Gwaninta a gida shine nau'i na dacewa, bambance bambancen kawai a yayin da azuzuwan ke faruwa a gida. Saboda haka, zaka adana lokaci mai yawa (kada ku ɓata lokaci a kan tafiye-tafiye zuwa kungiyoyi masu dacewa, kuɗi) da kuɗi. Domin ya dace da kyau a gida ya kamata ka san ka'idodin horo.
Nan da nan ya zama dole don sanin wurin da za ku shiga cikin dacewa. Ya kamata mai yawa, saboda. Kuna buƙatar yin duka tura-ups, da motsa jiki, da tsalle, da dai sauransu. Har ila yau, ya fi dacewa a saka kayan wasan wasanku a can.
Kana buƙatar yanke shawarar kayan aikin wasan da kake buƙatar horo. A karo na farko, ƙananan sukari 1.5 kg zasu isa. Bayan haka, za ka iya fadada kewayon kayan wasanni da saya: ƙananan ƙafa, nauyin kafafu, mataki, igiya, wasanni na kayan wasanni, hulaohup, da dai sauransu.
Na gaba, yanke shawara game da lokaci, tsawon lokaci da yawan horo. Tabbas, yana da kyau a yi dacewa da safe, lokacin da jikinka yake aiki, cike da makamashi. Amma wannan ba lallai ba ne, babban abinda za a tuna shi ne cewa kada kayi horo kafin ka tafi barci. Wannan shine cutarwa ga jiki. Idan kana so ka tsare kanka a cikin siffar kirki, to, ya fi dacewa ka yi aiki sau 3-4 a mako. Dole ne ya kamata ya zama minti 30. Kyau mafi kyau shine kimanin awa 1 (minti 40 yana yiwuwa).
Ya kamata ku tuna da makircin "ma'auni" na dukan horo. Dole ne horar da farawa da dumi (game da minti 5). Daga baya, ana yin katutu na cardio (kimanin minti 10-15). Sa'an nan kuma an shirya jerin samfurori da kai tsaye zuwa ga karfi (kimanin minti 20). Kuma matakan karshe na ƙarshe zai kasance (game da minti 5-8). Ana yin haka don kada tsokotan ka ciwo bayan horo.
Na gaba, kana buƙatar yanke shawarar irin horo. Wannan zai iya zama horarwa ko horon horo, wanda aka tsara don yin aiki da wasu tsokoki. Zai fi dacewa idan kun canza wadannan nau'o'i. Alal misali, makonni 2 kuna yin horarwa mai mahimmanci, makonni biyu na gaba - horarwa ga ƙungiyoyi masu tsoka. Kwararren ƙwarewa yana nufin nazarin dukan ƙungiyoyi masu tsoka. Kuma zaka iya yin aiki da kungiyoyin ƙwayoyin tsoka kamar haka: wata rana ka shirya horarwa a sashin jikin jiki, rana ta biyu - a kan ƙananan jiki, rana ta uku ta karya, sannan ka sake sakewa.
Yana da mahimmanci a tuna cewa tsokoki suna buƙatar hutawa don "samarda." Kada ku yi "fyade" da kanka tare da horo na yau da kullum, wannan bazai amfani ba.
Zaka iya yin shi a kan kiɗa, kuma sun haɗa da nau'o'in wasanni masu yawa don masu horarwa masu dacewa, yana da ɗanɗanar ku.
Aiki a gida za a iya "tsarke" ta hanyar yin wasa a kan titin, igiya mai tsalle, zaku iya kunna humechup ko wani hat.
Kuma ba shakka, kar ka manta game da abinci mai kyau. 50% na nasara na kyakkyawan jiki yana cikin shi!
Sabili da haka, yanayin gida yana da matukar dacewa da tasiri. Yi sau 3-4 a mako, kuma bayan dan lokaci zaka ga wani babban sakamako. Jikinku zai ce "Na gode sosai!" Sa'a mai kyau!