Don tafiya, kana buƙatar daidaita ƙafarka, ba tare da ɓoye ba, tare da kai da kai, hannuwanku ya kamata su motsawa cikin rhythmically. Samun takalma don yin tafiya yana zama mai dadi kamar yadda zai yiwu a kan diddige ƙanƙanta, ya kamata a yi, idan ya yiwu daga kayan halitta, don haka an samar da gabar jiki da iska mai tsabta.
Jinginar kusan ba ya bambanta daga motsa jiki na wasanni. Amma idan aka kwatanta da mai tafiya na tafiya, a lokacin da yake gudana, nauyin da ke kan gidajen ya ci 3 ko 4 sau fiye. Idan ba daidai ba ne tare da gidajen abinci, kana buƙatar farawa tare da tafiya na wasanni sannan kuma dangane da yanayin lafiyar jiki, jin daɗin rayuwa, kana buƙatar haɓaka kayan halayen ka da hankali. Zai yiwu ba ku da wani dalilin da zai ba ku wannan nauyin, amma tare da taimakon gudana za ku iya cimma nasara.
Saukakawa da tafiya yana da kyau mafi kyawun motsa jiki wanda ke samar da oxygen zuwa fata. Za ku iya gudu a kowane zamani, za ku iya farawa har saba'in.
Gudun tafiya suna motsa zuciyar zuciya. Zuciyar ya fi tsayi da hankali, ba ta doke sosai sau da yawa, yana farawa aiki a cikin yanayin tattalin arziki.
Mun gode da gudu, an samar da kyakkyawan tsarin gyare-gyare, zirga-zirgar iskar oxygen da jinin jini. A sakamakon haka, za ku zama slimmer. Gudun yana ƙarfafa tsarin rigakafi.
Gudun tafiya ya fi kyau a duk inda yake kewaye da greenery da kuma cikin iska mai iska. Ba lallai ba ne dole a saka kaya mai tsada sosai don kyan gani. Zaka iya sanya kanka a kan bandage mai amfani da haske. A wannan yanayin a gare ku manyan ƙafa. Yin tafiya ta banmamaki yana kawar da damuwa, tasowa yanayin da kuma idan kuna da damuwa, to, ya dawo da ku zuwa rayuwa mai cikawa. Ta hanyar buga rikodinku na gaba, girman kai zai zama mafi girma, za ku girmama kanka kuma za ku ji daɗi da karfi.
Ƙwararren ƙwararru don adadi mai kyau
Halin mace da yawa ya dogara da abin da ta gani a cikin madubi da safe. Kowane mutum yana da dalili na rashin kunya. Wani yana so ya samo siffofin mata, wani mafarki na rasa nauyi. Mata sukan fara cin abinci, amma ba su cimma sakamakon da ake so ba. Kuma dukan mahimmanci shine cewa ba mahimmanci ne don samun nauyin mafi kyau. Yana da mahimmanci don ƙarfafa tsokoki kuma a sa'an nan zaku yi la'akari da kowane nau'i mai kyau, ƙara da haske.
Don samun siffa mai kyau, a cikin wannan zaka iya gymnastics, wanda zaka iya yi a kowane lokaci, a ko'ina, ba tare da jawo hankali ba. Idan kun kasance mai tsayayye kuma sake maimaita ayyukan don 6 ko 7 mintuna, to, sakamakon haka zaku samu yawancin aikin jiki.
Gina da kuma motsa jiki don kyakkyawan adadi
Yayin da kake ƙoƙarin gyara wani ƙwayar cuta ko magunguna, kana bukatar kawar da jikin cutarwa (magungunan magunguna, caffeine, barasa, nicotine), wanda ya sa ya yi wuyar kawar da toxins daga jiki, tsangwama tare da ƙwayar jini, don haka rage matakin metabolism.
Don saka idanu akan abincin abinci, kamar yadda ake amfani da kayan abinci masu mahimmanci a cikin kitsoyin mai mai karuwa. Kada ka manta da karin kumallo mai kyau. Fara rana tare da abinci mai gina jiki, yana kara mai da ƙwayar mota. Alal misali, idan kun ci gina jiki na kwai daya don karin kumallo, to, adadinku bazai cutar da ganyayen kaji ba don abincin dare.
Ba sa hankalta don ware daga abincin abincin da kuke so. Muna buƙatar shirya su da kyau. Alal misali, a cikin kafa na kaza tare da fata yana da fat 14 grams, idan ka cire fatar jiki, to za'a sami 5.4 grams, a cikin wani ɓangaren gishiri mai dankali da man fetur za su zama giratin na 53, kuma ba tare da man za a sami gram 1 da sauransu.
A cikin abinci ya kamata ya hada da abinci masu amfani, irin su gurasa tare da bran, ganye masu tsirrai, ƙwayoyin gida mai ƙananan nama, kayan soya, broccoli. Sabili da haka, yana yiwuwa don samar da motsin jiki na tsarin narkewa, samar da ƙwayoyin jiki masu dacewa a cikin jiki, adadi na kyamarorin haɗi.
Kada ku ci:
1 . idan ba ka jin yunwa,
2 . daga baya fiye da sa'o'i 4 kafin kwanta barci,
3 . a cikin sauri. Idan kuna da abun ciye-ciye, to, a maimakon kwakwalwan kwamfuta yana da kyau ga kayan lambu, sa'annan ku sanya cola, ku sha ruwan 'ya'yan itace, maimakon katako cakulan, ku ci banana.
Hanya mafi kyau na duk lokaci don zama a tonus shine ruwa. Yana da kyau don yin alƙawari don koyi na ruwa ko kuma sayen tikitin wasanni zuwa tafkin. Saboda juriyar ruwa, kowane motsi a cikin ruwa yana da sau 12 a cikin ruwa fiye da ƙasa. Akalla a safiya kana buƙatar ɗaukar ruwan sha sosai tare da gel wanda yana dauke da man shayi ko manoma. A cikin hanya, dole ne ka hada da wani motsawa mai tsabta daga sisal ko fafah ko kuma wankewa tare da gogagge mai karfi. Sa'an nan kuma za ku lura yadda yanayin fata ya inganta, da kuma yadda ya daidaita.
Rashin aiki na jiki ya dogara ne da gaskiyar cewa tsokoki sun zama flabby. Amma tare da taimakon kayan aikin jiki, yana da wuya ga mutane da yawa su karfafa jiki. Hakika, ba duka tsokoki suna cikin wannan ba. Mun ba da shawarar hada haɗuwa da samfurori, tare da motsa jiki na mintina 5, zasu ƙara danniya ga tsokoki na jiki.
Ba daidai ba ne a yi amfani da gajeren wando don asarar hasara tare da kayan aiki ko belin na musamman. Don haɓaka tsarin amfani da makamashi da aka tara a cikin kitsoyin mai da rarraba mai mai, yawan halaye masu amfani zasu taimake: idan za ta yiwu, kada ka motsa kai, amma ta hanyar gari da kuma kafa, ka watsar da ɗakin motsa jiki, motsa jiki a gidan (sa'o'i 250 don tsaftace gida 250 kcal).
Ƙungiyar kayan aiki don cimma wani kyakkyawan adadi
Ayyuka don kyakkyawan adadi
Aiki 1. Zaɓi wurin da ba shi da wuri, mai kayatarwa mai kyau. Ku kwanta a baya. Ƙananan lanƙwasa gwiwoyi mu yada su. Sa hannunka a kan kai. Za mu kwanta ya huta don kimanin minti 3.
Aiki 2. Ba tare da canza matsayi na hannayensu ba, ka kasance mai karfi, shimfidawa. A wannan matsayi za mu daskare na minti 2.
Aiki 3. Mun sa a kan tarkon, hannayensu sun sunkuya a gefuna, sun sa a karkashin kai. Bari mu ƙwanƙwasa gwiwoyi, tada, daidaita kafafu. Kada ka sanya ƙafafunmu a kan gabar, tanƙwara su a cikin gwiwa. Bugu da ƙari, muna daidaita su a wani kusurwa na 45 digiri daga bene. Muna yin sau da yawa har sai mun ji dadin gajiya a cikin cinya.
Ta'ayi 4. Raki, lanƙwasa gwiwoyi. Sock kafa na dama zuwa gefen hagu. Sanya dabino na hannun dama a ciki. Hannun hagu - a ƙarƙashin kai, sannu-sannu sama da kai sama da dama. Mun riƙe hannun dama a kan ciki. Sa'an nan kuma canza matsayi, sanya yatsun kafa na hagu a gefen dama, sanya hannun dama a ƙarƙashin kai, kuma sanya hannun hagu a ciki. Mu taimaka wa kanmu, muna dauke da hannun dama tare da hannun hannun dama, kada mu canza matsayi, wannan lokacin da muka dauke kai sama da hagu.
Ta'ayi 5. Bari mu zauna a gefen kafa. Ƙungiya, saboda wannan mun jawo gwiwoyi na kirji, za mu ɗaga hannunsu. Komawa a baya baya baya a cikin wannan matsayi, za mu dakatar da nauyi na jiki a kan kafar da kafadu. Ba mu ƙyale gwiwoyi ba, za mu haɗa hannayenmu tare da kulli. Bari mu dauki wuri na farko, canja wurin nauyi zuwa "batu na biyar", taɓa ƙasa tare da safa. Za mu maimaita yadda za mu iya.
Motsa jiki 6. Gina da fuska. Jakuna suna lanƙwasawa a gefe, sun sa dabino a fuskarsa. Muna huta gwiwa da hannayenmu, tada "batu na biyar". Bari mu lanƙwasa, kamar yadda muke iya. Za mu maimaita sau 5.
Motsa jiki 7. Bugu da ƙari, kwanta ƙasa da fuska, hannayen kunnuwan a gefe, dabino na fuska. Juya ƙananan jiki zuwa hagu kuma dama sau da dama.
Darasi 8. Daren fuska, muna yada hannunmu da kafafu. Za mu ƙaddamar da mafi girman ɓangaren akwati.
Aiki 9. Kafin mu tashi, yi motsa jiki na farko, kawai karya a kan baya, da saurin lanƙwasa gwiwoyi, jefa hannunka a kan kai.
Gymnastics ga wani kyakkyawan adadi
Mataki tare cikin matsayi. Kada ka yatsar da sheqa daga ƙasa, da dai sauransu tare da ƙoƙarin ƙarfafa sautukanka, kwaikwayon tafiya tafiya. Za mu maimaita sau 60.
2. Bugu da ƙari, yin wannan aikin, amma ba ya janye ƙafafu daga ƙasa, sai dai tare da ƙoƙarin ƙarfafa sheƙansa. Maimaita sau 60.
3. Mun ba da kaya ga tsokoki. Rage kasa, sa'an nan kuma shakatawa. Za mu maimaita sau 30.
4. Mun cire cikin ciki, ƙin tsokoki, numfashi a cikin, kuma a cikin exhalation tsare tsoka a tashin hankali na 3 seconds. Muna maimaita sau 15.
5. Za mu rage da raba tsakanin scapula. Muna maimaita sau 30.
6. Yi amfani da hannayen hannu ba tare da ɓoye ba. Maimaita sau 60.
Yanzu mun san abin da kake bukata don yin wani abu mai kyau. Godiya ga irin wannan gwajin, zaka iya sayan siffar mai kyau, amma kada ka manta ka ci yadda ya kamata.