Ayyuka don ƙarfafa tsokoki

Bari mu haɗu da ƙwayar mahimmanci don ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa ba tare da tsinkaye ba. Mun gode da shawararmu, za ku zama mafi sauƙi, mafi kyau kuma adadinku zai shawo kan hankalin maza. Ku yi imani da ni, a cikin ayyukanmu babu wani abu mai wahala, don haka suna da haske sosai. Yi ƙoƙarin cika su a matsayin na yau da kullum. A mafi kyau, za ku zama mai laushi da kuma jima'i, kuma wannan ya zama abin ban sha'awa. Don haka kalubalanci, domin duk abin da yake hannunka! Kuma kada ku tsaya a can. Aikace-aikace don ƙarfafa tsokoki na gwiwar zai taimaka maka a cikin wannan.

Coaching

Ayyuka, a cikin abin da dole ne ku kula da daidaituwa akai-akai, kuyi aiki mafi kyau a kan tsokoki na tsutsa.

Mahimmancin aiki

Hakanan zaka iya yin aiki ta hanyar dukkan tsokoki, ciki har da tsokoki da ke motsa kafa zuwa gefen kuma kawo shi a ciki. Godiya ga wannan za ku ci gaba ba kawai ƙarfin ba, amma har ma da jimlar zuciya. Bugu da ƙari, ƙona karin adadin kuzari.

Masanin kwari

Maɗaukaki mafi yawan ƙwayar tsoka yana aiki tare da sauran biyu dake kan layin da ke gefen cinya: ɓangaren tsakiya da ƙananan ƙaura. Dukansu suna farawa ne daga kasusuwan ƙwallon ƙwalƙwara kuma suna haɗuwa zuwa ɓangaren ƙananan mata. Aikinsu shine kafa kafafu ɗaya.

Kayan aiki

Don yin waɗannan darussan, zaku buƙaci kwalliyar kwantar da hankalinku, mai haɗari mai caba ko roba mai laushi, mashaya ko mashaya. Tare da tsarin gargajiya don ƙarfafa horo, ƙungiyoyi sun fi girma a gaba, saboda haka tsokoki da ke da alhakin ƙauyuka marasa ƙarfi ba su samuwa sosai ba. "Ayyukan" Yankuna "zasu taimaka wajen gyara ƙarfin tsoka da kuma inganta bayyanar. Bugu da ƙari ga wannan ƙwayar, za ka iya yin hare-hare kuma ka yi watsi da shi ko ka shiga cikin zane.

1. Squatting. Ya karfafa dukkan tsokoki. Dauki iyakar rawanin caba na roba ko takalma mai laushi kuma sanya sautin da ya fito a kan idon kafa. Tsaya tsaye. Kusa ƙwaƙwalwar kafada gaba ɗaya, safa suna jiran ido. A kafadu, sa bar. Ƙarfafa latsa kuma cire scapula. Ɗauki mataki zuwa ga gefen don jin tsayayya da haɗarin damuwa. Yi shinge kamar kuna son zama a gefen kujera. Zaka iya karkatar da jikin dan kadan a gaba. Knees ya kasance a sama da ƙafa. Ƙarfafa tsokoki na kwakwalwa zuwa wurin farawa.

2. Gwano a kan wasan kwallon kafa. Harkokin motsa jiki yana ƙarfafa tsokoki na gefe na gefen cinya. Yi sarƙaƙon idon da aka yi daga hawan caba na roba ko takalma mai laushi. Tsaya a kan gwiwoyi a gaban gwanin kwantar da hankali, sa zuciyarka a kan shi, sanya hannayenka a ƙasa, kuma ya ɗora a kansu, ya dauki wuri na farko: ƙwanƙara da ƙafa suna kwance a saman ball, jiki yana nuna layi madaidaiciya daga sama zuwa diddige, yatsun ƙafafun suna dubi bene, hannayensu Tsaida, dabino suna ƙarƙashin kafadu, yatsunsu suna kallo. Sanya ƙafafunku kadan baya don jin damuwa da damuwa. Ba tare da canza matsayi na wuyan ba, ba za ta yada kafafu ba. Safa suna kallon bene. Sannu a hankali komawa zuwa wurin farawa.

3. Sake dawo da kafa. Yana karfafa dukkan tsokoki, da tsokoki na gaba da baya daga cinya. Yi sarƙaƙon idon da aka yi daga hawan caba na roba ko takalma mai laushi. Tsaya tsaye kusa da kai don tallafi. Kusa ƙwaƙwalwar kafada gaba ɗaya, safa suna jiran ido. Tabbatar da manema labaru, daidaita da kirji. Tare da hannun hagunka, karɓar goyon baya, sanya dama a cinya. Ɗauki ƙafar dama a gefen, har ka iya, ba tare da kullun lamarin ba. Sock ƙafar dama zuwa kanka. Komawa zuwa wuri na farko, amma kada ka sanya ƙafafun dama a ƙasa. Yi duk sake farawa tare da daya, to, tare da sauran ƙafa.