Ɗaya, wani gilashin giya kuma ba za ku iya shiga cikin wando ba ko kuma kayan da kuka fi so. Lokacin da kuke sha, ba za a iya sarrafa abinci ba, musamman giya. Ya ƙunshi nau'in hormones masu yawa - phytoestrogens, wanda aka adana cikin mai, kuma ba a cinye ba. A wannan yanayin, ƙananan ƙwayar yana ƙaruwa ƙwarai, idan wata daya da ta wuce, ba haka ba, to, a yau an riga ya kasance. Kuma don yin jigon ciki kana bukatar yin amfani da shi zai zama babban kokarin.
Wata ma'anar "ƙananan slim" ita ce kin amincewa da taba. Kada ku yi imani da cewa shan taba a cikin masu shan taba yana taimakawa jituwa, ba komai bane, masu shan taba suna sanya kitsen mai yawa a cikin ciki fiye da wadanda basu sha wahala daga dogara ta taba.
Yin amfani da fiber mai yawa yana rinjayar asarar ku. Hannun irin wannan abinci yana cika zuciyar mutum, kuma jin yunwa ba zai kara damuwa ba. Abubuwan da ke da ƙananan fiber ba su haifar da maƙarƙashiya, saboda sakamakon abin da ba shi da kariya. Don yin wannan, kana buƙatar ci 30 ko 40 grams kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, hatsi da ciki za su sami siffar da ake so kuma za su gode da shi.
A lokacin rana, kana buƙatar cinye ruwa mai yawa, wanda ba kawai ya cutar da yanayin jiki ba, amma zai taimaka tare da kumburi. Wannan doka tana da mahimmanci ga mata a cikin lokaci na farko. Ba tare da ruwa ba, raguwa cikin jiki yana ragu. Don gaggauta rage cin abinci, ana inganta shi ta hanyar narke ruwa, wanda ke wanke rayayyen ƙwayar lymph kuma yana inganta ƙarar mai. Ruwa yana da sauƙin shirya, saboda wannan, lita na ruwa yana daskarewa a cikin akwati mai filastik, a cikin injin daskarewa, rana ta gaba sai ta narke kuma ta sha a rana don 2 ko 3 gulps.
Kana buƙatar kulawa da matsayi daidai. Gidan yana nuna wani nau'i mai banƙyama, ƙuƙwalwa da ƙuƙwalwa. Kuma hakan ya faru saboda nauyin da ke kan kashin baya yana da ƙananan kuma ƙwayoyin ciki ba su taɓa samun sautin sauti ba, kamar yadda yake faruwa a cikin mutanen da suke daidai. Wani dashi yana fitowa daga raunana kashi na kashi. Idan kun kasance shekaru 50, goyi bayan ƙasusuwanku da kashin baya tare da abinci na yau da kullum na 1200 MG na calcium tare da abinci ko abincin abinci. Idan kun kasance matasa, to, yawancin abincinku na yau da kullum zai zama MG. Saboda haka, za ku kare kanka daga cutar kashi - osteoporosis.
Amma ko da kun cika dukkanin waɗannan ka'idoji, baza ku cimma "launi ba" sai dai idan kuna yin motsa jiki. Yayin da ciki ya rufe shi da wani abu na mai mai kyau, kyakkyawan tsari yana da mafarki kawai. Kuma idan kana da karin nauyin, lokaci yayi da za a yi asarar nauyi, rage cin abinci, zayyanawa da makamashi don yin hakan.
A kowane wuri kuma a kowane lokaci, zaku iya yin motsa jiki guda daya wanda zai sa zuciyarku ta zama kasa da kuma zagaye. Ka yi tunanin cewa kana da magnet cikin ciki, kuma yana jawo ciki zuwa kashin baya. Yayinda za'a iya juyawa ciki da kuma cikin wannan yanayin, riƙe shi har tsawon lokacin da zaka iya. Sa'an nan kuma shakatawa kuma sake maimaitawa. Lokacin da kake tunani game da shi, kawai cire cikin ciki a duk lokacin da kake tunani game da shi. Ba da daɗewa za a yi amfani da wannan darasi, kuma za ku yi shi sau da yawa. A halin yanzu, zai taimaka maka da kyau don siffarka.
Load da tsokoki na ciki. Yi fasali na yau da kullum don dan jarida, kuma bari su zama doka a gare ku, kamar kwance a kan baya, tada tayar da ku, ɗaga ƙafafunku, da kuma yin aikin kan ƙwayoyin ciki na ciki. Wannan zai cika mafarki mai kwalliya mai tsallewa da suma.
Kowane mace tana so ya sami ɗaki a ciki, kuma a cikin ɗan gajeren lokaci. Ka yi la'akari da shawarwarin masana. Don samun kwanciyar ciki, kana buƙatar haɗa nauyin kwarewa ta jiki, daɗa ta musamman, cin abinci da kuma yanayin da kake buƙatar ka riƙe.
Abinci ga ƙananan ƙananan
Yana da kusan yiwu ba tare da cin abinci na musamman don yin ɗakunan ciki ba. Idan kana son yin ɗaki a ciki, to kana buƙatar yin amfani da irin wannan abincin don ciki, inda kake buƙatar cin abinci sau da yawa da kuma kadan. Kada ka manta da cewa kana buƙatar furotin, a cikin abincin ga wani ɗaki mai ciki ka buƙaci mafi sauƙaƙa sau 2 a cikin mako, domin don abincin rana akwai kifaye da kayan lambu, 1 lokacin farin kaza nama, da kwai biyu da orange za su zama abincin dare mai kyau a gare ku.
Abin da zan iya yi don abincin abincin?
Nutritionists bayar da shawarar kwayoyi da tsaba da cewa dauke da kayan lambu da gina jiki da mai lafiya mai. Amma yawancin su ba za a iya amfani da su ba, suna da nauyi ga kodan. A cikin abincin ga wani mai ciki, kana buƙatar ƙara 50 grams na samfurin kowace rana.
Wata hanyar da za ta sanya ɗakunan ciki, zai taimaka wajen kawar da alamomi. Ɗauki ½ teaspoon na man zaitun kuma ƙara 5 saukad da bitamin E, yi amfani da wannan fili zuwa fata na ciki da kuma yin wani aiki tausa. Kyakkyawan taimako ga waɗanda suke so su yi ɗakin bashi, zasu zama ɗakunan gado a ciki. Kuma a hade tare da cin abinci, za ka iya samun kyakkyawan ɗakin cikin ciki.
Ayyuka don ɗakin kwana
Wadannan darussa wajibi ne, kamar iska da ruwa. Ba tare da su ba, babu wani sakamako. Wannan aiki ne mai tsanani, saboda samfurori na ciki, ɗaukar nauyi mai nauyi, kuma don yin babban aiki mai karfi da kuma karfi, kana buƙatar gumi sosai.
Ayyuka masu dacewa don ƙarfafa tsokoki na ciki, don samun ɗakin kwana
Mun sa a baya a kan gadon, hannayensu sunyi tsayayyu kuma suna kwantar da su a hankali, suna cire gashin daga ƙasa a bayan bayanan. Lokacin da yatsun kafaye suka tsage daga bene, muna motsawa, sa'an nan kuma mu koma wurin farawa ta wurin takarda. Bari mu fara tare da sake sauye-sauye huɗu, sauƙin haɓaka su zuwa sau 6. Kashewa a baya, ka shimfiɗa hannunka a gabanka tare da hannunka. Bari mu numfasawa kuma mu dauke ka, don haka za ku ga cibiya.
Za mu tashi a kan kowane hudu, a tsaye a kan ƙafar kafa, an tattara itatuwan a cikin kulle. Dole ya zama daidai. Tsaida ƙafafun dama kuma sanya shi a kan yatsun, ba motsi hanfin. Tsaida kafa na hagu kuma sanya shi a gefen dama na dama. Za mu tsaya a wannan matsayi na 20 seconds. Za mu yi saiti 2. Mun sa a baya, mun ci gaba da dabino a bayan kanmu, mun yada samanmu zuwa ga sassan. Raga kafafun kafa don kafa kafafu sunyi daidai da kasa. Kada ka canja matsayi na kafafun kafa, yayyanke kafadu, wuyansa, kai daga bene. Bari mu fara da saiti 8 ko 10, ƙara zuwa 16 ko 20 sau.
Mun sa a baya, dabino a gefen kanmu, kafafu sun durƙusa a gwiwoyi, don haka ƙafafunku suka shiga kwari. Tsayar da tsokoki na manema labaru, mun rage ƙananan baya zuwa ƙasa. Kada ka canza matsayi na kafafu, mun yanke tsokoki na latsa domin coccyx dan santimita kaɗan daga bene. Bari mu fara da saiti 8 ko 10, ƙara zuwa 16 ko 20 sau.
Mun sa a gefe daya kuma za mu huta a kan kanmu. Sannu da hankali ta da ƙafafunku, kamar yadda ya kamata. Dakatar da ɗan gajeren lokaci a cikin wannan matsayi, sa'annan ku koma wurin farawa. Yi maimaita motsa jiki sau 10 ga kowace kafa.
Ku kwanta, ku kama hannunsa. Ɗaga kafafunmu, tanƙwasa gwiwoyi a kusurwar digiri 90, kuma a lokaci guda muna ƙoƙari mu cire gwigun hagu a hannun dama a cikin yada. Yanzu bari mu yi wancan gefe. Za mu maimaita sau 20.
Bari mu samu duka hudu. A gaskiya za mu cire ƙafafun kafa cewa yana kan layi daya tare da kashin baya. Tsayawa kan "ironing". Muna maimaitawa a kowane gefe sau 10.
Mun sa a baya, hannayenmu tare da kututture, dabino suna taɓa ƙasa. Kwancen kafafu a cikin gwiwoyi suna tasowa zuwa tsawon 30 centimeters, sau 2 tare da ƙafafunku ga juna. Sa'an nan kuma sannu a hankali ku rage ƙafarku. Yi maimaita motsa jiki 6 ko 8 sau.
Za mu durƙusa a kan gwiwoyi, za mu yada kafafuwanmu kadan, yatsun kafa ta taɓa juna, muna sa dabino a kan kwatangwalo. Za mu ki amincewa da gangar jikin, da baya ya kasance madaidaiciya, ana kwantar da kwamin. Sake motsa jiki sake 6 ko 8 sau.
Jingina a baya, hannayenka tare da akwati. Knees tanƙwara. Raga girbin kafaɗar kafa, motsa kafa na hagu ta hannun kafa na dama. Bari mu koma wurin farawa. Sa'an nan kuma maimaita sau 8 ko 12.
Jingina a baya, hannayenka tare da akwati. Raga kafafu, a durƙusa a gwiwoyi da hips. Sa'an nan kuma ɗauki matsayin farawa. Maimaita 10 ko 15 sau.
Tsaya a kan baya, hannayenka, a gefen kai, kunna gwiwoyi. Muna dauke da ƙafar kafar da ƙafafu a lokaci guda. Mu maimaita juya zuwa hagu da kuma dama, mun taɓa kwihu na kishiyar gwiwa. Maimaita 10 ko 15 sau.
Mun sanya kanmu, mun gyara ƙuƙunmu, za mu dauke hannayenmu daga jiki, za mu durƙusa a kasa tare da hannunmu. Kuma yanzu munyi motsi tare da ƙafafunmu, kamar muna yin iyo tare da nono, muna janye kafafu zuwa cikin ciki, muna yada gwiwoyi, mukadda tare. Ƙungiyoyin suna jinkirin. Sa'an nan kuma rage ƙafar kafafu zuwa bene, kuma da sauri ya haɗa su tare. An yi wasan kwaikwayo 6 ko sau 10.
Flat ciki da kuma tsarkake jiki
Don ƙwaƙwalwar ciki, an samu sakamako mai kyau ta hanyar wanke jiki, wato tsarkakewa da hanta da kuma hanji. Mutane da yawa suna mamaki, kamar yadda a cikin ɗan gajeren lokaci ƙarar ciki ta tafi. Amma wannan hanya mafi kyau ne a karkashin kulawar likita.
A yanzu mun san yadda za mu yi raguwa a cikin ɗan gajeren lokaci. Tare da taimakon abinci, motsa jiki da kuma tsarkakewa da hanji da hanta, za ka iya yin tsalle.