosai don shiga wasanni, nemi mai kula da kocin, ko kuma za ka iya cutar da lafiyarka.
Kuna tsammanin cewa rike nauyin nauyin ma'auni a kowane zamani ba shi yiwuwa? Ba ku da kuskure! Kamar yadda masana sun lasafta, ya isa ya ƙone kawai calories 4 a kowace kilogiram na nauyin nau'i a kowane mako! Wannan yana nufin cewa a cikin mako daya zamu kawar da adadin calories 200-250. Kuma wannan "a kan kafada" na kowane wasanni, har ma da kwantar da hankali. Babban abu - kada ku zauna-karya a kan gado, amma motsa! To, idan ba mu shawo kan ku ba kuma kuna son sofa, ku ciyar da wannan lokaci tare da amfana, kuyi hankalin ku don tsokoki ku zama karfi da karfi kowace rana. Masana ilimin lissafi na Amurka sun gano cewa tsokoki na iya ragewa ba kawai daga motsa jiki ba, amma daga abubuwan da ke fitowa daga kwakwalwa. Sabili da haka, zabi aikin motsa jiki don rai - ta jiki ko kuma "tunani" - kuma saboda dalilin!
Samun wasanni da aka fi so shi ne mai ban sha'awa da jin dadi. Kimanin kashi 70 cikin dari na mata suna tunanin haka. Kashi 50 cikin dari na mata suna horar da dalili kawai - don rasa nauyi da kuma ƙarfafa tsokoki. Kuma kashi 30 cikin dari na mata sun gaskata cewa wasanni ya taimaka musu suyi sababbin abokai da kuma fadada sashin sadarwa. Wace irin wasanni ne da za a yi a gida don rasa nauyi - yanke shawara don kanka. Babban abu ba shine zama a kan gado ba!