Mafi yawancin abincin da aka samu shine shekaru 10 da suka wuce. Mutane da yawa suna da ikon dacewar jiki ba kawai don amfanin da aka ambata ba, amma kuma saboda kyakkyawar siffar - wani ɓangare na darussan.
A halin da ake ciki, wannan hanya ne mai ban mamaki don sa abokanka su kishi da siffar ku, amma kafin ku fara, ya kamata ku koyi yadda za ku dace da dacewa ta jiki.
Bisa ga yawancin masu horar da lafiyar jiki, don samun nasara a lafiyar jiki, ya dogara da aikin da kuma daidai da aiwatar da su. Aiki sune kashi biyu zuwa kashi biyu - rarrabewa da kuma asali. A yayin da ake yin motsa jiki, manyan ƙungiyoyin muscle suna aiki. Sakamakonsu yana tare da damuwa ta jiki na jiki duka. Sabili da haka, don magancewa da kuma samun kyakkyawan sakamako, kana buƙatar yin fasali na asali na babban ɓangaren shirinku. Ƙungiya na biyu na gabatarwa - rarrabewa, bambanta daga mahimmanci a cikin abin da suke aiki a kan tsoka ɗaya, kuma suna taimaka wa ainihin. Hanyar kuskuren sababbin sababbin mahimmanci suna mayar da hankali kan rayawa da kuma watsi da gwaje-gwaje na asali. Amma don samun shiga don ci gaba da tsokoki na jiki duka, ɗalibai na ainihi ya zama tushen wannan shirin.
Kamar yadda aka riga aka ambata, don shiga aikin dacewa ta jiki yana bin wani shirin horo. Ya kamata ya nuna jerin abubuwan da aka yi don dukan kungiyoyin ƙwayoyin tsohuwar da aka horar da su, yawan adadin hanyoyi da kuma sakewa. Yana da mahimmanci don ba da kanka hutu, a tsakanin gwaje-gwaje - minti uku, da kuma tsakanin hanyoyi, biyu. Kafin kayi lafiyar jiki tare da kaya, ya kamata ka fara motsa jiki tare da nauyin wuta. Kafin sayen dumbbell (dumbbells), fara fara motsa jiki tare da slippers, littattafai, sandunansu, da dai sauransu. Abubuwan da suka dace da jiki ba za a cire su ba a nan gaba, abubuwan da kuke amfani da su zasu dace a cikin dumi, don ƙwanƙasa tsokoki, kafin karfin wuta.
Yayin da za a shirya wani shiri na dacewa ko kuma lokacin horo na horo, bi tsari na yin gwaji ga tsokoki na kungiyoyi daban-daban:
1. Na farko, tabbatar da dumi. Saboda wannan, igiya mai tsalle, ragging mai haske, wani orbitrek, motsa jiki ko motsa jiki motsa jiki zai sauko. Ayyukan da kuka yi zai shafe ƙwayarku kuma ya taimake ku kauce wa raunin da ya faru a lokacin horo na horo.
2. Sa'an nan kuma wajibi ne a yi wasan kwaikwayo na dacewa: wuyansa, kafadu, kirji, hannayensu, bada cikakkiyar matsayi. Don ƙarin saukakawa, fara aikin daga sama zuwa kasa, don haka zaka iya kauce wa yiwuwar rasa aiki ko ɓacewa.
3. Sa'an nan kuma kana buƙatar ci gaba da yin aikin da ake nufi don ƙarfafa tsokoki na gangar jikin, yayin da kake maida hankali ga kangi.
4. Yana da mahimmanci a kula da kayan aikin kwalliya don kafafu, gwano da cinya.
5. Bayan haka, bi bayanan don latsawa.
6. Bayan ƙarshen horo na horar da jiki, dole ne a yi rikitarwa na motsa jiki don numfashi (motsa jiki), wannan ya hada da hotunan da hutu.
Dole ne a tuna da cewa watsi da dokokin da aka yarda da su kullum suna barazanar cutar da lafiyarka, wanda, babu shakka, zai shafar adadi. Yana da mahimmanci kada a gaggauta kara girman nauyin barbell, dumbbells, don ƙara kaya ya kamata a hankali.
Ka tuna kawai game da sassaukakawa, kuma tabbatar da tabbatar da ƙwayar tsoka, yin aiki tare da nauyin nauyi, nauyin yana zuwa cikin kashin baya, yayin da tsokoki suka ƙarfafa, amma ba sa saya, wannan zai haifar da raunin da ya faru. Saboda haka, kowane motsi dole ne a yi sannu-sannu, yin ƙoƙari don motsawa, da kuma motsa jiki akan hutawa.
Ayyuka masu kyau duka suna dauke - sa'a daya sau 2-3 a mako. Daga ra'ayi na ilimin lissafi, ya fi kyau yin aiki a ranar 15 zuwa 17, da yamma. Bayan horo da lafiyar jiki, jiki ya huta don kwanaki 2-3.
Idan kun bi shirin, a kai a kai da kuma yin aiki, za a iya ganin sakamakon farko a watan biyu na azuzuwan. Amma ya kamata a lura cewa lokaci na rashin aiki, har zuwa makonni biyu baya, zai iya haifar da asarar aikin "aiki" ta jiki, wanda za'a sake dawo da shi. Kwararru, misali, ba da shawara su shiga aikin dacewar jiki a cikin layi tare da sauran wasannin motsa jiki: tsarawa, gudana, iyo, makamashi, da dai sauransu.
Don gina jikinka bai isa ba kawai tasirin waje, da kuma ƙarfin karfi. Wani abu mai mahimmanci a nan shi ne abincin jiki mai kyau, wanda ya kamata ya ba jiki da kayan abinci mai gina jiki da kuma samar da makamashi don yin aiki. Saboda haka, abinci na musamman ba ya dace a nan, tun da rage yawan abincin da ke cinye tushen gina jiki, kuma a sakamakon haka, raguwa da ƙwayar tsoka, bayyanar alamomi, ƙananan ƙarancin fata, yayin da kitsen ya kasance a wuri. A wannan yanayin, abincin da zai rage jinkirin tafiyar matakai - kuma a maimakon dakatar da dukiya, jikin ya kunna kamfanoni.
A ranar horo, ya kamata a cinye abinci mai yawan calori a kananan ƙwayoyin. Ba za ku iya cin abinci ba kafin horo, abinci mai yawa a cikin ciki yana dauke da zuciya kuma yana yin numfashi mai tsanani, yana haifar da sakamakon mummunan lokacin zaman.
Ya kamata a tuna cewa ba'a cutar da ƙwayoyin tsoka da carbohydrates ba, amma ta hanyar ƙwayoyin cuta, mafi yawa daga asalin dabbobi. An samo su a man shanu, salted, kaifi, soyayyen, kayan nama. Amma rashin kula da nama ba shi da daraja. Tun da shi ne tushen dabbobin dabba, babban abu don gina wani adadi. A cikin abincin kayan abinci yana da amfani sosai - cuku, apples, fish, cheese and not fat meat.