Ƙaunar matan mata na Rasha don inganta jikin su ba shi da iyaka. Amma don samun sakamako mai dorewa ba tare da motsa jiki ba tukuna ba zai yiwu ba. A rayuwarmu, nakasa ta zo tare da tsari na "matashi na har abada" da kuma salon lafiya. Sabili da haka akwai tashar jin dadi - dacewar mania ta kama dukkanin kasar ...
Yoga.
Marina bayan haihuwar yaron ya so ya dawo ba kawai nau'i na jiki ba, amma har ma da rashin tunani. Ta zabi ya fadi akan yoga. Da farko, Marina kawai "ya tashi", amma sai ta fara samun matsalolin hangen nesa: idon baki ya bayyana a gaban idanunsa, hangen nesa ya fara fada - matsakaicin mataki na myopia ya zama babban abu. Domin watanni 3 na azuzuwan, Marina ya rasa 2 diopters a duka idanu!
Masanan sun ce:
A cikin mutanen da ba su da hankali, hanzari da matsayi na farko na jiki tare da sanya jigon kai a kasa da matakin zuciya zai iya kara yawan halin da ake ciki. Saboda kara yawan jini zuwa kai da idanu na iya haifar da mummunar tasiri. Bugu da ƙari, tsayawar kan Shirshasan na iya cin zarafin mahaifa, idan ba a kiyaye kariya ba. Wannan, ta biyun, na iya haifar da ƙwayar ƙwayar kwakwalwa da idanu. Marina ya kamata ya yi gargadin malami cewa tana da digiri na myopia. Bugu da ƙari, yin hukunci ta hanyar bayyanar cututtuka, ƙara yawan kwakwalwar kwayar cutar ta kara da wannan cututtukan (wanda ya faru sau da yawa lokacin da myopia yana samuwa), kuma ƙara yawan matsa lamba na intraocular shine a kanta wani mummunar ƙyama ga yin yoga. Wataƙila wannan shi ne saboda gaskiyar cewa Marina bai biya cikakken kulawa ga jagoran ra'ayi a cikin kowane ɗayan ba. Bugu da ƙari, ga mutanen da suke gani da matalauta, muna bayar da shawarar cewa duk da haka kuna yin gymnastics don idanu ƙarƙashin iko ko kuma bayan shawarwari da oculist.
Kayan lantarki.
Anna a koyaushe ya kasance yarinyar wasan kwaikwayo - ta yi a wasan motsa jiki, yawo da kuma buga wasan tennis. Mutane da yawa ko da bayan idanunta sun gano ta a matsayin "mania mai dacewa". Amma saboda dalilan iyalin Anna an tilasta masa ya rage yawan karatun, sannan ya watsar da su gaba ɗaya. Bayan shekaru 1.5, ta yanke shawarar komawa "babban wasanni" kuma ya fara dawowa daga motsa jiki. Tare da kocin, ta dauki nauyin da ya dace, amma bayan wasu darussan da ta yanke shawarar ta koma matakin baya. Sakamakon ba zai wuce ba: rana ta gaba da yarinyar ba ta tashi daga gado ba har tsawon mako guda bayan wannan rashin aikin da ba ta iya tafiya ba tare da wahala ba.
Masanan sun ce:
Hanyar kuskure Anna ta kasance cikakke ga kowa da kowa wanda ke da kwarewa kuma don wasu dalilai ya dakatar da horo. Mashawarcin malamin Al ne kuma mai farawa, kuma idan dan wasan wasan kwaikwayo ya kasance daidai yake. A cikin waɗannan lokuta, nauyin farko ya kamata ya dace da ikon jiki na kowane mutum, kuma ƙara ƙãra shi a hankali. Bugu da ƙari, nasara na kayan wuta a farkon ya dogara da nauyin daidai - in ba haka ba ya kamata ya kasance mai nauyi, amma ba sauƙi ba ji jinin a kan tsokoki. Kada ka manta game da matsayi na farko, kazalika da dabarar yin aikin.
Jiyya.
Katarina ta da matsala tare da tarinta ta tun lokacin da yaro, don haka a yayin da za a zabi wani shiri na dacewa sai ta dakatar da iyo. Katarina ta fara yin aiki da nauyin nono na "mata" - yin iyo tare da tayi a saman ruwa. Amma kawar da rashin jin daɗi a cikin yankin lumbar, samun sababbin matsaloli - migraine da ciwon ciki a cikin kwakwalwa.
Masanan sun ce:
Duk da yake cewa yin iyo yana da amfani sosai ga baya kuma an nuna ko da ma da matsaloli mai tsanani tare da kashin baya, kuma yana da nasa mummunar tasiri. Jiki tare da nono nono tare da tayi sama a sama da ruwa yana nuna rashin amincewa har ma ga mutanen da ke da cikakkun sutura! Tsarin da aka dade a cikin spine a cikin mahaifa yana taimakawa wajen rage ciwon jini zuwa kwakwalwa kuma yana riƙe da tsokoki a cikin sauti. Saboda haka rashin jin daɗi a cikin yankin na mahaifa, da ciwon kai. Har ila yau, ba zan bayar da shawarar ga mutanen da ba su da horo sosai, yin wasan kwaikwayo, kamar malam buɗe ido. Ƙungiyoyin sharudda tare da ƙaramin amplitude zasu iya cutar da baya. Idan kana so ka shayar da tsokoki na baya da kashin baya kamar yadda zai yiwu, zaka fi son yin iyo akan baya.
Kwayoyin jijiyoyin jini.
Elena ya yanke shawarar bin misalin budurwarsa kuma ya yi fama da karin fam ta gudu. Kusan kilo mita ba kasa da 20 ba, don haka har ma tsawon mita 500 na Elena ne mai nauyi. Duk da haka, duk da yawan rashin lafiyar tachycardia da rashin tausayi a zuciya, ta ci gaba da karatu. Kayan horo ya ƙare sosai - bayan wasu watanni na azabtarwa Helen ya shiga cikin asibiti na asibiti na asibiti.
Masanan sun ce:
Gudun yana daya daga cikin gwagwarmaya iri daban-daban, tare da babban adadin contraindications. Musamman ma, mutanen da suke cike da yawa ba zan bayar da shawara a guje ba, a kalla har sai sun rabu da wani ɓangare na karin fam. Bayan haka, ko da suna da kirki mai kyau, ƙananan kaya za su ragu da aikinsa gaba da baya. Idan ka yanke shawarar yanke shawarar samun lafiyar lafiyar lafiya da kuma ƙaddara yawan horo, ka yi la'akari da cewa: tsarin lafiyar ka na iya zama ra'ayi kan wannan al'amari. Da farko, zan bada shawara cewa kayi jaraba na zuciya a kan mahaifiyar motsa jiki na likitan wasanni don ƙayyade matsayi na jimiri. Kuma riga a kan waɗannan bayanai (an cire alamun ƙwaƙwalwar artaƙi), likita zai iya lissafin nauyin mafi kyawun da kuma horo na horo. A kowane hali, don akalla makonni biyu, ya kamata ka kula da karfin jini, kuma idan ya cancanta, daidaita yanayin horo.
Aerobics.
Alena ya yanke shawarar fara wallafe-wallafen da ta dace da kwarewa. A cikin ɗayan azuzuwan, ta ji ciwo mai tsanani a cikin idon. Malamin (mai kula da wasanni a gymnastics) ya shawarci: "Kada ku kula, ba kawai tare da ku ba. Za a yi amfani da tsokoki a ciki. " Alain ta ci gaba da horo, kuma lokacin da ta juya ga likita, sai ya yanke hukunci: Alena dole ne ya yi amfani da shi wajen yada kayan fiber, kuma ya manta game da horo na tsawon lokaci.
Masanan sun ce:
A cikin na'urori masu tsalle-tsalle, tsalle-tsalle masu yawa, ƙananan hanyoyi, ƙuƙwalwa da haɗuwa. Duk wani rashin jin daɗi ya zama dalilin da ya dace don dakatar da aikin motsa jiki kuma neman taimako daga likita. Wannan shi ne ainihin gaskiya game da ciwo mai tsanani. Raunin zai iya zama "tabbatacciyar" ko "mummunan". "Abinci mai kyau" yana kasancewa tare da bayanan karshe na gabatarwar, kuma wani lokacin ma yana iya haifar da aiki ta jiki. Irin wannan ciwo ya wuce darussa 3-4. Idan zafi da aka samu ta hanyar horarwa ba ta raunana ba, amma ya karu daga zamawa zuwa aikin, wannan yana nuna cewa microtrauma da aka karɓa ya kara tsanantawa kuma yana da bukatar ya nemi taimakon likita nan da nan.
Ƙananan ƙananan kurakurai mai kyau.
Domin sakamakon horonku ya zama cikakke tare da alamar alama, karanta manyan kuskuren wasanni.
Bada la'akari da binciken likita. Yin dacewa ba tare da tuntube likita da shirin na musamman ba an haramta shi sosai! Yana iya haifar da cutar maimakon amfani.
Training ba tare da dumi-up ba. Dole a warke tsokoki don tsawon minti 5-10. Ayyukan magunguna na haske zasu iya taimakawa a cikin wannan. Cire tashin hankali kuma mayar da ƙarfin zai ba da damar ƙarshe.
Rashin fahimtar "alamu" na jikin mutum. Pain a cikin kirji, rashin hankali, tashin hankali, rashin tausayi na zuciya, rashin gajiya bayan horo horo - waɗannan su ne alamun da ke nuna rashin nasara. Yi hankali ga waɗannan shawarwari na jiki kuma nan da nan ya shawarci likitan wasanni.
Ruwan numfashi. Abu mafi mahimmanci shine ikon yin numfashi daidai yayin horo. Ya kamata numfashi ya kasance da santsi. Yi numfashi a cikin kowane lokaci na motsa jiki kuma ka yi kokarin numfasawa ta jiki tare da cardio.
Koyon horo a lokacin rashin lafiya. Idan akwai rashin lafiya, jiki ya raunana, kuma ya kamata a kula da shi.
Abincin ba daidai ba. Daga yunwa da yunwa a lokacin horo, babu wanda ya rasa nauyi sauri. Abinda za a iya cimma shi ne lalata jiki. A cikin kowane akwati, kawai likita zai iya zaɓar abincin abinci.
Training ba tare da ma'auni ba. Mafi kyawun adadin horo shine sau 3-4 a mako. Tabbas, zaku iya yin aiki a kowace rana, amma ƙasa da hankali.
Harkokin da ake kira Monotonous. Dole ne a hada hada-hadar wutar lantarki da makamashi. Yafi nauyin horon horo, mafi girman tasirin su.
Lafiya a matsayin magani.
Kwanan nan, mutane sun zo wurin cibiyoyin tunani, wanda ba shi da wata rana ba tare da karawa ba, kuma kawai shi ne azabtarwa. Suna zuwa filin wasanni, dukansu suna aiki. Sun zama ainihin masu garkuwa da su a ginin lafiyar jiki, mania ya zama babban matsala. A Yammacin, likitoci sun dade da kararrawa: dacewa zai iya haifar da dogara ga aikin jiki. Masana kimiyya sun gano cewa idan an ba da magunguna masu kyautar damar yin hakan, to, ƙwayoyin kwakwalwa da ke da alhakin samar da kyamaran jin dadi ba su haɗu da endorphins ba tare da wani sabon horon horo ba.