Kuna daina tsayar da jikinka tare da "hutu" kuma ya yanke shawarar karshe: Na fara karatu daga yau. Wannan abin ban mamaki! Amma ka san cewa wajibi ne a yi wannan daidai, in ba haka ba zai zama wata illa daga darussa ba? A kan yadda za a yi wasanni sosai a gida kuma za a tattauna a wannan labarin.
Wasanni ba ya gafarta kuskure. Kuma ga kowannensu, nan take ko kuma daga baya, jikinka zai "hukunta". Sabili da haka, kulawa da kai da kwarewa kai tsaye ne a cikin wannan al'amari! Kuna yin aiki a dakin motsa jiki, a gida ko kuma a titin - akwai ka'idoji masu mahimmanci don aikin motsa jiki.
Kada ku tafi a cikin komai a ciki!
Kodayake akwai wasu abũbuwan amfãni a ƙoƙari don yin motsa jiki a ciki, ciki har da ikon ƙona calories, amma ƙaddara, gaskanta ni, da yawa! Yi hankali sosai! Masana sun bayar da shawarar cewa idan kana so ka yi horo kafin cin abinci, to sai ka yi da sassafe, lokacin da jiki ke amfani da tsararren menu na maraice. Amma dole ka yi ƙarfin karfi don tsawon minti 30, saboda jikinka zai fara amfani da tsokoki a matsayin tushen makamashi. Wannan zai haifar da jin dadi da kuma dadi. Ba za ku kasance ba har sai horo.
Ka tuna: abu na farko da zai "ci" jikinka cikin damuwa shi ne tsokoki. Yayin da kake yin aiki a cikin wani abu maras kyau, akwai matsala: yana da alama kana girgiza tsokoki, kuma suna raguwa a gaban idanunka. A sakamakon haka, ka "fitar" kanka, za ka yi tsinkaye, amma kada ka ƙara nau'in masarar tsoka, kuma nama mai girma yana tsiro a cikin wuraren da ba a sani ba. Gaskiyar ita ce, da zarar ka fara ƙin kanka ga cin abinci, jiki yana karbi alama cewa kana buƙatar adana kayan abinci da sauri don tsira. Kuma menene kayan gina jiki a gare ku? Wannan ƙari ne! Jiki zai yi amfani da abincin abinci kadan don sarrafa shi a jikin nama. Wannan shi ne yanayin lokacin da suka ce "daga ruwan ne cikakke". Wannan mai tsanani ne! Sabili da haka, a yayin aikin jiki, azumi yana da haramtacciyar hana!
Babban tushen kayan tsoka ya karu ne furotin. Better dabba - nama, kifi, kayan kiwo. Akwai magunguna na gina jiki na musamman don wasanni. Ya kamata a cinye su nan da nan bayan nauyin - don haka jikin zai dauki makamashi daga abinci, ba daga gare ku ba.
Carbohydrates kuma shine "kayan gini" don jikinka. Amma kawai carbohydrates ne mai sauki! Ba wadanda ke kunshe a cikin yin burodi, da wuri da kayan shafawa ba, amma na asalin halitta. 'Ya'yan itãcen marmari - wannan shine babban abin da ya kamata a cikin menu na kowane mutumin da ya yi wasanni a gida.
Kada ka manta game da motsa jiki!
Warkewa yana da mahimmanci ga tsoka da haɗin gwiwa. Dole ne ku yada jini a jiki, don haka aikinku yana da amfani. Lokacin ƙoƙari na ɓarna ƙwayoyin "sanyi", haɓakawa ba kome ba ne. Kuma akwai mummunan rauni - raguwa da sprains. Bayan haka, jiki bai shirya don kayan aiki ba, yana aiki lalata.
Yi tafiya a kan tabo, yi wasu ƙananan motsi, juya hannunka da ƙafafunka, wallafa don buɗe haɗin gwiwa, tsokoki da tendons. Gilashi ya kamata ya wuce akalla minti 15. Lokacin da kake jin akwai gumi mai haske - zaka iya fara horo.
Breathe daidai!
Breathing yana inganta karfin muscle. Kada ka riƙe iska a cikin huhu - jikinka yana bukatar oxygen! Breathing kunshi sassa 3 - inhalation, exhalation da dakatarwa. Maimakon ƙoƙarin canza numfashinka, duba shi lokacin horo. A lokacin mafi girma kyauta, ya kamata ka dauki numfashi. A hankali, numfashinka zai daidaita.
Kada ka damu da kanka
Kada ka yi kokarin tsalle a saman kanka! Kada ka yi tunanin cewa mafi yawan kaya za ka ba tsoka - mafi kyau. Ba haka yake ba. Sakamakon za'a iya zama kai tsaye. Jiki zai gajiya, jini zai tafi gabobin jiki da kuma kyallen takarda mafi muni, nauyinku bazai da amfani. Bugu da ƙari, za ku ci gaba da hadarin rauni - a cikin jiki na gajiya jiki ya fi sauƙin sarrafawa. Sabili da haka, a hankali ka kimanta yiwuwar jikinka.
Ka lura da abubuwan da suka ji dadi
Yi kwatanta abubuwan da suka faru kafin, lokacin da bayan kowane motsa jiki. Yaya kake ji a cikin general? A ina ake cutar da shi, ina kake jin raunin, shin shafukan suna rawar jiki? Yi la'akari da abubuwan da ake ji dadi don tantance tasirin aikin. Duk da haka, kada ka yi ta kari tare da yin aiki, don haka babu wani lahani.
Ku shiga cikin wasanni akai-akai!
Aiki ya kamata a yau da kullum - dacewa sau uku a mako, idan izinin aikin aiki. Duration: ba kasa da minti 45 ba. Zai fi kyau a yi 2 ko 3 darussa a kowane mako na minti 45 a kowace rana fiye da minti 10 a rana, wanda baya haifar da amfani da makamashi. Ayyukan jiki na yau da kullum na inganta aiki na tasoshin jini (musamman ƙananan ƙa'idodi) kuma yana ƙara ƙwayar tsoka. Idan kayi duk abin da ke daidai kuma a kai a kai, canje-canje a bayyanarka zaiyi kyau, saboda ƙwayoyin za su maye gurbin tsoka wanda zai ba da jin dadin jiki da jituwa.
Yi karin cikin iska
Neman bincike na Australiya ya nuna cewa an samu babban nauyin endorphin lokacin da kake motsa jiki waje. Bugu da ƙari, za ku sami karin bitamin D daga hasken rana, wanda yake da kyau ga kasusuwa, hakora da ci gaban tantanin halitta. Lokaci guda 5 zuwa 10 ne kawai a rana zai taimaka wajen rage yawan lalacewar yanayi irin su rashin barci, gajiya, damuwa da rashin tausayi. Babu dakin motsa jiki na zamani tare da masu kula da yanayin jin dadi na iya ba ku wannan. Don haka idan ka yanke shawara don yin wasanni daidai - yanayin gida ba kamata ya sanya kawai aikin a cikin gida ba. Ku fita ku sami ƙarfi da lafiyarku.