Ayyuka don asarar nauyi.
Motsa jiki, alal misali tafiya, aikin motsa jiki mai kyau, amma zai ba ka damar ƙona jiki mai yawa, da gudu, wanda yake aikin motsa jiki, zai taimake ka ka fita daga kalori sauri.
Bayan yin aikin motsa jiki don rage nauyi tare da tsanani, ƙarfin ku na jiki a jiki ya sau sau biyar fiye da bayan yin wasan kwaikwayon da ƙananan ƙarfin.
1. Hanya don kafadu, baya da kirji.
Matsayin da ya fara shi ne zama a gefen kujera, gyara kafafu a gabansa kuma ya ketare idon. Sa'an nan kuma dauki dumbbells, idan babu dumbbell, to, za ka iya ɗauka, misali, kwalban lita 1.5 da aka cika da ruwa, kuma yada hannunka, a kwance a gefuna zuwa ga tarnaƙi. Ɗauki ciki a ciki, kuma yatsunsu suyi sa ido. Sa'an nan kuma ya buɗe bugunku a ciki kuma ya sanya hannayenku a kan kawunku, sa'an nan kuma kunna hannayen ku ya yada su, sa'annan ku rage su zuwa matsayinsu. Maimaita motsa jiki sau 2-3.
2. Aiki don jaridu, da baya da hips.
Matsayin farawa - zauna a mike a kan gabar kuma tanƙwara gwiwoyi. Bayan haka sai ka fahimci sintoshin tare da hannuwanka, shimfiɗa kafadunka kuma ka fara sannu a hankali don tashi daga ƙasa, zauna a cikin wannan matsayi na kimanin minti 25, sa'annan sai sannu a hankali ka fara kafa kafa na dama kuma ka zauna a cikin wannan matsayi na 10 seconds, sa'annan ka saurara sannu a hankali yayin da kake yin hagu kuma ka zauna a cikin wannan matsayi 10 seconds. Komawa zuwa wurin farawa. Maimaita motsa jiki sau 3-4.
3. Aiki don kwari, ƙananan kafafu da cinya.
Farawa - tsaya a mike, sanya hannunka a bayan baya. Sa'an nan kuma fara yada kafa kafa na dama, yatsun ya taɓa ƙasa, kuma sannu a hankali ya fara zubewa, yayin da yakamata ya kasance daidai da ƙasa, sa'an nan kuma ya yaye kafafun kafa na dama kamar yadda ya kamata daga ƙasa. Tsayawa wannan matsayi, za mu fara sannu a hankali a kwantar da hankalin hagu. Bayan kammala wannan motsa jiki sau 5-10, koma zuwa wuri na farawa, kuma maimaita ɗaya zuwa wancan kafa.
4. Ayyuka don ciki da ƙuma.
Matsayi na fara - karya a gefen hagu, kafafu yayin da yake durƙusa a gwiwa a wani kusurwar 45 digiri. Ka sanya hannunka a kan kanka, amma kada ka haye yatsunsu a cikin kulle, yatsun suna yadawa. Koma gwiwoyinku a ƙasa, yayatar da tsokoki na latsa. Komawa zuwa wurin farawa. Yi motsa jiki sau 10-15, sa'an nan kuma juya zuwa gefen dama kuma maimaita abu ɗaya.
Hanyar horo.
Abu mafi mahimmanci ga asarar ku shine wasan kwaikwayo na kayan jiki wanda ke taimakawa wajen kara yawan farashin kuzarin jiki, inganta aikin gyaran ƙwayar cuta, daidaita tsarin aikin jinin zuciya da na zuciya.
Wadannan darussan sun haɗa da motsa jiki na motsa jiki, da kuma sakamakon abubuwan dabi'a kamar ruwa da iska. A sakamakon sakamakon da ake yi na metabolism da aiki na tsokoki, adadin miki a jiki zai fara ƙonewa da sauri.
A kowane shirin don asarar hasara ya kamata a sami karuwa mai yawa a cikin aikin jiki, misali 1-2 hours na tafiya da sauri a kowace rana. Amma ana buƙatar yin wasan kwaikwayo na jiki akai-akai na dogon lokaci.
Yi amfani da motsa jiki da kyau don asarar nauyi, amma tare da matsanancin nauyin nauyin nauyi (kiba na 1 st da 2 digiri), da kuma kula da nauyin al'ada. To, tare da matsananciyar kiba 3rd ko 4th digiri, kayan aikin jiki waɗanda irin waɗannan suke aikatawa dangane da farashin makamashi ba su da mahimmanci.
Ta hanyar yin motsa jiki, kullun za ku kasance cikin jiki mai kyau, jiki zai kasance a cikin sautinka, da kyau, kuma karin fam zai tafi.
Kasance lafiya!