Idan kuna neman hasara mai nauyi tare da taimakon yoga, ya kamata ku kasance a shirye don yin aiki mai tsanani. Gaskiyar ita ce, waɗannan darussan ba wai kawai taimakawa wajen faɗakarwa da nauyin nauyi ba, amma don ƙarfafa sakamakon da ya samu na dogon lokaci. Kuna buƙatar yin aiki a kai a kai da kuma cikakkun bayanai, kawai a wannan hanyar za ku iya yin la'akari da canje-canje. A gare ku za a gyara matakan da za a gyara, dukkanin kwayoyin za a yantu daga labarun da kuma gubobi, tsarin narkewa da kuma tsabta zai inganta sosai.
Yoga mai rikitarwa ga asarar nauyi
An san cewa yoga yana da asanas. Wannan darasi, aiki ne wanda ya fi tasiri a cikin hanyar rasa nauyi. Akwai su da yawa, amma muna ba ku mafi mahimmanci. Da zarar ka lura da su, za ka iya matsawa zuwa ga masu haɗari. Amma ka tuna, yoga wani aiki ne da ke canzawa ba kawai jiki ba, amma tunani, don haka a shirya shi mai zurfi, canje-canje na cancanta. Kuna buƙatar haɗuwa da fasaha na motsa jiki da motsa jiki.
Hanyoyin ƙwayar yoga na rashin lafiya
Wannan aikin ne ake kira kapalabhati. Domin yakamata shi ya kamata ka tashi, ka kafa ƙafafunka zuwa fadin kafadun ka kuma gyara baya. Hanyar ƙwaƙwalwa da hanci, a lokaci guda yana da karfi a cikin ciki. Riƙe numfashi na dan lokaci kaɗan kuma ku fita da hankali. Maimaita wannan darasi game da sau 50. Tare da kowane darasi, ƙara yawan numfashi numfashi, kai 100 sauti. Yi ƙoƙarin kiyaye jikinka yayin motsi, sai dai ciki.
Ka tuna! Yoga yana jin dadi. Yi ƙoƙari ku ji dadin kowane motsa jiki, kawai don haka za ku iya cimma burinku kuma ku sami jituwa.
Asanas yoga don asarar nauyi
Muna ba ka da dama asanas, wanda zai taimaka wajen fadada kaya ga nauyi mai kyau.
Uttanasana
Fara tare da motsa jiki wanda ke taimakawa cire adibas a cikin ciki. A lokaci guda, zai inganta tsarin narkewa. Sunansa Uttanasana, wanda ke nufin "shimfidawa mai zurfi".
Kasance a cikin matsayi kamar yadda yake a yayin aikin motsa jiki, ɗaga hannunka sama da kai da kuma shimfiɗawa har ya yiwu. A lokacin aikin motsa jiki, kada ka tsage sheqa daga bene, ka shimfiɗa da kashin baya. Kar ka manta yin numfashi yadda ya kamata. Nuna, ɗaga hannuwanku, numfashi mai tsawo - shimfiɗa.
Kada ka daina sauka ƙasa ka ɗora hannunka a ƙasa. Ya kamata su kasance a layi daya zuwa ƙafa. Idan ba za ku iya isa kasa ba, sai ku kama kashin kafa kuma ku ci gaba da shimfiɗa. Don fita daga cikin asana sake hawan kuma hawa sama, hannayensu ƙananan.
Virabhadrasana II
Wannan kyakkyawan darasi ne wanda zai taimaka wajen ƙarfafa ƙafafu da hannuwanku. Har ila yau, yana rinjayar tsokoki na baya kuma yana taimakawa wajen cire adiyo a ciki.
Tsaya a cikin matsayi na tsaye. Kaɗa tsalle ka kuma yada kafafunka a nesa na kimanin 130 cm daga juna. Bayan haka, sanya hannunka a tarnaƙi. Launuka ya dubi bene. Kunna dama dama zuwa gefen dama, ya kamata a kusurwar dama. Hagu na hagu ya juya dan kadan. A sakamakon haka, dole ne su kasance a kan wannan layin. Ƙafar kafa na dama ya lankwasa don haka ya zama kusurwar dama. Ka juya kai zuwa ga hannun hannunka ka dubi nesa. Gyara na minti daya. Maimaita irin wannan kawai a cikin wasu shugabanci.
Vasishthasana
A motsa jiki motsa jiki da ƙwaƙƙwarar hankalin tsokoki. Kyakkyawan rinjayar sautin da tsokoki na hannu da ƙafa.
Shirya matakan horarwa da kuma karya a gefen hagu. Ƙafar dama ya kamata ya kwanta a hagu, da hannun a cinya. Sa hannun hagu a kasa tare da hannunka, a karkashin kafada. Yanzu kuna buƙatar tayar da ɓangare na harkar. Kashe murfin daga bene ka riƙe kawai, jingina a hannun hagu da ƙafa. Da zarar ka gyara matsayi, tayi sama da hannunka na dama, cire cikin ciki, sa'annan ka cire kwaskwarima gaba. Yi wannan asana a duka wurare.
Utkitasana
Kyakkyawan motsa jiki don ƙarfafa ƙafa da kafafu. Tana ƙarfafa ci gaba da tsokoki na kafafu da ciki.
Dabarar hanya mai sauki, amma matukar wahala. Tsaya a kan ƙafãfunku kuma ya sanya su a kan fadin kashin ku. Raga hannunka. Hada dabino. Duk wannan dole ne a yi a kan wahayi. Sa'an nan kuma mu yi motsa jiki, muyi kwance gwiwoyi kuma muyi har sai hips su kasance daidai da kasa. Daga gefen zane yana tunawa, kamar dai kuna zama a kan kujera. Kada kayar da sheqa daga bene. Dan kadan ya lanƙwasa kuma kulle don 30 seconds. Maimaita motsa jiki sau da yawa.
Shalabhasana
Kyakkyawan motsa jiki don ƙarfafa baya da inganta tsarin narkewa.
Kuna buƙatar karya a ciki don ku. Hannuna na dawowa da kuma danna zuwa kwatangwalo, danna kafafu a kan juna. Briskly ƙwaƙwalwa da motsawa, ya ɗaga ƙafafunku da kirji yadda ya kamata. Ka yi ƙoƙari kawai ka taɓa ciki zuwa bene.
Paripurna Navasana
Ayyukan motsa jiki na taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki na ciki, kuma yana da tasiri akan aikin ƙwayar gastrointestinal.
Kamar yadda Asana yake zaune, yayin da kuna durƙusa da kuma kafa a ƙasa na ƙafa. Bugawa cikin kuma sauko da digiri 60. Ka yi ƙoƙari ka riƙe adadinka daidai, ba ka da slouch. A kan fitarwa ka juya kafafu ka kuma dauke su zuwa mataki na ido. A wannan lokacin, gyara sautin don 30 seconds.
Chaturanga Dandasana
Asana don nauyi asarar ciki - sautunan tsokoki kuma siffofin hali.
Don yin shi, kana buƙatar mirginewa kuma kwance a ciki. Saka dabino a bene kusa da kirjin ku. Dole yakamata a sa ido yatsun kafa, kuma kafafu sun watsu. Briskly ƙwaƙwalwa da exhale ta hanyar ɗauke da jiki tare da hannunka. Matsayin jiki ya zama daidai da kasa. Gwada kada ku lanƙwasa, yana da muhimmanci a kiyaye jiki a mike kuma a cikin wani akwati don durƙusa gwiwoyi. Yi la'akari da iyakar lokacin da za ku iya.
Bhujangasana
Ɗaya daga cikin hanyoyin da aka fi dacewa don karfafawa kashin baya. Daidai yana rinjayar tsokoki mai zurfi na baya.
Don yin wannan, zauna a wuri ɗaya - kwance a ƙasa. Hannun sunfa hannayen su a kasa a matakin kirji. Nuna da kuma dauke jiki, jingina a hannun hannu. Ƙarawa, gwada ƙoƙarin cire kirji a gaba har ya yiwu. A lokaci guda, dauka kafadun baya da ƙasa.
Adho Mukha Shvanasana
Asana yana da tasiri mai kyau akan jiki duka, kuma yana ƙarfafa kafafu.
Yarda da sanya a duk hudu. Sanya hannayenka game da yadun kafadu ka jawo su gaba. Buga da hankali. Kashewa, gyara kafafunku. Jawo coccyx zuwa rufi kuma shimfiɗa baya. Dogaye da dabino su kasance a kasa. Gyara don 30 seconds.
Shavasana
An tsara ƙarshen asana a cikin slimming ƙaddara don shafe dukkan kungiyoyin tsoka.
Don yin wannan, dole ne ka karya kan baya ka kuma yada hannunka da kafafu. Kada su taba juna. Bishiyoyi sun juya zuwa rufi, rufe idanunku kuma suyi kokarin shakatawa. Yi la'akari da yadda kowane ɓangare na jikinka ya fadi. Saki a cikin wannan zane na mintina 15.
Kaddamar da wannan sashe na asanas na yau da kullum don asarar nauyi zai ba ka sakamakon da ake so. Idan ka ci gaba da aikin tare da cin abinci mai kyau da tafiya yau da kullum, zaku iya jin daɗi sosai a jiki, da kuma kara lafiyar ku.