Idan kunyi tunanin cewa tare da shekaru, rai ya zama ƙasa da aiki, lokaci ya yi da za a canza matsayinku kuma kuyi amfani da ku. Yafi yawa a kan gungumen azaba. Tare da shekaru masu wucewa, mata suna barin kasusuwa kashi kuma sun sami nauyi. Rage ƙarfin da hasara na tsohuwar sassauci zai haifar da matsanancin matsayi da daidaituwa, yin motsi mai wuya. Amma har yanzu, yin amfani da salon lafiya zai iya hana waɗannan asarar kuma magance matsalolin lafiya.
Hadadden ƙwarewar da ke ƙasa yana da tasiri:
∎ tare da hauhawar jini - inganta yanayin jini;
∎ tare da maganin maganin ƙwaro - lubricating da gidajen abinci;
■ tare da ciwo - ƙara adadin endorphins.
Makullin rage rage ƙarshen lokacin shine adana motsi, saboda ainihin maƙasudin wucewa ba shi da shekaru. Lokacin da jikinka bai saba da aikin jiki ba, yana da gaji ko da ƙananan ƙoƙari, kuma hakan yana sa ka ji dadin jiki kamar nauyin shekarun da suka gabata.
Idan kun jagoranci salon rayuwa, za ku sami sakamako mai kyau kuma ku ci gaba da sha'awar rayuwa. Amma ka tuna cewa horar da ka yi lokacin da kake da shekaru 15 ba ta dace da jikinka ba bayan 30. Za ka maye gurbin maye gurbin tafiya tare da brisk tafiya, tai-bo tai chi, haɗari mai zurfi don rawa, yoga ko Pilates.
Manufar irin wannan gwagwarmaya don rayuwa mai kyau shi ne ya ji daɗi da karfi a jikinka. Matan da suke da shekaru suna raguwa da raguwa, sun rasa ƙaunar zumunta tare da jikinsu, sun ƙaunace shi da ƙauna, kuma sun yi murabus ga canje-canjensa, suna neman nuna kansu a wasu wurare. Duk da haka, har yanzu kuna buƙatar yin wasu nau'o'i, alal misali, tare da taimakawa nauyi don hana osteoporosis, da kuma abubuwa na yoga, pilates, taichi da rawa, suna mayar da hankali akan tsakiyar jiki, ya haɗa da ƙashin ƙugu, baya, kirji. Dole ne a tsara motsi don sassa na jiki - baya, wuyansa, ƙuƙwalwa, - inda mata sukan tara damuwa da gajiya suna bayyana. Wannan shirin zai taimaka maka wajen shirya, da kuma karfafa lafiyarka, ba tare da yin hakan ba tare da yin farin ciki!
Warke sama
Kafin fara wasan kwaikwayo, yi kowane ɓangare na rhythmic:
1. Sauke zuwa yatsun kafa, sa'an nan kuma juya baya a kan diddige, a lokaci ɗaya ka riƙe hannu ɗaya, ɗayan a bayan baya.
2. Gyara madogararku kamar dai kuna kallon hula. Ci gaba don 1 minti daya.
3. Kunna waƙar da kuka fi so don mintina 5 kuma ba da damar jiki don amsawa a lokacin. Bari hannayensu su zama masu sauƙi, kamar rubutun kalmomi, da kawunansu, ƙugiyoyi da ƙananan kwari suna motsawa gaba ɗaya.
RING OF THE GONG
Karkar da baya da kafadu, ƙarfafa wurare dabam dabam, yana motsa gabobin ciki don karfafa jiki mai kyau.
1. Tsaya, kafafu suna fadin kafada daya, ƙafafun kafa suna sa idanu, gwiwoyi dan kadan, hannayensu a matsayi na kyauta.
2. Sanya, to sai kuyi komai kuma ku fara juya jikin zuwa hagu, kafafu har yanzu. Ƙungiya da makamai suna bin wannan motsi. Bari hannayenka tare da ƙuƙwalwar hannu ƙwanƙwasa sauƙi ka taɓa kwatangwalo lokacin da ka juya. Juya kai a matsayin abin da za ka iya. Hannu suna shakatawa a ko'ina cikin motsi.
3. Nuna kuma komawa zuwa. da dai sauransu, to, sai ku juya kuma ku juya zuwa dama - wannan shine 1 maimaitawa. Yi maimaita sau 12, saurin ci gaba da juyayi daga gefen zuwa gefe.
BOW DA BUGA
Yana ƙarfafa ƙafafu, tsakiya da tsakiya na baya, kafadu, biceps, inganta daidaituwa da daidaituwa.
1. Tsaya, ƙafa ƙafar kafada baya. Kaɗa hannayenka biyu, ƙaddamar da su a cikin ƙuƙwalwar hannu, tura zuwa matakin kirji. Matsar da nauyin jikin zuwa kafa na dama kuma tanƙwara gwiwa na hagu, ya dauke shi zuwa mataki na hip, ajiye kafa na hagu daga gefen dama.
2. A lokacin da ake yin haushi, ɗauki mataki daga baya daga hagu na hagu, kunna duka gwiwoyi a cikin rami. A lokaci guda, tanƙwara gefen hagu kuma cire hannun hagunsa a matakin ƙafar, kamar yadda lokacin da ake harba.
3. Yi motsa lokacin da ka saki arrow mai ban mamaki, sannan ka motsa hannunka na hagu zuwa dama, gyara kafafunka. Komawa ciki da waje. da dai sauransu, sake sake hagu. Kashe sau 8, sa'an nan kuma maimaita da sauran ƙafa.
BACK SPRAY / MAX BACK
Wannan motsi yana shimfiɗa kirji, tsokoki na baya na cinya, gaba da kafadu da dukan baya. Yana ƙarfafa baya da tsokoki na jarida, yana ba da makamashi ga jiki duka.
1. Tsayawa, kafafu suna ƙananan kusurwa, gwiwoyi sunyi sauƙi, ƙafafun kafa na gaba, makamai a matsayi na kyauta.
2. Kuna hannunka kuma ka janye hannunka, sa'an nan kuma tanƙwara da baya.
3. Exhale, na farko ya ɓata, to, ka ɗauki hannayenka, ka durƙusa gwiwoyi kuma kaɗa kanka kai tsaye ka kuma yalwata wuyanka. Ƙarshe ƙarewa tare da kunna hannunka.
4. Gwiwoyin gwiwoyi, fara numfashi a yayin da ka dawo jikin zuwa da. n, tare da hannunka, koma hannunka gaba. Nan da nan fara da maimaitawa na biyu. Maimaita sau 5.
TILE DOLL TILTING
Ayyuka na irin wannan shakatawa da kuma shimfiɗa wuyansa, da baya da hips.
1. Zauna a kan kujera, kafafu suna fadi fiye da kafadu. Soke kafafun kafa, gwiwoyi da tsutsa dan kadan ya fita waje.
2. Jingina a tsakanin gwiwoyi, saukar da hannayensu kyauta a ƙasa, kai da wuyansa suna shakatawa.
3. Dakatar da numfashi 4-6, to sai kuyi hankali a hankali, yayin da ku tsaya a matsayin wuri. Yi maimaita saurin sau 3-5.
DANCE SHIVA
Shirya kankara, wanda ke juya tsokoki na kafa da kafadu, ya karfafa tsokoki na jiki da kafafu, inganta daidaituwa.
1. Tsaya a kan hagu na hagu, cire hannunka don daidaitawa, dabino. Raga gwiwa da dama zuwa matakin hip, cire cikin ciki.
2. Juya jiki, fara motsa hannunka zuwa dama, to, hagu. Jikinku yana da adadi takwas. Fara zana wannan adadi daga gwiwa na dama a gaban hannunka. Ya kamata ƙungiyoyi su yi farin ciki da jin dadi, a matsayin kwatanci na hanyar rayuwar ku.
3. Haɗa 4 "Hudu", sa'an nan kuma yi matakai 3 gaba. Gaga kafa na hagu sannan kuma kuyi "4" tare da gwifen hagu da hannu biyu.
4. Komawa 3 matakai baya kuma tada gwiwa na dama, kammala 4 ƙarin "Figures". Maimaita dukan jerin sau 4.
KARANTA DA KARSHI DA KUMA KUMA
Kusa da baya, kafadu, gaba na cinya.
1. Zauna a kan gefen kujera, juya jikin zuwa hannun dama, kafa kafa na dama a gaba, ci gaba da diddige a ƙarƙashin gwiwa. Ka bar yatsun kafa na hagu don kawanka ya kasance a kasa. Kashi na hagu yana da ƙuƙwalwa, sutura da kafadu sun mike, hannaye a gwiwa.
2. Dakatar da jikin kai tsaye kuma kada ku ɓace daga cibiyar, ku riƙe kaya a baya bayanku kuma ku bude "akwatin". Nuna, ja a cikin tsokoki na ciki, cire sashin goshin gaba.
3. Exhale da kuma sauko da gaba zuwa ga gwiwa, ƙananan jiki a cinya don haka madaidaicin baya ya kasance a ƙasa. An saukar da kai kai tsaye a ƙasa.
4. Nuna, gyara da baya kuma sake maimaita jerin sau 5-6 sau.
5. Canja wuri: kafa kafa a gaba, dama a baya. Maimaita rudun.