Tushen ka'idojin aikin da BodyBalance yayi amfani da shi
Hanyoyin jiki sun hada da haɗuwa da ƙungiyoyi irin su kinesiotherapy, yoga, pilates, yadawa Dukkanin ƙungiyoyi a nan suna yin kwance a kan tarkon ko tsaye a matsayi na matsakaici, kiɗa mai sauti na yanayi mai laushi. Ayyukan yanayi sun kasu kashi uku. A bangare na farko, an yi motsi daga matsayi na matsayi - karkatacciyar spine, wadda ke ƙarfafa tsokaɗɗen tsokoki tare da taimakon "maƙallan kwandon" da kuma tsalle-tsalle. Har ila yau, tsokoki na thighs da buttocks suna aiki ne a cikin al'adar gargajiya - jarumi. Ƙungiyoyi a nan an gina su ta hanyar gudana daga wannan zuwa wancan, saboda haka sauyin muscle yana sauƙin sauƙi, maimakon kimiyyar callanetics.
A latsa da spine, akwai nauyin daga matsayi da yake kwance a ƙasa a sashi na biyu na aikin motsa jiki. Wannan sashi za a iya daidaita tare da darasi na Pilantes - yana da "gado na kafada", "iyo", "xari", "yada layin". Sashe na uku na aikin motsa jiki ya haɗa da ƙaddamarwa kuma a cikin kwanciyar hankali yana hutawa. Ya kamata a lura da cewa wasu lokutan wani horo na Jiki na iya samuwa a cikin ƙarshen aikin ayyukan abubuwa na tunani.
A wannan lokacin, darasi na ƙara hawan motsin jiki, kuma ta yin aiki tare da nauyin kansa da kuma karyewar tsokoki, tsokoki suna ƙarfafawa, kuma rukuni na tsohuwar tsokoki suna tasowa. A nan dukkanin ƙungiyoyi da aka yi amfani da su an zaba don haka a lokacin horo na kwantar da hankula, yawan kuɗin calories ne iyakar. Bisa ga bayanin da mai haɓakawa ke ciki, wani nau'i na Body Balance zai iya ƙone game da adadin kuzari 450. Ta haka ne, za'a iya kammalawa cewa irin wannan horo na kwantar da hankula shi ne zakara na samar da makamashi.
Menene bambanci tsakanin Body Bodys daga horar da wani nau'in
Jirgin jiki shine sassauka mai sassauci, halin kirki, daga wannan motsi zuwa wani, wanda ya bambanta da magunguna da magungunan Hatha Yoga. Darasi na BodyBalance yana da mahimmanci na ɗakunan karatun Tai Chi, wanda aka watsa a talabijin. Tare da irin wannan gwajin, rashin jin kunyar muscle kusan ba a ji ba, domin a nan daya ya zubar da hankali cikin wani. A nan an fahimci babban darasi a matsayin gymnastics na yanayi mai dadi, a lokacin da aka gabatar, daga aikace-aikacen da aka yi amfani da su, ba za su girgiza ba, kamar yadda, a misali, a cikin callanetics. Kashegari bayan azuzuwan za ku ji jin zafi a cikin tsokoki, kuma a lokaci guda yi mamaki inda suka fito.
Aikace-aikace don rasa nauyi a Body Balance
Ayyuka na irin wannan hali suna yi a cikin hadaddun, sau uku sau uku a mako. Duk wani binciken da aka yi a cikin minti daya, kuma wajibi ne don dakatarwa a tsakanin ƙungiyoyi, goma sakanni. Dole ne a yi wasan kwaikwayo da juna bayan an kwance bayan minti daya bayan na ƙarshe, sannan kuma sake maimaita saurin sau uku ko sau hudu. Hakanan zaka iya yin amfani da jigon motsa jiki na minti ashirin na minti ashirin, wanda ya fi dacewa da cinye kitsoyin mai. Za'a iya yin amfani da dumi-daki tare da taimakon mai koyarwar bazara ko kuma canza shi ta hanyar jogging ko horo tare da fil. A cikin kwanakin da ba a horar da su daga horo, dole ne suyi wasan kwaikwayo na cardio, kamar su rawa, mai wasa da ke tafiya don asarar nauyi. Hakanan zaka iya cikawa da irin wannan bambanci don shirye-shiryen bidiyo na erobic.
Aiki daya. Yunƙurin "haɗiye"
Tsayayye tsaye, ya wajaba don sanya ƙafafunsa daidai da juna, da ƙarfafa ciki, juya gaba da scapula, sa'annan ya dauke kafaye zuwa kunnuwa. Irin wannan yanayi ne "asali" a cikin ma'auni, sabili da haka, a duk darasin da kake buƙatar mayar da hankali akan shi.Daƙasawa, kana bukatar ka rage jikin jikinka a cikin haɗiye, don haka jiki ya kasance daidai da ƙasa, kuma ya kamata ka dauki hannun damanka ka ɗaga kafafunka na dama. Yawan kafa, wanda yake aiki a matsayin goyon baya, zai iya zama dan kadan, yayin da hannun hagu zai iya tasiri don haka yana da layi da kasa kuma an saukar da shi.Da wannan wuri yana buƙatar rike na goma, kuma a minti ɗaya, sake maimaitawa ta amfani da kafa ɗaya, da kuma bayan karewa mintuna, canza kafarka.
Aiki biyu. "Tebur" yana da dadi
Matsayin da teburin shine kamar haka: don kawo scapula zuwa kashin baya, ƙarfafa latsawa, hannayensu da golenitis wanda ya dace da ƙasa. A cikin wannan matsayi, dole ne a jira dan gajeren lokaci. A lokaci guda kuma, dole ne a ji tsokoki na tsutsaro da tsokoki na jiki sannan a lokacin da yake yin kwance a kasa a matsayi, ya zama dole a zana dan jarida a cikin maxima, yayin da yake riƙe da sauƙi daga ƙafafu da hannu. Ana maimaita motsi don minti daya.
Aiki na uku. "Dog"
Wajibi ne a dauka matsayi, fuskar ƙasa kamar haka: ƙafa da dabino suna a ƙasa, yayin da ƙashin ƙugu ya kamata ya shimfiɗa zuwa rufi, an yi kafurai da baya kuma madaidaiciya.Zaka iya daidaita matsayin jikin da aka rubuta tare da wasika "L". Bayan tsayawa a cikin wannan matsayi na dan goma, ya kamata ka yaye ƙafarka na dama daga bene ka kuma janye ƙirjin ka. Dole ne a daidaita wannan matsayi na goma. Sa'an nan kafafu sun canja.
Aiki hudu. Hanya baki
Yin kwance a ciki, dole ka cire jiki tare da hannuwanka daga bene, ka dauki hannunka a baya, juya su cikin ciki tare da triceps. Kuma a kan inhalation na hannu, cire sama da ninka a cikin itatuwan kai. Riƙe wannan matsayi na goma seconds. Maimaita tsari don minti daya.
Aiki na biyar. Ƙungiya ta tsakiya da karkatarwa
Yin kwance a gefensa, ya zama dole don lanƙwasa ƙarfin hannu a gwiwar hannu kuma ya sanya shi a hanyar da gaba ɗaya yake daidai da ƙasa. Gyara jiki, ya kamata ku kasance tare da goyon baya a kan gaba da ƙafa. Ta hanyar latsa manema labaru, ana buƙatar yin hannu kyauta don zana tyagunazad, yana yin gyaran fuska dan kadan bayan baya, sa'an nan kuma gaba, sa'an nan kuma ja da dabino na wuyansa. A cikin wannan rukuni, kana buƙatar ka zauna na minti daya.
Aiki shida. Squatting, lifting nanosocheki, "sumo"
Dole ne a sanya nau'i a cikin mita fiye da mita, ta hanyar sawa kayan aiki zuwa tarnaƙi. Ta hanyar latsa manema labaru, kana buƙatar sauka ƙasa da ƙaddamarwa har sai bene ya daidaita. Sa'an nan kuma zaka iya tsalle. Maimaita motsa jiki na minti daya.