Na farko liyafar.
Ƙananan mai.
Masana kayan abinci na abinci sun ba da shawara ga yadda za su cinye miki mai. Kuma don rage yawan adadin ƙwayoyin cuta, kowace rana ba fiye da 25 grams ba. Irin wannan nau'i ne kadan da cutarwa ga lafiyar jiki, wannan abincin ba zai iya zama tsawon lokaci ba. Amma zaka iya yin amfani da waɗannan makonni 3-4, a wannan lokacin babu abin da zai faru da kai.
Dole ne ku share daga cikin nama na nama: sausages, margarine, man zaitun, fatsun dabbobi, kwai yolks. Kuma da abinci, dafa, buns, sali, kwayoyi da sauran kayayyakin inda akwai mai. A cikin kantin magani, ku saya kifi da kuma dauki gari a kan cokali, zai zama al'ada don dukan yini. Idan man fetur ba za ka iya ganewa ba, saya kayan lambu mai sauƙin ƙwayoyi kaɗan kuma ka ɗauki spoonful a rana.
Na biyu liyafar.
Kadan zaki.
Duk abin da ba shi da nama da nama shine carbohydrates. Sources na carbohydrates - kayan lambu, hatsi, jam, zuma, Sweets, 'ya'yan itatuwa. Carbohydrates za a iya unsweetened (kokwamba ko oatmeal), ko mai dadi (sugar ko zuma). Kuna buƙatar wuta don jin tsoron mai dadi mai dadi. Mai dadi ya haifar da hormone insulin, yana da alhakin ƙirƙirar ɗakunan ajiyar mai. Da zarar an saki insulin, za ku kasance mai girma. Ba za a yi muku barazana da oatmeal ko shinkafa ba. Milk iya canza wani mataki a gare ku, ba abu mai dadi ba, amma yana dauke da kwayar lactose sugar. Better yet, ka kiwo kayayyakin da madara ba sha.
Karɓa na uku.
Cire kayan sarrafawa daga abinci.
A nan za mu magana game da taliya, za ka iya hadawa a nan: juices, compotes, duk abinci gwangwani, cola da kwakwalwan kwamfuta. Don tabbatar da cewa za'a iya adana waɗannan samfurori na dogon lokaci, suna ƙara yawan abin da ba dace da mutanen da suke son rasa nauyi ba. Duk abin da za'a saya a shagon shine: oatmeal, wake, shinkafa.
Na huɗu karɓar.
Ƙananan carbohydrates.
Ka yi ƙoƙarin rage yawan ƙwayar carbohydrates yau da kullum. Duk wannan zai haifar da gaskiyar cewa jiki zai rasa ruwa mai yawa kuma zai iya rasa nauyi sosai. Irin wannan hanyar ƙyama za a iya amfani da ita kawai. Idan kana so ka zauna tsawon lokaci a kan wani abincin karamar mota, to za ka ciwo kanka kawai. Tsarin don kare tattalin arzikin dakarun, wanda ya danganci ragowar makamashi, zai fada cikin rashin jin dadi. Kuna tsammanin bakin ciki, hasara na ƙarfi, damuwa. Tare da carbohydrates na wata daya da rabi zaka iya jira. Amma a kalla an yi amfani da ƙwayar oatmeal da shinkafa, inda za kuyi amfani da makamashi don horo.
Gidan cin abinci biyar.
Matsar da ƙarin.
Ɗaya daga cikin abinci bai isa ya rasa nauyi ba, kana buƙatar jigilar kayan aiki, da akalla biyar ko sau shida a mako. Hanyar tasiri ita ce, kana buƙatar karya sa'a na azuzuwan cikin aji 2 don rabin sa'a - don safiya da maraice. Idan bazaka iya horar da sau 2 a rana ba, shirya horo a cikin maraice. Kada ka yi sauti don sa'a daya a kan takalmin, aiki a hanya don minti 20. Sa'an nan kuma je zuwa wani motar motar motsa jiki kuma yayi shi tsawon minti 20, sa'annan je zuwa mai horo na ƙarshe na minti 20. Yawancin karatu ya kamata ya zama babban.
Hanya ta shida.
Ka tuna game da sunadaran.
Protein ne abinci don tsokoki. Wannan tsokoki ba "skukozhilis" ba, kana buƙatar kawo abinci mai gina jiki kowace rana zuwa 1.6 grams a kowace kilogram jiki. Dukan matsala ita ce naman nama yana dauke da mai yawa. Ta yaya za a kasance? Kana buƙatar canzawa zuwa furotin da aka gina. Ɗauki nauyin gina jiki na yau da kullum, tsarma shi a kan ruwa kuma cika shi a kwalban thermos. Ɗauki tare da ku don yin aiki da sha wannan sha sau 5-6 tare da hutu a karfe uku. Sau biyu a mako, ku ci burodi ko kifi.
Bakwai liyafar.
Karin ruwa.
Ruwa ba shi da muhimmanci a asarar nauyi. Da zarar ku ci gina jiki, yawancin kuna buƙatar sha ruwa. Ƙara yawan yau da kullum, yawan kuɗi da kashi biyu da rabi. Abin sha kawai tabarau 10 kawai, kar ka manta cewa kana buƙatar sha har yanzu ruwa.
Takwas liyafar.
Kowace lokaci, canza calorie ci.
Kana buƙatar ƙidaya yawa, amma yana da daraja. Nemo kundin kayan samfurin makamashi da ƙididdiga cin abincin calorie. Rage ko ƙara abinci. Alal misali, kwana uku a jere suna buƙatar cin abinci da adadin kuzari 1500, wanda kuke rarraba zuwa 4 receptions. Sa'an nan kuma wata rana, tada abun da ke cikin calories na abinci zuwa calories 1900. Sa'an nan kuma komawa kwana uku zuwa 1500 adadin kuzari. Idan kun ji damuwa, fashe da gaba daya ba tare da karfi ba, to, rage yawan yawan "yunwa" a cikin sake zagaye zuwa biyu.
Taro na tara.
Additives.
Idan muka ci dan kadan, jikinmu ya rasa abubuwa masu amfani, ma'adanai, bitamin. Kuna buƙatar saya ƙananan nau'i mai yawa da kuma multivitamin. Har ila yau saya fiber da kuma kara wannan foda zuwa furotin ku. Kana buƙatar saya karin kayan abinci - amino acid glutamine. Idan za a karɓa, sai kawai shirye-shirye na diuretic a kan wani abu mai cin nama.
Goma ta goma.
Rage gishiri.
Akwai hanyar tabbatarwa da za ta rasa nauyi da sauri, fitar da ruwa mai yawa daga jiki. Ruwa yana jinkirta saboda gishiri, don haka kuna buƙata ku ci mintin. Kuma ya kasance cikakke, ba komai ba. Kuma a nan za mu magana ba kawai game da herring da pickled cucumbers. Mai yawa gishiri yana cikin naman alade da dressings, mustard, ketchup, mayonnaise. Ana samo gishiri a cikin kayan samuwa. Karanta alamomi kuma inda akwai saltsium sodium, to waɗannan samfurori ba su dace da kai ba. A gida, kada ku yi gishiri, kawar da gishiri a cikin abincin na iya "ɗauka" har zuwa karin fam 4.
Mun koyi fasahohin goma yadda za mu rasa nauyi da sauri, kuma idan kun bi wadannan fasahohin guda goma, kuma ku yi nasara, za mu iya taya ku murna. Ka tuna, kana bukatar ka zo gidan motsa jiki gobe, da kuma yanzu don tallafawa nasarorinka