Kamar yadda ka sani, horo na yau da kullum na taimakawa mu rasa nauyi kuma mu zama slimmer. Amma idan ba ku da damar da za ku ba da dama a cikin sa'o'i kadan ko sau uku a mako - ba kome ba. Idan kayi rana don ɗaukar nauyin hawan jikinka a takaice a kowane zarafi, baza ka sami sakamako mara kyau ba. Mene ne - darasi mafi kyau don karatu a gida? Game da wannan kuma magana.
1. Kafin tashi da safe daga gado, tada kuma rage ƙananan ɓangaren jiki sau da yawa daga matsayi na matsayi - yana ƙarfafa kwaɗajin na ciki. Kawai kawai ka tuna cewa kana buƙatar hawa sama da hankali, ƙidayawa zuwa 4, da kuma saukewa sauri - zuwa asusun 2. Nazarin ya nuna cewa ayyukan ƙwan zuma na ciki yayin hawan yana da yawa fiye da lokacin hawan.
2. Yayinda kake yin hakora da kuma wanka, maimakon kamawa a cikin rushewa, kunnuwa a wuyan ku, kuyi ƙoƙari ku riƙe baya kamar yadda ya dace. Wannan shine ainihin ka'idar dukkanin koshin lafiya. Dole ne a yi tafiya a gaba, kawai ta hanyar gyaran ɗakunan kwakwalwa. Kuma ƙananan ka sauka - mafi kyau. Amma a kowane hali, kada ku zagaye baya ku tsaya a kan "juyayi".
3. Yayin da yake jiran kusa da kuka yayin da kofi yake tafasa ko kuma kwasfa, ku yi "hare hare" masu yawa. Ka yi ƙoƙari ka ɗauki babban mataki tare da kafa ɗaya, bar shi a mike, ka sauka a kan wannan kafa da ke gaba. Mataki na kowane lokaci dole ne a canza. Yana da mahimmanci don yin sababbin lokuta. Wadannan su ne mafi kyawun gwaji don ɓangaren ƙananan ɓangaren, wanda ke samuwa a gida. Za ka ga: a cikin wata guda ko biyu kagararka za su zama m.
4. Kasancewa a cikin sufuri na jama'a ko a cikin mota a kan hanyar yin aiki ko gida, sau da dama a lokacin minti guda daya kuma shakatawa dan jarida na ciki. Kuma a ƙarshen wannan "hadaddun" don 30 seconds, cire ciki kamar yadda kana son hada shi tare da spine, sa'an nan kuma shakatawa yadda ya kamata.
5. Gaskiyar cewa, idan za ta yiwu, ba ka buƙatar amfani da mai ɗagawa, ka ce dukan masana a ilimin jiki, saboda ko da sauƙi hawa hawa ya ƙone sau bakwai fiye da calories fiye da lokacin hawa mai hawa. Amma irin wannan motsa jiki na musamman zai iya zama da wuya ga kanka. Don wannan, yin tafiya a kan kowane mataki tare da cikakkun kafa a kan mataki, to sai ku tashi a hankali a kan yatsun kuma sai ku sanya wasu ƙafa a mataki na gaba, inda kuna yin haka tare da wannan kafa - don haka zuwa karshe na tafiya. Gudanar da aikin a kowace rana, bayan wasu watanni za ku san cewa ƙafafunku na ƙafafunku suna sa sha'awar ku.
6. A gaban aikin zama a cikin ofishin, za ka amfana daga aikin da zai iya inganta amma zai karfafa ƙarfin ƙwaƙwalwar ajiyar, ya kunna jinin jini kuma ya "ɓace" kai. Tsaya kusa da tebur a tsayin hannu kuma a durƙusa dabino a kan gefensa. Bayan haka, rike jiki a madaidaiciya, yi wasu 'yan turawa a hannayensu - kamar yadda yawanci sukan yi lokacin kwance a kasa. Don yin haka, gwada taɓa taɓa kirjin tebur. Irin wannan cajin a kan tebur yana da sauƙin yin fiye da ƙasa, kuma sakamakon zai kasance daidai da na gidan. Kayan aiki yana da kyau ga abin da zai yiwu a yanayin aiki.
7. A aikin, zaka iya aiki akan ƙarfafa tsokoki na wuyansa. Don yin wannan, sa hannun dabino a kan goshinka kuma fara fara matsa lamba tare da hannunka da kai. Sa'an nan kuma, kuyi haka, ku sanya hannun dama dama a dama, da hagu na hagu a gefen hagu na kai. Sa'an nan kuma rage ƙananan ƙanananku, ɗora hannuwanku a kan bayanku kuma ku yi kokarin tada kansa, ta hanyar tsayayya da juriya na hannunku.
8. Yayin da kake zama a gida, a cikin aikin yau da kullum na harkokin kasuwancin, dakatar da dan lokaci a tsakiyar ɗakin. Sa'an nan ku tsaya a kan dugaduganku, ku rufe idanu ku, ku ajiye ma'auni, na tsawon goma, nauyin kuma ku kwantar da manema labarai na ciki. Maimaita wannan a wasu lokuta. A cewar masana, ana inganta wannan aikin ta gaskiyar cewa dole ne ka yi amfani da iyakar adadin tsokoki na jiki a cikin ƙoƙari na kula da daidaituwa.
9. Lokacin da kake tafiya a kusa da gidan ta bangon kyauta, dakatar da ɗan gajeren minti. Latsa baya zuwa gare shi mafi mahimmanci, don haka ɗakunan da kuma "batu na biyar" suna taɓa bangon, kuma za a fara sannu a hankali sannu har sai kun sami kansa. Maimaita wannan aikin sau da yawa. Kuna iya tashi tsaye, amma idan kun yi nasara, kuyi ta hanyar da baya, wato, zubar da baya akan bango ya riga ya tashi. Wadannan su ne mafi kyawun maganin ƙarfafa tsokoki na ƙafafu, baya da abdominals. A sakamakon haka, samun kyakkyawan matsayi.
10. An yi amfani da wani motsa jiki don ƙarfafa baya. Kuna buƙatar tsayawa tare da baya zuwa ga bango da kyau kuma ɗaga hannunka sama da saman kai da hannunka. Fara farawa hannunka a kan bango a hankali kamar yadda zai yiwu, ba tare da ɗaukar karenku da baya daga hannunku ba. Sa'an nan kuma, a daidai wannan hanya, yi kokarin ɗaukaka hannunka zuwa wuri na fara. Ya isa ya yi game da hanyoyi guda biyu don goma motsi a rana.
11. Daga cikin mafi kyawun koyarwa a gida ba wuri ne na karshe yana ɗauka a kafa ɗaya ba. Gudanar da wasu ayyuka na tattalin arziki, kamar wanke wanka ko tsaftace dankali, kada ku tsaya a kan ƙafafunku biyu. Zai fi kyau a juya ɗaya daga ɗaya, sa'an nan kuma wani, ba tare da yin hutawa akan wani abu ba. Daidaitawa ya tilasta mana muyi amfani da tsokoki na jarida na ciki, kuma yana haifar da ƙimar amfani a cikin tsokoki na kafa na goyon baya.
12. Yayin da yake magana a gida a waya, kada ku fada a kan gado, amma amfani da halin da ake ciki don ƙarfafa tsokoki. Don yin wannan, kana buƙatar tsayawa a ƙasa (kagaɗi tare, safa baya) sannan ka kwanta a hankali har zuwa iyakar iyaka. Sa'an nan kuma a hankali ya tashi zuwa wuri na farawa, yayin da yake ci gaba da bugawa na ciki. Zai zama mai girma idan tattaunawarka ta isa ga samfuwan guda biyu na sittin. A lokacin wasan karshe, zauna a kan kafafunku na hamsin, ya janye sheqa daga bene da kuma ƙananan. Gwada yin wannan 8 zuwa 15 sau.
13. Da maraice, zaune a gaban gidan talabijin, ya ɗaga hannuwanku, ku tsaya a gefe a gefen dama, don haka suna a matakin fuskar ku. A cikin minti daya sau da yawa, tilasta ku tare da juna, kamar kuna ƙoƙarin rinjayar juriyar ku. Wannan darasi yana ƙarfafa ticeps da kyau, wanda yake da amfani a gare ku a lokacin rani, lokacin da lokaci ya dace da ɗakunan T-shirts.
14. kafin ka kwanta a kan gado, ka kwanta a bayanka da kuma sauyin yanayi na 2 seconds, sannan ka kwantar da kowane ƙwayar tsoka, farawa da kafafu da ƙarewa tare da yatsa. Saboda haka, za ku kawar da danniya maras muhimmanci, wanda ke dauke da jikinmu da ake bukata mai karfi.