Samun buns mai ba da wuya ba. Kuma ba lallai ba ne a saya kayan wasanni ko kuma je gidan motsa jiki. Menene zan yi? Kawai gano yadda za a danna dama don bugo da buttocks. Haka ne, a'a, jarabacciyar kaya tana iya yin kowane yarinya a gida ba tare da barin dakin ba. Za mu fada game da dukkan nau'o'i na squats, zamu bincika kuskuren lokaci da amsa tambayoyi masu zafi na 'yan mata.
Yadda za a yi nasara daidai: batun fasaha
Sakamakon da sakamako mai kyau a jiki na darussan sune 100% dogara ga daidaitattun aikin su. Zai zama alama cewa babu wani abu mai rikitarwa a cikin squats, amma 80% na farawa sunyi kuskure. Wannan yana barazanar ba kawai lalacewar abin da ake bukata ba, amma har ila yau - yadawa, yayyancin gicciye da gicciye na gwiwoyi, da goge gwiwoyin gwiwa da haɗin gwiwa, haɗuwa mai yawa na haɗin gwiwa.
Yana da sauƙi don kauce wa wannan mafarki mai ban tsoro - don koyon yadda za a yi daidai.
Tsarin tsaka-tsalle na tsaka-tsalle don tsalle-tsalle, bidiyo
- Mu sanya ƙafafunmu a kan yadun kafadu, makamai da nufinmu, sa'annan mu kalli baya. Labaran suna ciwo, ƙyallen da ƙananan tsauraran nau'in anatomical - ba ku buƙatar ya kuɓutar da ciki gaba ɗaya kuma kuyi zubar da jakar kuɗi, kuna kwantar da baya.
- A lokacin wasan, mun cire pelvis a baya, kamar suna zaune a kan karamin daki. Tsarin mulki - gwiwoyi ba su wuce iyakar safa ba kuma suna yin kusurwar dama na digiri 90 a kan yatsun da cinya. Knees suna juye zuwa safa, wato, baya.
- Jikin jikin dan kadan yana tasowa, amma kada ku fice jinin ku a gwiwoyi. Muna kallon madaidaiciya gaba.
- Breathe a cikin squat, exhale a kan Yunƙurin.
- Crouch a matsakaicin tsaida, jin tsokoki suna aiki. Kada ku rushe.
Ƙarƙwarar ƙarancin ƙwallon ƙafafun ne:
- Gwiwoyi suna madaidaiciya, amma safa suna tsaye a baya
- Girma yana yunkuri a baya baya ko baya
- Jiki yana tasowa gaba, gwiwoyi suna wuce bayan safa
- Hanyar motsi mara kyau
- Gwiwoyi Slack a lokacin da aka yi wasa
- Kashe sheqa da safa daga bene
- Suna kallon bene
Dukkan jerin kurakurai yana da mawuyacin hali, musamman tare da matsayi mara kyau na gwiwoyi.
Layfak: yadda za a yi amfani da dama don kwashe ƙwallon ƙafa ga yarinya
Ba zai yiwu a yi nasara ba don ƙaddamar da firistoci? Shin gwiwoyi sun ci gaba da kullun? Sa'an nan kuma mu isa ga bango. Za muyi aiki akan kurakurai.
Saboda haka, muna tura yatsunsu a kusa da jirgin ruwa - ya fi kyau takalman sneakers. Kuma yanzu muna suma! Ka tuna da kuma gyara wannan matsayi na kafafun kafa da kuma batun kawar da ƙashin ƙugu. Sabili da haka ku bayyanar da kusurwa na digiri 90. Babu shakka, ba zai yiwu a sauya kullun gaba ba, amma manufar sigina a bangon shine yayi aiki daidai da motsi tare da ƙafafunku.
Da farko zai zama da wuya, amma kada ku motsa daga bango, har sai dabarar da ta dace don tsai da buttocks ba ta kai ga tsarin automatism ba.
TOP 10 tambayoyi masu zafi: yadda za a koyi ya shiga dama
Yaya za ku buɗa don yin famfo a cikin tsutsa?
Don gaggauta ƙarfafa jakar, ta hanyar sau 25 sau 3 a kowace rana a cikin makon farko. A mako na biyu, zamu kara yawan saiti har zuwa sau 40 kuma yi 5-6 kwangiloli a kowace rana.
Zaɓin zaɓi - tare da hutu kowace rana. Squat sau 30 a cikin 3.
Yaushe ne ya fi dacewa a yi wasa: da safe ko da maraice?
Ba kome ba. Squat idan akwai sha'awar kuma kuna jin dadi. Ko kun kasance a wurin aiki, a kan wasan kwaikwayo ko a gida. Turawa akan biorhythms naka.
Zan iya yin sujada lokacin haila?
Bugu da ƙari, akayi daban-daban ga kowane yarinya. Babu maganin maganin likita. Idan matakan dan lokaci ba shi da wahala, to, an yarda da ƙyamar. Yi shiri don zub da jini - wannan shi ne al'ada na al'ada ga jikin.
Idan halayen zubar da jini yana da zafi, kada ku yi motsa jiki. Ko, fara farawa a ƙarshen lokacin da manyan mashigin sun wuce.
Shin zan iya zama tare da varicose veins?
Zai yiwu kuma ya zama dole don ƙara ƙarar murya na ganuwar jiki da kuma watsar da jini marar jini. Squats da gudu su ne mafi kyau rigakafin varicose veins.
Tare da mummunan lalacewa ga tasoshin jini da kuma samar da '' 'ya'yan inabi' 'sai ka shawarci likitanka.
Zan iya motsa ga scoliosis?
A mataki na farko na scoliosis - eh. A karo na biyu da sama, an haramta kowane nau'i mai mahimmanci, musamman ma tare da auna nauyi, alal misali, mai ba da sabis. Wataƙila ba ka ji damuwa, amma duk da haka sa mummunan cutar ga layin kashin baya - haɓakawa da rushewa na kwakwalwa, ƙetare tushen asalinsu, ɓarna na curvature.
Lura, idan kun sa belt ɗin gyare-gyare, wannan ba zai cece ku daga scoliosis ba kuma nauyin da ke kan kashin baya ya kasance har yanzu PROHIBITED!
Shin zan iya kwanta a lokacin ciki?
Sai kawai a farkon farkon watanni, idan babu ƙarar ƙarar mahaifa. Tabbatar tambayar likitan ku.
Idan kunyi kowace rana, menene zai faru?
Kuna samun jaki mai ban dariya! :)
Yaya zurfin zurfin ku?
An yi la'akari da matsala mai zurfi a matsayin "nau'in". Lokacin da kafafu suna yadu da wuri, kuma ƙashin ƙugu ya zama madaidaiciya tare da kwatangwalo. Ta taɓa coccyx daga bene kada ta kasance. Wannan zai rushe fasahar aikin kuma bazai kawo sakamako ba.
Tare da nauyin nauyin yarinyar?
A horo na gida, 2-6 kg ya isa. Yawanci wadannan su ne guda biyu na nauyin aiki ko ɗakunan littattafai a jaka. A dakin motsa jiki, malami zai karbi nauyin nauyi.
Yaya za a yi daidai tare da bar?
Muna kallon hotunan horarwa daga kwararren likitancin jiki don yin wasa tare da mashaya tare da kafafu daban-daban.
Yanzu zaku san yadda za ku danna dama don yin famfo akan buttocks. Idan kun bi umarninmu, zaku sami jakar ku na mafarki!