Dukanmu muna so mu dubi kyawawan siffofi. Sabili da haka, mutane da dama suna zuwa dakin motsa jiki don sanya jiki domin. Amma idan akwai karin fam? Bayan haka, sakamakon horo baya bayyane a ƙarƙashin su. Dole ne a yanke shawarar abin da za a jefa dukan sojojin: don samar da taimako ko ƙona mai.
Akwai labarai da dama da mutane suka yi imani. Mafi sau da yawa wannan shine dalilin da ya sa ba zai yiwu a cimma sakamakon da ake so ba. A cikin wannan labarin, swami za mu fahimci abin da yake gaskiya, kuma abin da ke karya.
Labari na 1: Domin asarar nauyin da ake bukata dole ne a yi amfani da ruwa mai tsabta, haɓaka, callanetics, da simulators a ƙarshe
Dole ne ku san cewa nauyin darajar ba shi da kyau ba tare da sunan darasi ba, amma ta hanyar yawancin zuciyarku a cikin aji. Idan kun horar da kwayar cutar ƙwararrun 160 a minti ɗaya, to, horo zai kasance don jimiri. Yana da godiya kuma ƙone mai. Lokacin da kututture ya wuce 170 bindigogi a minti ɗaya - wannan ya rigaya horar da wutar lantarki, wanda zai taimaka wajen tsayar da tsokoki.
Za a iya samun babban magungunan duka a kashi-kashi-iri, da kuma cikin kwandon. Ƙananan sau da yawa ka shiga wasanni, yawancin lokaci zuciyarka ta damu. Idan a cikin iska za ku isar da iska tare da bakinku, kai zai zama mai laushi tare da madara, jikinku zai gumi tare da gumi kuma kafafunku za su yi wasa, to sai ku horar da karfi, kuma kada ku ƙone mai. Kuma wannan nauyin ba shine hanya mafi kyau ta fada zuciyarka ba. Sabili da haka, yana da kyau mu nemi kallon hankali, alal misali, don fara karatu a kan takaddama. Akwai zaka iya saita kanka a dace.
Labari na 2: A kan ƙwararruwa, ba za ku iya rasa nauyi ba
Wannan ba gaskiya bane. Da farko tare da shi wajibi ne don la'akari da gaskiyar cewa simulators daban. Alal misali, kayan aikin kwakwalwa: motsa jiki motsa jiki, waƙa mai gudana, mai sutura, wani ellipsoid. Dukkanansu suna ba da nauyin kama da aerobic.Bayan haka, wannan yana da darajar yin la'akari - mutane da yawa suna yin aikin ba daidai ba a kan masu horar da wutar lantarki. Ko da kayan aiki tare da kaya, igiyoyi, tubalan da sauransu, kar a cire horarwa sosai. Tare da kuskuren kuskure, bugunanku ya kamata ya tashi zuwa dari 170, tare da yawan lokuta a maimaitawa ya kamata ya zama fiye da 10. Wannan yana nufin cewa nauyi ya kamata ya zama babban. Mafi sau da yawa, sun fara da rabi nauyin kansu na kirji da kafadu, da nauyin kansu na baya da kafafu.
Irin wannan horo ya kamata ba ta wuce minti 40 ba. Wannan lokaci za ku isa. A cikin kungiyoyi masu dacewa, darasi ya kamata ya wuce har zuwa sa'o'i biyu. A lokaci guda, nauyin ya kamata ya zama ƙananan, kuma a cikin kusanci ɗaya yawan adadin repetitions bai kamata ya wuce sau 30 ba. Kada ka manta game da hutawa tsakanin hanyoyi. Tare da wannan horarwa ba kullun tsokoki ba, amma kawo su cikin sauti. Kuma mafi mahimman abu shi ne cewa zai taimaka wajen ƙone mai.
Labari na 3: Harkokin ƙarfin hali yana iya rinjaye tsokoki
Saboda haka yana da, amma saboda wannan yana da muhimmanci don magance babban nauyi. Wasu mutane nan da nan bayan sun zo gidan motsa jiki, tsokoki suna ƙara karuwa. Me yasa wannan ya faru? Kowane abu yana da sauqi qwarai Idan dai ka jagoranci salon rayuwa, to lallai tsokoki na sannu a hankali.Dan da ka fara motsa jiki a cikin dakin motsa jiki, sai tsokoki za su fara karɓar kayan aiki kuma bisa ga haka, sun kara dan kadan cikin ƙara. A cikin rabi na farko a shekara, manyan tsokoki na iya girma da 2 cm cikin ƙara. Amma idan a lokaci guda ka kawar da karin kilogiyoyi, to, murfin kwatangwalo ba zai kara ba, amma kawai ya zama denser. Idan kana so ka rusa murfin muscle, to, dole ne ka yi kokarin da yawa. Muscle tsoka yayi girma fiye da maza.
Kada ku ji tsoron tsoran tsoka. Bayan haka, ya kamata su lissafa kimanin kashi 30 na nauyin jiki na mace. Idan ba a horar da mu ba, za mu rasa kashi 3.5 kilogiram na muscle taro fiye da shekaru 10. Saboda haka, nauyin da ke cikin kwaskwarima da ƙwaƙwalwa yana raguwa, matsin jiki ya ɓata, fata ya zama saggy. Mun lura da canje-canjen shekarun jikinmu. Godiya ga horon da kake iya ɓoye shekarunka daga wasu.
Labari na 4: Yana da matukar wuya a kwashe tsokoki a yanayin gida
Wannan kuskure ne. A gida, zamu iya amfani da nauyin namu. Gwada gwada su kamar yadda zai yiwu da tsokoki da kake son bugo. Idan yana da kullun da kafafu, to sai kuyi koyi da ƙafa ɗaya. Idan yana da baya da kirji, to sai ku sauka daga bene. Zaka iya amfani da yan kasuwa har ma da dumbbells. A cikin kantin sayar da kayan wasan kwaikwayo zaka iya samun nauyin kowane nauyi.
Labari na 5: Don kawar da kayan mai da ke ciki a cikin kwatangwalo da ciki, kana buƙatar yin gwaje-gwaje na musamman
Kamar yadda ka rigaya sani, don kawar da mai, dole ne ka yi aiki tare da kwayar cutar a kalla 130 a minti daya. Ba kome ba yadda kuke yin haka: marar iyaka ko mahaukaci akan tafiya. Ya bambanta da canza jikin ku. Wannan yana buƙatar horon ƙarfin.
Labari na 6: Da farko kana buƙatar jefa nauyin, kuma ƙwararren bashi ya gina tsoka
Zai fi kyau a yi duk abin da lokaci ɗaya. Don lokaci har sai ka rasa nauyi, toka ba zai zama kome ba. Saboda haka, haɗuwa horo don asarar nauyi kuma gina tsoka. Za ka iya zaɓar da irin waɗannan darussa, inda akwai nau'i nau'i biyu kawai na aikin aiki: ƙungiya ƙungiya tare da dumbbells, wani ƙananan barbell da sauran nauyi. Kada ka manta game da abincin da ke da kyau, in ba haka ba akwai hankali.
Labari na 7: Dumbbells dumbbells kawai don "matakai mai saukaka"
Kasuwanci tare da sauti da dumbbells bazai hana kowa ba. Nau'in na Nasil zai iya yin aiki dabam: a daya - kafafu, a kan makamai - na uku - baya da sauransu. Me ya sa kuke ciyar da lokaci mai yawa a kan dukkan masu simulators, idan zaka iya amfani da har zuwa kashi 80% na tsokoki a cikin motsa jiki guda ɗaya. Alal misali, lokacin da squat tare da mashaya. A nan tsokoki na kafafu, baya da tsokoki suna aiki.
Labari na 8: Bayan kowane horo ya kamata kowa yayi rashin lafiya
Ba haka yake ba. Bayan haka bayan da duk horar da ƙwayar ku, to wajibi ne a kowane lokaci don bayar da kaya, kuma kowane aiki zai buƙatar ƙara. Zai yiwu a wasanni masu sana'a wannan halattacce ne. Amma idan kuna yin hakan don lafiyar jiki, to, bayan horo, ya kamata ku ji kadan daga cikin tsokoki da jin dadin jiki, kuma ba cikakke ba.
Labari na 9: Tamanin riba zai iya ƙaruwa daga ƙarfin horo
Gaskiya ne. Mu tsokoki sun fi karfin jiki fiye da kashi 30%, saboda haka zaka iya karuwa, amma a lokaci guda duba slimmer fiye da baya. Abin da ya sa ya kamata ba ka dogara da Sikeli ba, amma a kan centimeter tef. Har ila yau, ya faru cewa a farkon makonni na azuzuwan ba kawai nauyi amma har ƙara girma. Wannan ba damu ba. Bayan haka, ƙwayoyin sun riga sun fara girma, kuma ƙananan maido bai riga ya ƙone ba. Wataƙila kana buƙatar ciyar da karin lokaci don horar da ƙarfinka, ba bisa ƙarfin ba. Kodayake akwai wani zaɓi - rashin cin abinci mara kyau Idan ka ci abinci mai yawa, sannan ka sake nazarin abincinka kuma ka shiga abinci kawai.
Godiya ga ƙarfin horo zai iya tserewa daga:
zafi a cikin ƙananan baya, curvature na kashin baya na iosteochondrosis. Suna tallafawa kashin baya, ko da a lokacin da ba a daidaita hanyoyi ba;
kiba - kawai tsokoki zai iya samun makamashi daga mai, wasu gabobin ba su iya yin hakan. Sabili da haka, ƙwayoyin sun ƙone mai kewaya a kowane lokaci;
da ciwon sukari - an tabbatar da cewa kaya zai iya ƙara fahimtar insulin da haƙuri ga glucose, saboda haka ana bada shawarar dacewa ga wadanda ke fama da wannan cuta;
hauhawar jini - bayan ta dace horo ka matsa lamba zai koma al'ada;
Atherosclerosis - horarwa ya inganta rabo daga mummunan cholesterol a cikin jini.