Shawara daga Sofia Rotaru
Girman Sophia Loren ya kai kimanin centimita 170, nauyin nauyin kilo 64 ne kuma tare da kundin adadi 93-67-94. Tare da matsanancin nauyi, ta yi fada, tare da taimakon sauna, wasanni da kuma tausa.
Abinci mai mahimmanci daga Sofia Rotaru
1) Kana buƙatar ci 3 days shinkafa wanda ba dama.
2) Sauran kwana uku, ku ci kayan lambu, ba tare da gishiri ba.
3) Kwana uku na gaba, ku ci 'ya'yan itatuwa ku sha Boiled ko narke ruwa.
Sophia na son m, mai laushi mai laushi, ƙanshin da ya fi so shine Aqua Allegoria. Sophia shi ne dan wasa na makarantar da ke kewaye. Yanzu tana son yin aiki akan simulators da iyo.
Tips daga Sophia Loren
Halinta shine daidaituwa na kyau. A cewar Sophie, kyakkyawa yana dogara da yanayin gashi, fata da tsokoki. Don kwanciya barci Italiyanci a karfe 21, yawan zazzabi a cikin ɗakin dakuna bai kamata ya wuce digiri 21 ba. Hawan yana farawa ne a karfe 6 na safe, tare da bude taga a kowane yanayi, yana da gymnastics tare da dumbbells. Sa'an nan kuma ya ɗauki ruwan sha mai sauƙi, yana taimakawa wajen ci gaba da siffar tsutsa kuma kula da sauti. Sofia ba ya shan taba. Kada ku ci abinci mai soyayyen, domin yana lalacewa. Kowace rana yana sha lita biyu na ruwan ma'adinai.
A cikin abincin abincin, ya haɗa da kayan lambu masu yawa da 'ya'yan itatuwa da suka karfafa tsarin da ba su da kariya, yana sha gilashin yogurt tare da kara da yalwar yisti mai siyar, wanda ya ba da gashi, da kuma fata - elasticity. Sophie yana amfani da abarba a kowace rana, wanda ya ba ta wani karin ruwa da kuma dukkanin kwayoyin bitamin. Kayan shafawa daga idanu an wanke tare da kowane kayan lambu, yana son, ba a ciyar da creams na musamman ba. Don dalilai na kwaskwarima bazai amfani da zafi ko ruwan sanyi sosai ba. Ya kamata a yi amfani da fata don zazzabi, ko kuma a kan shi zaren sarari daga ƙananan raguwa na tasoshin.
Bayani daga Irina Saltykova
Kowace rana yana nuna. Abincin da aka fi so shine abincin teku da kayan lambu. Domin kada ya warke, sai ta ki yarda da gishiri da gari. Ku ci sau 5 a rana, wani lokaci zai iya kiyayya da sau 5. Kuma abincinsu shine kada ku ci da dare. A lokacin yaro ta kasance a cikin wasan kwaikwayo na wasan kwaikwayo, dan takara ne don mashawar wasanni, ya dauki lambobin yabo. Amma a shekara ta 13, ta bar gymnastics. Ba ta yin wani abu don ajiye adadi, babu lokacin, kuma tana da irin wannan nau'i daga nau'i na 8 na makaranta. Aiki a matsayin mai tsara, mai gudanarwa da kuma wasan kwaikwayo. A cikin ƙungiyarta ta yi ma'amala da hayar ɗakin dakunan, yana sanya shirin, kayan aiki na kayan aiki, ya ƙunshi gidaje uku, yana taimaka wa mahaifiyarsa, dangi. Very gajiya, amma har yanzu yana riƙe da. Da zarar kowane watanni shida sai ya tafi gidan salon kyakkyawa, kamar yadda aikinta yake bukata. Ba zai yi aiki ba idan ba ya da kyau.
Tips daga Irina Miroshnichenko
Irina Miroshnichenko ya fara hanyar yin rayuwa mai kyau daga farko da yawon shakatawa na kasashen waje. Lokacin da taurari na Soviet suka kashe kuɗi a kan tufafi masu daraja, sai ta sayo mai kyau a cikin kasashen waje. Kuma yanzu shekaru da yawa sun fara da ƙare rana tare da gilashin ruwan 'ya'yan itace mai sabo. Wannan yana ba ka damar tsayayya da kayan yau da kullum. Irina Petrovna ya bayyana cewa kwayoyin amfani da bitamin suna cikin duk abincin da ake shuka, kuma suna fitar da juices, daga duk abin da za ku iya. Ba ta taba yunwa ba, bai zauna a kan abincin ba. Ya lura da tsattsauran 'yan Orthodox, wannan ya zama tsarin tabbatar da tsarin rayuwar lafiya na ƙarni.
Abincin ya hada da abinci, daga hatsi, hatsi, namomin kaza, ganye, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Duk abin da ke tsiro da girma zai iya cin abinci mai kyau, steamed, soyayyen da kuma Boiled. Tare da girmamawa mai girma Miroshnichenko yana nufin siffarsa. Ta yi imanin cewa kowane mutum yana yin rayuwa, rayuwar rayuwar da ta dace da shi. A kan gymnastics, aerobics da gyms ba ta da lokaci. Yin aiki na tsawon sa'o'i 12 a rana, wannan ita ce horo ta jiki. Irin wannan tsararren jiki yana tattare jiki da hali. Ba ya da mai, saboda yana aiki mai yawa.
Shawara daga Jane Fonda
1. Dole ne ku kula da abinci
Ya zama dole a san cewa nauyin da aka bari ya sa jiki ya zama kyakkyawa, amma sauyin nauyi yana da matukar damuwa ga fata. Kuma wannan ya shafi fata na fuska. Mace a farkon shekara ta uku na rayuwa ta sami nauyin nauyin, wanda ya dace da ita, a duk rayuwarsa bai canza fiye da 3 ko 4 kilo.
Yanayin fata ya dogara da abincin. Fata bata yarda da sabon abu ba, kuma kowane abincin ya karya daidaitattun ƙwayoyin microelements, amino acid, bitamin. Tare da asarar nauyi mai nauyi, fata ya zama flaccid, flabby da sagging. Kuna buƙatar zaɓar wasu nauyin nauyin mafi kyau, kuma ku goyi bayan shi a kowane zamani. Don yin gwagwarmaya tare da cikakke ta duk wani abincin da ya dace shi ne kawai a cikin matashi.
2. Fata yana buƙatar caji
Aiki na yau da kullum shine ruwan shafa mafi kyau ga fata. Fatar jiki yana kallon kananan fiye da masu rawa masu sana'a, duk da nauyin kallo na kayan shafa da raye-raye na rayuwa fiye da wadanda ba su aiki ba. Mata masu motsa jiki, a cikin fata na collagen yafi yawa. Bayan haka, fatar jiki yana ganin denser daga collagen, ƙananan sau da yawa akwai wrinkles akan fatar jiki na roba. Jane yana ba da shawarar ka zabi tsarin caji, da kuma ƙayyade wa kanka abin da zai ƙare. Zai fi kyau a yi gwajin jiki sau biyu a rana, amma ba kafin ka kwanta ba lokacin da jiki ke barci.
Manufar darussan shine ƙara yawan yanayin jiki. Bayan kyawawan caji a kan fuska ya kamata ya bayyana launuka na gumi. Jane Fonda ya zaɓi wani rawa mai ban sha'awa ga kanta, ta fahimci tushe a cikin ɗakin fasaha, kuma lokacin da ta fahimci wasu ƙungiyoyi a cikin na'ura, ta yi wannan wajan a kansa a gida. Bayan duk nauyin kayan jiki wanda ke haifar da suma, da kyau kawar da kumburi.
3. Ruwa shi ne abokin aminci na fata
Ya kamata abinci ya bambanta, saboda fata yana ci bitamin da kowace rana a cikin abinci ya kamata ya hada da - hanta, nama mai naman, kifi da kifi, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Amma mu ma kada mu manta game da amfanin ruwa. Godiya ga ruwa mai tsabta, tsire-tsire ya narke kuma an cire shi daga jikin ta fata. A cikin rana kana buƙatar sha akalla lita na ruwa. Wannan nauyin yau da kullum ba ya haɗa da - abinci na ruwa, soups, shayi mai karfi da kofi. Za ka iya sha unsweetened kuma ba karfi, kore shayi, ko ruwa, da za ka iya ƙara 'ya'yan itace ko ruwan' ya'yan itace lemun tsami don dandano.
4. Fata ba ta son gyarawa
Duk wani motsi na fatar ido a fuskar yana haifar da bayyanar farkon wrinkles. A al'ada, wannan ba yana nufin cewa fuskarka ta zama kama da masoya na fatar. A hanyar sadarwa, tattaunawa, kazalika a wata ƙungiya, kada ka "rufe" fuskarka. Bari ta zama mai rawar jiki, mai rai, motsi. Amma idan ka yi aikin gida, karanta, kallon talabijin, ka kula da yadda fuskarka ta kunnuwa. Kada ku yi hakorar hakoranku, kada ku yi wa goshin goshinku, ko ku rage sasanninku.
5. Fata ya kamata a tsabtace shi
Da zarar cikin makonni 2 kana buƙatar amfani da mask na musamman don wanke fata na gawawwaki. Kana buƙatar turka fuskarku. Don minti 5 kana buƙatar tanƙwara a kan tukunya daga ruwan zãfi. Ƙara camomile zuwa ruwa. Dole ne a rufe kawuna da tawul don steam ba ya bar kuma baya sanyi. Yankunan da tawadar teda ya kamata ya rufe gefen kwanon rufi. Sweat soak tare da gauze, amma kada ka shafa fuskarka bushe.
A fuskar fuska yana da mahimmanci don saka mask, wurare masu kyauta a idon idanu kuma kawai eyelids ya zama. Aiwatar da mask a madauwari motsi, da kuma tausa fuskar don akalla minti 2. Bayan minti 10 sai ka bar mask a fuska. Jane Fonda ya yi kokari da yawa masks na kwaskwarima kuma ya zauna a masara. Kuna buƙatar ka ɗauki kopin masara gari, ƙara ruwa kadan kuma ya motsa har sai da santsi. Aiwatar da fuska, to wanke wanke kayan wankewa tare da yarnin auduga wanda aka shafe shi da ruwa a dakin da zafin jiki. Dole a cire maskurin a hankali, don kada ya shimfiɗa fata.
6. Fatar fata ya kamata a "ciyar da shi"
Bayan tsaftace tsarkakewa, zaku iya yin maskantarwa. Idan babu lokaci, to kana buƙatar yin amfani da babban launi na kirim mai cin gashin fuskarka. Kyakkyawan sinadaran masara ne mask na sprouted hatsi. Ɗauki tablespoon na hatsi, ƙara tablespoon na ruwa da kuma kara a cikin turmi. Add 1 teaspoon na raw gwaiduwa. Beat wannan cakuda da whisk. Wannan mask din zai shafe fuska, sai dai fata a kusa da idanu. Lokacin da maskurin bayan 'yan mintoci kaɗan za su bushe, amfani da 2 layers, sa'an nan kuma 3 yadudduka. Yi kwanciyar hankali a kwance kuma tare da wannan maskurin ya zauna na minti 20. Tare da taimakon gauze kana buƙatar cire maskantar daskarewa. Kuna kowane lokaci bayan wani jiran fuska, tsaftace shi cikin ruwan sanyi. Lokacin da aka cire mask daga fuska, kana buƙatar wanke tare da ruwan sanyi da kuma amfani da rana a kan fuskarka.
7. Kurkura fata
Sau ɗaya a mako, kuma mafi dacewa sau biyu a mako, kafin wanka ko kafin wanka, shafa jikin tare da soso mai tsayi da aka yi daga nama. Jane yana bada shawarar yin amfani da burodi da aka yi ta bristles. Akalla minti 5 kana buƙatar wanke jiki mai kwakwalwa, da kuma kirji cikin motsi. Ya kamata a rubutun fata a hankali kuma na dogon lokaci har sai redness ya bayyana, amma kada ka cutar ko karka fata. Mun gode wa waxannan busassun busassun, an cire gawawwakin jikin daga fatar jiki, wanda zai wanke yayin aikin wankewa, kuma inganta yanayin zagaye na jini.
Jane Fonda wani tsafi ne ga mata da yawa, kuma ta tabbatar da cewa kulawa da kansa kanta abubu ne na ainihi wanda ke taimakawa wajen adana kyawawan samari da matasa.
Bayani daga Irina Allegrova
Tare da wannan abincin tsarkakewa na kwanaki 15 za ka iya rasa kilo 10.
Za ku iya ci: dukan hatsi, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da kuma sha yalwa da ruwa.
Kada kayi amfani da: barasa, kayan kiwo, nama
Irin wannan abincin ba za a iya kiyaye shi ba fiye da kwanaki 15.
Menu menu:
Don karin kumallo - sunflower tsaba ko kabewa, ruwan 'ya'yan itace daga seleri, apple, karas.
Don abincin rana - ruwan dumi tare da lemun tsami, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu.
Don abincin dare - salatin da tsaba da kwayoyi, kada ku cika.
A cikin tsaka tsakanin abinci za ku iya samun abun ciye-ciye tare da gishiri.
Tips daga Irina Ponarovskaya
Tana da kyauta mai ban mamaki. Kamar yadda Irina ya yi imanin, mace kyakkyawa ne salon da dandano. Kuma da haskaka mace, mafi kyau shi ne. Ku halarci sauna, pool, gym. Bukatun musamman ba su da hannu, amma akwai wasu hanyoyi na rayuwa. Shin, ba son cakulan, kayan zaki, mai dadi ba. Yana son spaghetti Italiyanci, Italiyanci ba su sami kwarewa daga wannan tasa, tun da an yi naman alade daga hatsi na alkama, musamman idan an dafa shi a man zaitun, ana iya samun tasa. Muhimmanci ba abin da kuke ci ba, amma nawa kuka ci. Ya ba da shawarar kowa da kowa hadaddiyar giya, kana buƙatar haɗa ruwan 'ya'yan lemun tsami da kuma kokwamba. Yana da bitamin da tonic.
Menu menu
Ba za ka iya - kofi, cakulan, tumatir, kayan yaji, dankali, kayan kiwo, qwai, nama.
Kuna iya - sha'ir, hatsi, broccoli, lebur. Tsakanin abinci - 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
Breakfast - oatmeal
Abincin rana shine miya kayan lambu, salatin kayan lambu.
Abincin dare - kifi, salatin, shinkafa.
Don gyara sakamakon da kake buƙatar maimaita bayan watanni 2.
Tips daga Anastasia Volochkova
Girman girma mai kyau yana da kilo 171, kuma nauyi shine kilo 48-49. Da safe Anastasia yana shan kofi na kofi tare da zuma, shayi tare da lemun tsami ko ruwa tare da zuma. Ba ta ci sukari ba, ta ƙi cin nama a matsayin yarinya. Tsakanin abin da ake karantawa a lokacin rana a lokacin hutu, ta iya shan kopin shayi, orange ko mandarin. Bayan bayanan rediyo Anastasia ci 'ya'yan itace, kayan lambu, kuma wani lokacin ta iya cin cuku.
Kifi yana cin abinci mai kyau, a gidan abinci yana buƙatar sashimi - yana da nau'i daga nau'ikan kifi, salad. Volochkova yana son yogurt, sherbet, ice cream, daga kwayoyi, yana son almonds more. Gurasa mai dadi, godiya ga aikinta, ana bufa shi da man zaitun da alayyafo. Anastasia ba ya haɗuwa da carbohydrates tare da sunadarai.
Daga wasan kwaikwayo na jiki ya fi son yin iyo cikin tafkin da simulators. Mafi kyau hutawa ya dauka kanta wanka. Bayan wanka, Anastasia daukan kankara. Yana so ya ziyarci bayanan, ya fi so ya yi aiki a kwamfutar kuma ya karanta kwance a kan bene.
Yanzu ku san abin da aka ba da shawarwari masu cin abinci a cikin nauyin nauyi. Kuma taurari da kafi so da shawara da shawarwari sun iya nuna maka yadda zaka iya rasa nauyi