Idan ka ƙudura ya rasa nauyi a cikin sabuwar shekara, muna ba da shawarar ka sa kayan ado mafi kyau, cire duk abinci mara kyau daga masu makullin kuma ka ba kanka rantsuwa;
1) Koyi yadda za a dafa akalla biyu da kaya.
2) Koyaushe samun abinci mai lafiya a cikin abin da ba'a buƙatar dafa abinci.
3) Adana shirye-shiryen abinci da kayan marmari a shirye-shiryen a cikin firiji a mataki na ido, don haka su fara kallo.
4) A hankali, daya bayan daya, ya rabu da mu miyagun halaye (misali, zuwa low-mai ice cream da cookies, maye gurbin dukan hatsi gurasan).
Kayan abinci don abinci
Lokaci ya yi da za a sake duba abincin karin kumallo. A yau, ana ba da nau'o'in kayan nishadi masu kyau daga shinkafa, masara da flax (wani zabi ga mutanen dake da alurar nama). Yawancin su masu arziki ne a cikin fiber (don haka ba za ku ji yunwa ba har abada), kuma wasu suna da karfi tare da alli, baƙin ƙarfe da kuma folic acid. Hukumar abinci mai gina jiki: Zabi karin kumallo wanda ya ƙunshi aƙalla 3 grams na fiber da kasa da 8 g (2 tablespoons) na sukari da bauta, domin a wasu hatsi, kashi 30 cikin dari na dukan adadin kuzari ne sukari.
A lokacin da miki mai kyau ba shine mafi kyawun abincin abinci ba
Wataƙila kana alfahari da kanka ta hanyar yin salatin da ba ya ƙunshi cuku, zaituni, kwayoyi har ma da mayafin mai a cikin miya. Duk da haka, idan salatin ba mai, shi na gina jiki da cewa kare da ciwon daji da kuma cututtukan zuciya, da aka metabolized ta jiki da yawa muni (idan metabolized a general) - Waɗannan su ne sakamakon 'yan kimiyya da bincike. A gwajinsa, uku mata da maza hudu shekaru 19-28 shekaru, sau uku da miƙa jita-jita daga wannan salatin sanya daga alayyafo, "Romaine" latas, tumatir "Cherry" da kuma karas seasoned da Italian miya, dauke da 0.6 ko 28 nau'o'in man fetur (watau sauya sau da yawa yana da 4 tablespoons, ko da kuwa mai fat abun ciki). Bayan kowace cin abinci, mahalarta sun gwada matakin lycopene, alpha da beta-carotene cikin jini. Mene ne sakamakon? Bayan salatin da sauye-sauyen tsami, beta-carotene ba wanda ya haɗu da wani mahalarta! Samun dukkanin kayan gina jiki guda uku ya fi tasiri idan masu halartar sun ci wani salatin tare da mai yalwa mai kyau ko tare da rageccen abun ciki a cikinta. Kuna iya amfani da abincin mai mai ƙananan idan kun ci salatin a matsayin wani ɓangare na abincin rana ko abincin dare, wanda akwai mai. Duk da haka, idan abincinku ya ƙunshi salatin guda guda, ya fi dacewa da yin ado da miya tare da rageccen abun ciki, masana kimiyya sun bada shawara. Haka kuma, idan ka so ka ci matasa karas, tsoma shi a ba sosai m miya - don haka za ku zama mafi amfani ga kwayoyin.
Hankali: lakabin abinci
Ƙananan rassa zai iya zama babba fiye da yadda kuke tunani. Idan ka sarrafa yawan adadin adadin kuzari ta hanyar sayen abincin da kuka fi so a cikin wani ɓangaren yanki, watakila ku sami fiye da amincewa. Ya bayyana cewa nauyin da aka nuna a kan marufi irin waɗannan samfurori yana saba wa ainihin nauyin. Masu bincike sun gwada samfurori 99 da aka sayar a cikin wani kunshin da ke aiki ko an raba su cikin kashi (alal misali, gurasar sliced). Sai ya juya daga abin da kawai 37 lokuta na daidai nauyi da aka kayyade da kuma fiye da rabin na kayayyakin (47) dauke da karin adadin kuzari fiye da aka fada a kan lakabin! "Masu zanga-zangar" sun fi yawancin hatsi tare da kayan hatsi - alal misali, hatsi da kuma karin kumallo. Suna yin la'akari da kashi 10-12 cikin dari fiye da abin da aka rubuta akan lakabin. Wannan yana nufin cewa kuna kirgawa a kan adadin kuzari 10-100 ta yin aiki "ba tare da yin tsammanin wani abu ba. Wasu samfurori da suka wuce nauyin da aka nuna akan kunshin su ne muffins na blueberry, mini-donuts da cakulan da kukis apple. M amma na gaskiya: cakulan snacks, kamar dankalin turawa kwakwalwan kwamfuta, pretzels, popcorn da cuku, auna kamar yadda karanta lakabin, amma masu nauyi daga wani kunshin burodi, Bagels, kuma buns yawanci bambanta. Amsar wannan matsala mara kyau: saya Sikeli! Wasu lokuta ba zai zama da kima ba a auna ma'aunin abincin da kukafi so kuma ku duba idan an gaya wa gaskiyar layin.
Ƙona karin adadin kuzari tare da madara a abinci
Masana kimiyya sun yi imanin cewa yin amfani da nau'in kilo 700 na madara mai madara ko madara mai madara yana taimakawa cikin asarar nauyi. Duk da haka, madara ba bayani ne na sihiri ba. Idan kun kasance a cikin cin abinci maras kalori da sha 700 ml na madara a rana, to, kamar yadda bincike ya nuna, za ku iya rasa nauyi ta ƙona kitsen mai. Ƙara adadin madara da ake cinyewa, biyan shawara na masu gina jiki:
1) Ku ci hatsi cikakke don karin kumallo ku sha gilashin madara madara.
2) A cikin cafe a madadin baki kofi, domin yin tasiri na latte tare da madara mai yadu.
3) Ka sa abincin rana ya fi dacewa ta ƙara madara madara ga broth don kafi da kafi so.
4) Shirya hadaddiyar giya da madara mai yalwata da 'ya'yan itace da kankara don tallafawa ƙarfin da rana.
A wane lokaci ne rana zai fi dacewa ku auna kanku kuma sau nawa ya kamata ku yi shi a hanya madaidaiciya?
Mafi lokacin da za a auna shine safiya (bayan da kuka kasance a bayan gida da kuma kafin karin kumallo). Ba za mu bayar da shawara don zama kan Sikeli sau da yawa sau ɗaya a mako. Nauyin yana ci gaba da sauyawa, kuma sau da yawa wannan yana sa mata su yanke ƙauna. Idan kuna ƙoƙarin rasa nauyi ta wurin motsa jiki, musamman ma iko, yana iya yiwuwa za ku gina muscle mass, yayin da ku kawar da mai. Saboda haka, alamar ma'auni ba za ta yi daidai da nasarorinku daidai ba. A adadi, wanda a cikin wannan harka nuna sikelin ne m, saboda shi ba ya yin wani bambanci tsakanin jiki mai kuma "jingina" nauyi, watau nauyin your tsokoki, da kasũsuwa, ashe, ciki gabobin, tsokoki da kuma jini. Yawancin mutane da yawa suna ba da fata ba, amma a cikin mutanen da ba su da kitsen, ba kullum wani abu ne mai mahimmanci ba, masanan sunyi bayani. Bugu da ƙari, yin la'akari sau ɗaya a mako, masana mu bayar da shawara su gwada yawan jikinka a kowane watanni 3-6. Tun da dukan hanyoyin akwai gagarumin kurakurai, da yin amfani da biyu daban-daban hanyoyin, kamar wata hanya domin aunawa skinfold kauri da caliper da kuma Hanyar bioelectrical impedance ji (za ka iya amfani da Sikeli domin sanin da yawan kitsen a cikin jiki), ba ka damar fahimta a abin da mataki kake a. Duk da haka, koda mutum mai gogaggen yana taimaka maka, sakamakon da zai samu zai iya ɓata daga ainihin lamarin. Hanyar auna yanayin jigilar halitta yana da matukar damuwa ga yanayin ruwa cikin jiki; idan jikinka ya ragu, to adadin jikinka zai iya karuwa sosai. Idan kana amfani da wani hanya ne na aunawa fata folds amfani da wani caliper (musamman na'urar lantarki), za mu bayar da shawarar ku rubũta ji data ga kowane daga cikin 3-7 sassan jiki, da kuma a lokacin da za a maimaita da ma'aunai da kuma kwatanta da sakamakon. Irin wannan bincike zai iya ba da kyakkyawan hoto game da nasarorin da aka samu na asarar ku fiye da jiki mai yawan siffar jiki, tun da irin wannan tsari da aka yi amfani da shi don lissafta jikunan jiki mai ciki a cikin jiki bazai iya zama daidai ga kowa ba.