Mun tabbatar muku, ba za mu tilasta kanmu don jira sakamakon ba dogon lokaci.
Don haka, a kasa su ne 10 tips for yin nauyi asarar fun.
1. Yi hankali a hankali ku ci.
Muna ci da sauri, rashin isa sosai. Sigina game da saturation daga ciki shigar da kwakwalwa a cikin minti ashirin kawai bayan cin abinci, wanda ba ya wuce fiye da minti goma. A sakamakon wannan rush, yana nuna cewa muna ci fiye da yadda muke bukata. Wannan shine dalili na kiba da yawan jama'a a kasashe masu masana'antu. Rashin shayarwa na abinci yana baka damar rage karin adadin kuzari 100 kowace rana, kuma a wasu lokuta da yawa, wannan shine daidai abin da ake buƙata don asarar nauyi.
2. ci kananan yita daga kananan faranti.
Wani cokali na dankali mai dankali a kan manyan faɗuwarmu yana da yawa! Kuma kayi kokarin saka abinci a kan farantin da yake da ƙananan kuma rabo zai zama ƙasa da ƙasa! Ƙwaƙwalwarmu ta wannan hanya mai sauki ta tabbatar da mu cewa muna zargin cin abinci ne kawai kuma cewa wannan ya isa mana, kuma mun iya guje wa karin calories 100 a kowace rana, wanda hakan zai shafi rinjaye.
3. ci kullum a teburin.
Sugar 100 calories - yana da kaya da kwakwalwan kwamfuta, wanda muke cin abincin, yayin da muke yin kasuwanci kanmu ko muka saka shi a kan teburin. Gwada kawai a teburin ci abinci - yana da horo sosai. Idan aka yi amfani da ku, akwai kawai a teburin, za ku iya sarrafa liyafar abincinku kuma za a sami damar da za ku hana sha'awar "sakonnin" wani abu, koda lokacin da kuka kasance baqin ciki.
4. daga farantin, ku ci kawai.
Dole ne a koyi yadda za'a ci daga wani farantin kawai. Kada ku ci gaba, kada ku ci abinci daga kwano ko kunshin - ta wannan hanya, yawan ku ci, ba ku lura ba. Kada ka yi gudu, amma ka ɗauki dan lokaci kaɗan ka sanya abinci a kan farantinka.
5. Kada ka sanya kayan aiki tare da abinci a teburin cin abinci.
Idan ka yi haka, to hakika za ka so ka ƙara kari. Kuma wannan lokacin dole ne a kauce masa, saboda wannan zai haifar da sakamakon da ya faru.
6. Zaɓi kayan zaki mai tsada da mafi kyau.
Koyi don cin abincin zaki. Yana da kyau zaɓar da tsada mai tsada da kuma kayan abinci mafi kyau wanda za ku iya. Sabili da haka, za ku sami karin jin dadi daga tasa kuma ku ci kasa, kuma, daidai, rasa nauyi.
7. Ku ci sau da yawa.
Gwada cin abinci sau da yawa, amma ƙasa. Daga tebur akwai wajibi ne don tashi tare da jin dadin yunwa. Shin yogurt, kwayoyi da wasu sauran abincin gurasa daban-daban.
8. Ku ci don abinci.
Ku ci don abinci - kamar wannan. Kada ku ce a wayar, kada ku karanta jarida, kada ku kula da TV kuma kada ku yi kasuwanci ku yayin cin abinci. Kawai ci. Rarraba a lokacin abinci yana haifar da shayarwa ta abinci ta atomatik, koda kuwa kuna jin yunwa ko a'a.
9. Sarrafa amfani da ruwa (calories "ruwa").
Kula da caloric abun ciki na abin sha da kuke sha. Abin mamaki shine, cewa don rage yawan amfani da adadin kuzari, wadda mace ta buƙaci na farko don asarar nauyi, zai zama isa kawai don ware daga cin abincin giya, ruwan 'ya'yan itace da ruwa mai kyau. Ana iya maye gurbin caloric abin sha da ruwa, zafi, shayi ko shayi.
10. Sarrafa sha'awarku.
Idan kuna son ku ci abinci ba zato ba tsammani, jira a kalla minti 5. Idan bayan da sha'awar ba ta ɓace ba, to sai ku ɗauki saucer kuma ku sanya shi guda biyu na samfurin da ake so kuma ku ci. Boye kayan sakawa.
Sa'a gare ku !!!