Mataki na farko, wanda ke buƙatar matsanancin hankali - shine yaro da yaro, a yayin da kwarangwal yake tasowa sosai kuma kashi kasusuwan ya tara (ta "tsayi" ya sauka a shekaru ashirin da ashirin). Rachitis, fractures, da kuma maganin metabolism na calcium na iya tsoma baki tare da wannan. Lokaci ya dace da "rushewa", saboda ƙimar ƙasusuwan da aka kafa a wannan lokaci zai ƙayyade ma'anar nauyin hakar ma'adinai a nan gaba. Rage ƙwayoyin calcium a cikin jini kuma osteoporosis zai iya ci gaba da kara idan ba ku dauki matakan gaggawa ba.
Lokaci na gaba mai haɗari shine ciki. A wannan lokacin, jikin mahaifiyar tana aiki ne bisa ga biyan bukatun jarirai: zai karbi rabon mahadinta (30 mg a kowace rana) a kowace harka - ko da mace tana da wannan micronutrient deficient. Uwar da ba a shirya ba zai biya tare da hakora masu haɗari da ƙasusuwa "hasken", wanda zai tunatar da kanka a lokacin menopause. Gina tsaro! Da farko, samar da jiki tare da samar da allurar da ba a katse ba, ainihin kashi daga abin da nama ya ƙunshi.
Kawai hujjoji
Osteoporosis (raguwa a cikin ƙananan kashi) masana masana kimiyyar WHO sun gane su ne na uku da ke haifar da mutuwa a duniya (bayan cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini).
Sau da yawa, tare da ƙwayar ƙwayoyin calcium a cikin jini da osteoporosis, cutar tana da matukar damuwa, tare da babban tasirin rayuwa: yana ƙayyade aikin motar kuma yana ƙaruwa da ɓarna har ma da ƙananan nauyin (rabin abin da ke haifar da rashin lafiya!).
Kwayar cutar ta fi sauƙi ga mata: ƙwayar nama zai fara lalacewa tun shekaru 35. Bayan mazaunewa, tsari yana samun karfin zuciya (saboda rawanin isrogen). 40% na mata "na 50" suna fama da ƙananan kasusuwa.
A cewar bayanai, a cikin Ukraine akwai mutane fiye da miliyan 3 na "osteoporosis". A Turai - miliyan 50!
Mutumin mutum na alli
Babban wurin ɓoye na alli shi ne nama nama. 99% na duk wuraren ajiyarsa a nan. Kuma aikinsa a bayyane yake: don karfafa "kwarangwal". Kamar yadda ka sani, duk abin da ke riƙe a kwarangwal! Amma sauran 1% na alli a gaskiya: yana taka muhimmiyar rawa wajen haɗa jini, tsarawar da watsawa na kwakwalwa, raguwa na zarge-zarge na muscle ... Kuma a kaikaice kuma yana da alhakin ingancin sauraro da hangen nesa, yanayin fata, rigakafin cututtuka. Gaba ɗaya, ba tare da calcium - a kowace hanya ba!
Hanyar mafi mahimmanci tare da ƙananan abun ciki na alli a cikin jini da osteoporosis, samar da wannan ɓangaren na jikin kwakwalwa - abinci mai kyau. Da farko, mai arziki a cikin madara da kuma "masu haɓaka." Haka ne, alli ba kawai a nan ba, har ma a kwayoyi, wake, kabeji, kifi. Duk da haka, masana sunyi baki daya: kawai a cikin madara yana dauke da shi a cikin wani tsari mai kyau tare da phosphorus da magnesium - microelements, wanda zai tabbatar da cikakken jimawa.
Yana inganta "karɓa" na alli mai amino acid ne na musamman - isethionine. Har ila yau, ya hana ci gaban hanyoyin tafiyar da jiki a cikin jiki, kuma ya jijiyoyin jijiyoyi, saboda madara da kuma shawara su sha a daren.
Milk zuwa madara ne daban. A madara mai tafasa yana da yawa amfani da alli, ciki har da. Saboda haka, shan tururi (a cikin ƙauyen) ko kuma ultra-pasteurized (tare da wannan hanyar zafi magani kawai cutarwa kwayoyin hallaka, da dukan muhimman abubuwa na madara live da kyau).
Shin, ba ku son madara a kowane nau'i? Sa'an nan kuma duba cikin kantin magani: kwayoyi da suka kawar da rashi na calcium, dime a dozen! Sai dai gwani ya kamata su zaɓa su - bisa sakamakon sakamakon tsararrakin kashi (ma'auni na ƙananan kashi).
Daga cikin dalilai da suke haifar da cutar, likitoci suna kira ladabi, kabilanci (mutanen Turai da Asians suna fama da sau da yawa), tsofaffi, matsanancin jiki, rashin haihuwa, cututtuka na endocrin. Yana da wuya a rinjayi wannan. Amma kada ka daina: zabi - don zama mataimakin ko abokin gaba na osteoporosis - naka ne!
Osteoporosis ne "m" ...
Tare da 'yan mata suna zaune a kan abinci: in an rage cin abinci zuwa matsakaicin, ina ne kullin ya fito ?! Bugu da ƙari, hudyshes sau da yawa rashin nama mai. Kuma wannan shi ne juyawa da hormones masu amfani da torogen zuwa testosterone, wanda, kamar estrogens, yayi aiki a matsayin mai kare kare jiki na nama. Sabili da haka, 'yan mata mata masu kyau "su san" tare da osteoporosis sau 2.5 sau da yawa.
Tare da "kullun-fuska", wanda ke ɓoye daga rana: ɓacewar bitamin D yana ƙin dukan kokarin jiki don shako da alli.
Tare da laushi, yin sujada ga zama da karya a kusa. Masana kimiyya sun tabbata: ƙananan ƙananan kashi (ta hanyar 0.9% a kowace mako) ba kawai daga gado ba, amma kuma daga rashin motsi. Gudun zuwa gym! Amma kada ku shafe shi: karin motsa jiki na kara yawan kashi kashi, amma yin amfani da shi a lokacin horo shi ne kishiyar. Kuma asarar allurar ta hanyar gumi, bisa ga masu bincike, suna da matukar muhimmanci (ga masu gudu - har zuwa 3% a kowace shekara). Menene zan yi? Nan da nan mayar da ma'auni (bayan gym ko sauna, inda su ma gumi) tare da gilashin madara daya!
Osteoporosis ne "ji tsoro" ...
Yara mata. Ya bayyana cewa nono (musamman ma tsawon lokaci) ya rage hadarin bunkasa cutar a nan gaba. Masana kimiyya sun gano cewa kasusuwan nama bayan lactation ya fi karfi.
Mace masu haɗuwa da jima'i: ana kiyaye su ta hanyar haɗari. An lura cewa a Gabas, inda mata, don dalilai na al'adu da al'adu, kasancewa cikin jima'i na tsawon lokaci (kuma saya yara), wannan rashin lafiya ne mai wuya. Kare jima'i - kuma ba su iya ɗaukar osteoporosis ba!